扶育柿子的营养价值

扶育柿子的热量可能比一些水果高，但仍然是低热量的选择。一个直径2.5英寸的扶育柿子含有118卡路里的热量。相比之下，一个2.75英寸的苹果含有81卡路里。柿子富含水分和纤维，既能满足你的食欲，又不会消耗太多的卡路里，这有助于控制你的体重。

柿子中的大部分卡路里来自它的碳水化合物。柿子含31克碳水化合物和6克纤维。碳水化合物为你的身体提供能量，应该占你卡路里的45%到65%。纤维是一种身体无法消化的碳水化合物。柿子是一种高纤维食物，能提供你每日所需的24%。柿子中的纤维可以减缓消化，帮助控制饥饿感。此外，在你的饮食中加入更多的纤维可以降低你患心脏病和糖尿病的风险。

扶育柿子并不是蛋白质和脂肪的重要来源。一个水果含有0.9克蛋白质和0.3克脂肪。蛋白质和脂肪都是身体正常运转所必需的营养素。一个健康的饮食应该包括10%到35%的热量来自蛋白质，20%到35%的热量来自脂肪。

扶玉柿子还可以帮助你满足一些维生素和矿物质的需求。一个水果含有270毫克钾。根据美国心脏协会的说法，富含钾的食物可以帮助降低血压。柿子的维生素C和维生素A含量也很高。一个柿子含有12.6毫克的维生素C，满足你每日所需的21%，2733国际单位的维生素A，满足你每日所需的55%。维生素A和C都是抗氧化剂，可以保护你的细胞不被氧化，并可能降低你患心脏病和癌症的风险。