计划你的锻炼，这样你就不会错过周一

用一个Planfulness规模他们在先前的研究开发中，研究人员让参与者对特征，如自我评定“制定一个明确的计划时，我有一个目标，[是]对我很重要。”与会者还写下了自己的锻炼目标，并有自己的健身追踪访问在20周的时间，包括数周的研究开始之前。

结果？高planfulness得分人次参观了健身房更多的时候，尤其是设置其锻炼目标之后。但主要作者丽塔Ludwig说没有拿到规定有关planfulness是很重要的。她的研究表明相关性，而不是因果关系，而且有很多人可以做，以提高他们的坚持到itiveness - 无论他们是天然的规划者与否。

路德维希建议的第一步是自我反省。她说:“这并不是把你锻炼的每一步都写下来，然后为你的目标设定一个最终日期。”

“这更像是花点时间对自己进行真正的反省，想想那些你知道在过去对你有用的东西，那些过去没用的东西，也许还有为什么没用。”For example, if you know you hate calendar alerts or always snooze alarms, try another approach.

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一个路德维希顾名思义就是一个认知策略心理学家称之为“实施的意图。”“我们的想法是，你在你未来的目标创造这些小的if-then语句来根你的行为和自动化的行为，”她说。

所以如果我下班后想锻炼，她说，然后一世打包我的健身包并把它的办公室。具有袋那里可以打健身房似乎更容易成为一种习惯。

另一种策略是心理形成鲜明对比。对比度是通过想象自己实现了一个目标，你可能会觉得在尚未已经达到它的郁闷所产生的良好感觉之间。

只停留在美好的感觉会让你陷入幻想而不采取行动。老是想着不好的感觉只会让你意志消沉。但如果你把两者结合起来，这种振奋的感觉会在你努力追求目标的过程中为你提供支持。

“其中一个我与我的客户使用的目标被设定最小的天，”杰斯Cifelli，一说CycleBar教练和nasm认证的私人教练。她让他们每周选择一个实际的锻炼次数，并坚持下去。她强调，数字不是2到3或3到5的范围。超过最小值没有错，但是没有压力。她最成功的客户是那些设定小目标的客户。

需要更多的激励来达到你的最低限度吗?下载类似RunBet或成就如果你达到了你的目标，它就会给你报酬(如果你没有达到目标，它就会惩罚你)。

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丹尼尔•威廉姆斯联排别墅教练和ACE认证的私人教练，鼓励人们使用可穿戴技术来帮助计划，并坚持锻炼程序。体育馆的观众希望他们的锻炼后，看到可测量的数据，他说，可穿戴设备让他们跟踪的卡路里，速度，步骤等等。

围绕这些数据制定目标，比如要燃烧多少卡路里或达到一个心率，可以激励人们。看到自己一周又一周的进步，也会鼓励你坚持下去。他说，只要在你的设备上设置一个锻炼提醒就可以了。

另一种技术资源是社会化媒体，但要小心。这两个威廉姆斯和Cifelli警告不要盲目跟随的Instagram健身影响力。许多人具有良好的基因，其能力得到在健身房结果可能不反映你自己的祝福模型，威廉姆斯说。

如果你实在戒不掉“克拉姆”，西弗利建议人们在采用它之前先研究一下运动趋势。她告诉她的客户:“做一点背景调查，以免受伤。”并不是社交媒体上的每个人都是关注自己粉丝最大利益的认证教练。

然而，Cifelli认为在Facebook上建立运动支持小组是有好处的。它们的功能就像一个论坛，人们可以在上面发布锻炼结果，表达自己的不满，还可以从其他会员那里得到鼓励。她说，这些团体在体能训练和举重训练中特别受欢迎。

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威廉姆斯进一步采纳了路德维希的建议:把你的健身包拿去上班。他说，前一天晚上把你的运动服拿出来。他说:“这本身就会阻止一些人说服自己放弃锻炼，因为他们没有衣服穿。”

也许你以前听过这个建议但是你真的把它付诸实践了吗?“这是一项非常初级的工作，但它实际上比人们意识到的要艰巨得多。”一世nstead of rifling through your dresser to find a pair of athletic shorts or forgetting about them altogether in the morning rush, save yourself time and set the right tone for your workout by having them ready to go.

以一类能激励你在几个方面。一，你能找到你喜欢的活动，无论是舞蹈，跆拳道或水中有氧运动的机会。二，一个类可以成为一个社区。“当很多人脱落是，当他们尝试自己做的一切，” Cifelli说。但是，在一类，“你成为家庭的一部分，当有人走了或旅行，你错过了。”

三，如果你预先注册，那你可以支付你激怒成去。“如果我安排一个灵魂周期类，我要保持自己的责任，因为它是$ 32 45分钟，”说凯特·康明斯，PsyD他是一位与运动员合作的执业心理学家。试试这样的应用程序ClassPass寻找新的和有趣的锻炼方法。

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运动与营养形式的双行道凯西Kotarak，一说，健身训练营教练和nasm认证的私人教练。这就是为什么她建议计划和准备饭菜。

“当你吃东西的时候准备健康的食物每一天，它会激励你制定并坚持你的日常，“她说，”这是双向的。当你在健身房每天都努力工作，你会想继续你的营养与健康的生活习惯。”

不要害怕给自己休息，Ludwig说。“如果你有一段时间，你目前没有取得进展朝着你的目标，你甚至倒退一点点，这是确定的。”只要你致力于长期计划，并积极追求它，你的罚款。

当你击中一个目标，庆祝！Kotarak倡导自我保健的奖励制度，以保持动力。“奖励自己的健身新装备，或你一小时的时间，无论是看自己喜欢的电视节目或只是一个小时给自己，”她说。

当一切都失败了，去老同学，并写出你的目标和你的计划到那里。不要害怕变得非常，非常具体。从笔者和领导专家的研究马克·墨菲研究发现，详细描述或描绘自己目标的人实现目标的可能性是其他人的1.2到1.4倍。

抓住像健身为重点的那些规划者Fitlosophy，所以你能长时间写下计划长达12周，然后沿着日复一日，直到你达到你的目标跟踪。