要开始锻炼减肥？这可能是完美的网关锻炼

事实证明，剪地毯可以帮助你减少体重秤上的数字。事实上，一份来自世界卫生组织（WHO）发现，当涉及到减少身体脂肪跳舞甚至比其他类型的运动更有效。

这可能有一些做与舞蹈的全身组件。由于舞蹈吸引您的整个身体，它可以帮助你全面建立肌肉群，说：琼妮约翰逊，前专业舞蹈演员，认证的私人教练和产后纠正运动专家。这是减肥的关键，因为肌肉燃烧卡路里比脂肪多。Nedra Lopez Matosov是一名教练，同时也是纽约一家健身工作室的老板，他解释说，减肥就是要燃烧比你消耗更多的卡路里体育俱乐部。

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还有更多的好消息。除了减肥和燃烧脂肪，少量的布吉舞还有其他的健康益处:它可以改善你的身体组成(想想:更健康身体质量指数）和肌肉骨骼功能（更好的平衡），以及氧化应激的胆固醇，甘油三酯和标记，按照世卫组织的报告。

更重要的是，当你失败的时候，你也提高了你的自尊，身体形象和对自己锻炼能力的信心。

准备好穿上你的舞鞋和舞动自己的方式更健康吗？无论你是一个锻炼新手还是一个狂热的健身房而去，从洛佩兹Matosov和约翰逊这六个秘诀将帮助您开始将舞蹈到你的健身速度比你可以说，“一五，六，七，八！”

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“如果你从从未跳舞或者做心脏突然做高强度去，高冲击运动，受伤的可能性是非常高的，”洛佩兹说Matosov。“所以，慢启动，预热，穿着合适的鞋子，如果需要做修改。”

如果你不能掌握动作或跟不上节奏，也不要沮丧。“你必须督促自己跟上进度，也许不能马上完成所有的步骤，但没关系，”洛佩兹•马托索夫(Lopez Matosov)说，“你第一次尝试新事物时，就会面临挑战。”最重要的是，对自己好一点。”

“舞并不总是必须对采取结构化类，”约翰逊说。“上手最简单和最便宜的方法就是把你喜欢的播放列表，并在家里跳舞。”通过这种方式，可以让松弛和舞蹈一样，没有一个人看（字面意思）。“没有压力，使任何举动看起来很好，没有人关心，如果你决定国际收支平衡表到自己的节拍，”她补充道。

这是谁喜欢腾跃在他们的客厅在私人，特别是如果你是谁的希望建立一个小的信心初学者的人的理想替代品。而且，因为你可以扭动你的腰，随时随地，你可以在一个快速会话潜行时，它适合你。当天上午，调高音乐和舞动，而你准备早餐;在晚上，在你面前摆振打淋浴。

最好的部分?20分钟的舞蹈休息不仅能消耗卡路里，还能让你头脑清醒缓解压力，约翰逊说。

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如果你是那种需要一点动力才能开始行动的人，那么小组课程可能是你的解决方案。洛佩斯•马托索夫(Lopez Matosov)说，在一个集体中，同学们高能量、让人心跳加速的肾上腺素有助于推动你。

约翰逊对此表示赞同：“大多数人往往会更加努力地工作，如果被关押，他们在一组类设置的责任。”此外，友爱踢的，你和你的同胞舞者在掌握组合一起工作的感觉。

更不必说，你也有一个熟练的教练的好处，他可以提供修改，并确保你的动作是正确的，以避免受伤。

新舞蹈吗?约翰逊建议，如果你是初学者，可以从自己觉得最有趣的风格开始。舞蹈应该是令人愉快的，所以你需要探索尽可能多的风格来找到合适的。不是爵士迷?不用担心。上萨尔萨舞课，跳探戈或嘻哈舞。

即使你已经找到了自己的舞蹈风格，学习一系列的舞步和编舞仍然是有挑战性的。有时候，你可能会觉得自己笨手笨脚。但是不要让一些烦恼成为你挂起你的舞鞋的原因。“混乱发生!这是过程的一部分，”约翰逊说。所以，不要太把自己当回事。

马托索夫(Lopez Matosov)说，大多数人都不喜欢做大量的有氧运动。他建议增加健身活动的乐趣，以增加运动的动力。一种方法?两人一组跳舞。为什么不让你的闺蜜和你一起去上芭蕾课呢?你们会笑着跳起来，为对方的旋转动作鼓掌。

另外，邀请一个朋友和你一起去狐步舞会增加你第一时间出现的机会。约翰逊说:“如果你报名参加一个课程，你知道你要在那里见一个朋友，你就不太可能说服自己不去了。”

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疯狂切割地毯？只要确保你不矫枉过正。洛佩兹Matosov说，甚至太多的好东西可不好。“因为跳舞可以是高冲击强度高，我将争取不超过每周三次给你的身体了复苏的机会。”这属于符合美国心脏协会的建议，该建议你做剧烈的有氧运动，每周三天至少每节25分钟。

“此外，还要确保您合并力量训练以确保在你的膝盖，臀部肌肉和背部足够强的通过所有的重击来支持你的关节，当你跳舞，补充说：”洛佩兹Matosov。