低强度的锻炼完美的热辣辣

除了感觉不舒服（没有人喜欢湿透的衬衫粘在皮肤上），这也可能是危险的。在高温下高强度运动是危险的，因为你的核心体温上升得更快，这反过来又会使你的心率加快。

别让热浪阻止你锻炼！选择这些低强度的电路和活动中的一个保持活跃而不危及你的健康。

• 格拉特博士说，锻炼前至少一小时，给自己配速，喝一到两杯水或低糖运动饮料。
• 如果你的锻炼时间超过一个小时，那就准备一个低糖蛋白棒或者一些咸椒盐卷饼。
• 格拉特博士说，要穿吸湿排汗的运动服。
• 格拉特博士说，如果你打算在夏天外出锻炼，那么就在太阳升起之前或落山之后安排你的锻炼，或者在阴凉处锻炼。
• 选择低强度训练，不太注重速度和短跑。
• 找一个朋友来保护彼此的安全，让彼此更开心！

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虽然HIIT可能非常适合减肥中，较低强度锻炼为夏季室外锻炼一个更好的选择。幸运的是，低强度并不一定意味着无效。你仍然可以燃烧热量，调补，同时保持你的身体免受热。这里有几个选择培训师建议，所有这些都不需要的设备和可以做到在户外任何地方！

去附近的公园进行户外锻炼。专注于你正在锻炼的肌肉，掌握正确的体形，而不是速度雷切尔麦弗逊式，认证私人教练。

她说，这种全身循环对促进新陈代谢和激活所有主要肌肉群很有帮助，但其重复频率范围不会太高，会大幅提高心率。

1. 一只脚放在长凳上，另一只脚放在地上。
2. 弯曲两个膝盖成90度角。
3. 伸直双腿，以提高备份。

代表：在每一侧上8到10

1. 使用凳子后面，把你的手比肩同宽分开略宽，双臂伸展，与你的脚在地面上倾斜多一点，臀部同宽。
2. 手肘弯曲你的胸部降低了替补席上。
3. 按备份到一个斜面木板。

代表：8至10

1. 面对板凳席，加紧到板凳右脚。
2. 把你的体重在你的右腿，加强你的左脚出现了。
3. 退一步，右脚领先。

代表：16至10，两腿交替与每个代表

1. 坐在长凳上，双手放在身后，手指朝前。
2. 保持挺直你的背部和地面上你的脚跟，无论是与弯曲或直膝（取决于健身水平）。
3. 肘部弯曲90度。
4. 提升备份。

代表：8至10

重复此电路三次总。

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这种锻炼会击中你的整个核心然后在一个非常低的强度雕刻腹肌，但是为了获得最大的效果。麦克弗森说，这一点很重要，因为“你的核心环绕着整个身体的中部，包括背部、腹部和臀部。”。

1. 平衡你的手和脚，支撑你的核心，并保持一条直线，从头部到脚趾。
2. 保持一个中立的脊椎和你持有 - 不要下垂臀部或弓起你的背部。

代表：30秒保持

1. 坐在你，但与你的地上，膝盖弯曲，脚。
2. 往后靠了一下，伸出你的手臂。
3. 从一边到另一边扭转，保持背部挺直，支撑你的核心（好像你要被打）以保护你的脊椎。

代表：每边10到15个

1. 重新进入板位置。
2. 交替拍打一方面对侧肩部的时间，慢慢地，控制，无需摇摆你的臀部。
3. 保持脊柱的中立和核心的参与。

代表：每边10个

1. 仰面躺下，并在90度抬高你的腿到空气中。
2. 请务必保持一个中立的脊椎，不要让你的下背部拱起的地面了。
3. 把腿放低，直到你开始感觉到你的下背部从地上脱落。
4. 提高备份。

代表：10至15

重复此电路三次总。

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你也可以试试这个ab锻炼，如雷切尔·菲斯克，认证私人教练。做以下每一个动作30秒，每次练习之间休息30秒。当你完成后，休息一到两分钟，然后根据你有多少时间重复一次或两次。

• 反紧缩
• 侧卧撑（30秒每一侧）
• 木板肘部或手
• 超人（俯卧）
• 自行车嘎吱嘎吱

找到这个全身锻炼，这需要零设备并没有太大空间的草地补丁（最好在阴凉处）麦弗逊说。做每个动作缓慢而控制建立肌肉不疯涨你的心脏速率。

• 弓步走：8至10个代表
• 俯卧撑：8至10个代表
• 深蹲：9到10个代表
• 木板：30秒保持
• 重复3〜4次共

轻快的慢跑或轻快的步行是很好的低强度锻炼，在山上或沙子额外的阻力做功时尤其如此。“沙提供了更多的阻力，从而增加你的行走或跑步的强度，”菲斯克说。

为了得到更多的好处，饭后散散步。她说，饭后散步20分钟以上，比如午餐或晚餐，这样可以帮助你的身体调节胰岛素和葡萄糖的反应，避免出现峰值。”如果你可以进行轻微的慢跑，那么每周计划三次20到30分钟的慢跑，最好是在太阳不太强烈的早晨或晚上进行。”

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在游泳池游泳的圈留在热酷李Wratislaw，认证的私人教练和数字节目的经理说，黄金健身房。游10到15的50米圈以矫健的步伐，休息每个区间得到迅速有效的低冲击的锻炼在60秒时，他说。随后，享受水，做一些伸展运动，并恢复无论您选择。