减肥涉及以下，你增加体力活动和锻炼比你吃的燃烧更多的卡路里的目标计划。通过在心血管活动参与和饮食均衡，营养的饮食，你可以摆脱脂肪，保持肌肉质量，提高心脏的健康。
在采取节食或运动计划之前，请咨询医生。
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燃烧更多的卡路里比你吃会导致体重下降。
创建一个热量赤字
当你燃烧的卡路里比摄入的多时，你就会形成一个卡路里赤字，这就会导致体重减轻。你可以通过吃更健康或更少的食物来减少卡路里的摄入，或者你可以通过增加锻炼来增加能量消耗。持续保持热量不足可以让你永久地减掉多余的体重。
这样做安全
该国家心肺血液研究所建议以安全和现实的速度减肥，每周减一到两磅。因为3500卡路里相当于大约一磅的脂肪，每周要减掉一到两磅的体重，就需要比每天的摄入量多消耗500到1000卡路里。少吃多餐，经常锻炼会造成这种不足。设定过程目标，比如定期锻炼，以及结果目标，比如减肥，来改变你的习惯，保持动力。
通过运动燃烧卡路里
有规律的锻炼可以帮助你消耗掉节食所不能消耗的卡路里。参与心血管活动还能促进心脏健康，降低血压，改善心情。
该疾病预防与控制中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动来保持体重。如果你的目标是减肥，那就增加这个数字。在你的一天中增加更多的活动来增加你燃烧的卡路里。例如，走路代替开车，走楼梯代替电梯。
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吃太少的卡路里也会对你的健康有害。女性每天至少需要1200卡路里，而男性至少需要1500卡路里。
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考虑你的饮食
吃富含复杂碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪的营养饮食，以减少卡路里的摄入。多吃水果、蔬菜和全谷物来获得适量的维生素和矿物质，为你的锻炼增加能量。摄入健康的脂肪，如坚果酱和橄榄油，增加心脏健康，摄入瘦肉蛋白，如鸡胸肉和鲑鱼，为你的肌肉提供重要的氨基酸。
该预防疾病和健康促进办公室建议每天来自添加糖的热量不超过10%，来自饱和脂肪的热量不超过10%，将钠的摄入量限制在每天最高2300毫克。
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限制钠，饱和脂肪和添加糖，作为健康饮食的一部分。
避免时尚饮食
远离那些承诺快速减肥的时尚饮食。许多这样的饮食限制碳水化合物和其他食物群，从而导致体重减轻。一旦身体补水，体重就会恢复。
少吃高糖高脂肪的食物，少喝酒精饮料来减少卡路里的摄入。吃完整的水果而不是加工过的零食和甜食。