西瓜对你有什么好处?

最早种植于4000年前，甜瓜闻起来和尝起来都很甜，提供最少的卡路里，为你的食物增添色彩。它们还提供一系列的营养，帮助你保持健康和感觉最好。不管你是喜欢西瓜、哈密瓜、哈密瓜还是其他种类的西瓜，当谈到西瓜在你的饮食中的好处时，这种愉悦的味道只触及表面。

瓜，像南瓜，是葫芦科的成员。尽管西瓜、哈密瓜和哈密瓜是瓜类中最受欢迎的水果，其他品种还包括角瓜、卡萨巴瓜和香蕉瓜。低能量密度是甜瓜的主要好处，这意味着它可以增加你的饮食量，而不会增加大量的卡路里。美国疾病控制和预防中心指出，低能量密度的食物可以让你在卡路里更少的情况下感到饱腹感和满足感。

虽然甜瓜的营养含量各不相同，但大多数都是重要维生素和抗氧化剂的良好来源。例如，卡萨巴、哈密瓜和哈密瓜富含维生素B6、烟酸和叶酸。西瓜含有番茄红素，这是一种使西瓜呈现颜色的类胡萝卜素。据美国癌症协会称，西瓜可能对预防肺癌、前列腺癌和胃癌有保护作用。此外,4.8盎司。部分哈密瓜和哈密瓜分别提供每日所需维生素C的45%和80%。

在你的饮食中加入各种各样的瓜类可以帮助你达到美国农业部建议的成年人每天吃1.5到2杯水果的标准。大多数人需要在他们的饮食中加入更多的水果和蔬菜，当你在限制卡路里摄入或者只是试图吃一个平衡的、以健康为中心的饮食时，这可能会有积极的影响。据健康加利福尼亚网络称，西瓜是一种不含胆固醇和脂肪的食物，每半杯甜瓜的热量从24到32卡路里不等。

尽管西瓜富含有益健康的营养成分，但是适当的准备可以保护你免受潜在的污染物的侵害。CDC建议用肥皂和温水清洗未切开的西瓜，以防止污染物从瓜皮转移到瓜内。美国疾病控制与预防中心(CDC)表示，一旦你切开了西瓜，你可以安全地将切好的西瓜放在有盖的容器中，在冰箱中存放最多三天。