西瓜和哈密瓜通常是最受欢迎的甜瓜，但哈密瓜也值得关注。这种香甜多汁的水果富含维生素、矿物质和水分。它也有一些健康的好处，甚至可以纳入你的减肥计划．
许多成年人低估了被称为水果的营养力量。这可能是因为一些人担心水果的含糖量，尤其是糖尿病患者。然而，吃水果太少比吃水果太多更常见。根据疾病控制和预防中心在美国，只有十分之一的成年人食用建议量的水果和蔬菜。
的美国农业部建议成年人每天吃1.5到2杯水果，不过这取决于你的年龄和性别。考虑把你每天水果的一部分分配给哈密瓜，因为它的营养和好处。
蜜汁营养成分
像大多数水果一样，蜜露的营养成分包括许多维生素和矿物质。水果往往富含碳水化合物，尽管你不应该害怕水果中的碳水化合物。哈密瓜中的一些碳水化合物来自纤维，而另一些则来自水果中的天然糖分。
根据美国农业部，每一杯切丁的蜜露营养成分如下:
- 61卡路里
- 0.2克脂肪
- 15.5克碳水化合物
- 1.4克纤维
- 13.8克糖
- 0.9克蛋白质
- 每日所需维生素C的34%
- 8% DV的钾
- 9%的DV维生素B6
你可能会注意到，哈密瓜的含糖量很高，这是大多数水果的趋势。水果中的单糖不一样精制糖，它们的卡路里含量高，营养含量低。水果则相反——一份水果往往热量低，但某些营养成分高。
糖尿病患者可能会想是否应该食用或避免食用哈密瓜。根据梅奥诊所在美国，糖尿病人应该避免食用天然糖含量高的水果，这是一个误区。然而，他们建议坚持15克或更少的碳水化合物摄入量。在这种情况下，一杯哈密瓜是一个合适的食用量。
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蜂蜜对健康有益
蜜露最近被研究的好处之一是它的抗氧化剂含量。2016年12月的一项研究发表在食物综述了蜜露的酚类化合物及其抗氧化活性。
该研究指出，哈密瓜是抗氧化剂的良好来源，如前维生素a和维生素c。有趣的是，这项研究甚至评估了瓜子，这是同类研究的首次，研究人员得出结论，它们是天然抗氧化剂的良好饮食来源。
总的来说，抗氧化剂对健康有很多好处，尽管抗氧化剂补充剂并不是万能的。根据哈佛大学卫生在美国，抗氧化剂具有抵抗自由基损害的能力，而自由基损害与某些癌症和其他健康状况有关。
然而，抗氧化剂只能起到这么多作用。尽管有证据支持抗氧化剂对与年龄相关的眼疾有益，但几乎没有研究表明，食用抗氧化剂对预防心脏病和癌症有显著效果。
蜜露与抗氧化剂含量相关的好处可能会减少自由基的损害，特别是在视力方面，但不能防止所有的自由基损害和与之相关的健康状况。
蜜露的好处还包括许多健康维生素C的好处．一杯蜜露可以提供你每日所需维生素C的三分之一以上，这种水果可以增强你的免疫系统和皮肤健康，并促进铁的吸收。
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蜜露有益于减肥
随着…的流行低碳水化合物饮食习惯，你可能想知道水果是否可以成为你减肥的低卡路里饮食的一部分。水果不被认为是低碳水化合物食物，所以它可能不是一个很好的添加到你的生酮饮食或阿特金斯饮食。然而，蜜露的好处之一是，根据份量的不同，它的卡路里含量很低。
水果可以帮助减肥，因为水果的分量越大，热量越少。在你的早餐或零食中加入一杯哈密瓜只会增加61卡路里的热量摄入。只要你燃烧的卡路里比消耗的多——通过锻炼、节食或两者兼而有之——你很可能会减肥。
和大多数甜瓜一样，哈密瓜的含水量也很高。虽然在食物和饮料中摄入大量的水可能会让你感到腹胀，但水有助于清除身体废物。保持身体水分与快速减肥没有关系，尽管它可以帮助你感觉最好，防止脱水破坏你的减肥目标。
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蜜汁和哈密瓜
哈密瓜经常被比作哈密瓜，因为它们都属于瓜科。尽管两种西瓜的营养成分各不相同，但每份西瓜的卡路里含量大致相同。
根据美国农业部在美国，哈密瓜的维生素A和维生素C含量较高，但哈密瓜的维生素B6含量较高。它们还含有相同数量的纤维、钾、维生素K、叶酸和水分。
与其他种类的水果相比，哈密瓜含水更多。它的含水量约为90%，比西瓜等其他西瓜的含水量略低。虽然与其他水果和甜瓜相比，哈密瓜有一些相似和不同之处，但它有独特的味道，为你的饮食提供了一些多样性。
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多吃哈密瓜
吃哈密瓜对健康有好处，它富含维生素和矿物质，你可以考虑将这种多汁的水果纳入你的饮食。吃哈密瓜有一些简单的方法，包括水果沙拉，水果冰沙，冷冻健康的冰流行或者靠它自己。
虽然通过水果来增加糖分摄入的想法可能会让人望而却步，特别是如果你正在节食或患有糖尿病，你可以放开对蜜瓜等食物中天然糖分的恐惧。
适量食用水果，但要确保满足你每天1.5到2杯的需求。一份哈密瓜是满足这些需求的一种美味又营养的方式。