如何计算步行一小时消耗了多少卡路里

行走似乎没有尽头对你的健康有好处。无论你的目标是减肥、更好的平衡、改善心情还是仅仅是多花点时间在户外，散步都能帮助你达到目标。

走路是一个低强度的有氧运动这很容易做到，不需要特殊设备，也能有效燃烧卡路里。的燃烧的卡路里量行走取决于你行走的时间，你行走的强度和你的体重。

以适度的步伐行走是让你的心脏跳动和消耗卡路里的好方法。具体的燃烧量取决于你的体重和速度等因素哈佛卫生出版社出版。

看一下这些值，估计一下你会得到多少走了一小时后，烧伤了:

颠簸了距离或步行强度增加你燃烧的卡路里的数量。一个简单的方法是在你的步行中加入海拔。去附近的山上，或者让你的跑步机倾斜。

另一种简单的方式来增加趋向你每天散步是徒步旅行更隆起区域，它可以燃烧的热量严重金额。

以下是一个小时的徒步旅行所消耗的热量:

要估计你在走路时燃烧了多少卡路里，你可以使用MET公式或an网上卡路里计算器，根据特殊外科医院。

MET公式使用所谓的代谢当量，这是一种估算你在做某项活动时燃烧了多少卡路里的方法美国运动委员会(ACE)。

使用MET公式:

1. 找到你在线活动的MET值，比如in从ACE此表。
2. 通过2.2除以斤数转换你的体重进入公斤。
3. 用0。0175乘以MET值乘以你的体重(千克)
   
4. 最后，将结果乘以60，得到一个小时的卡路里燃烧值。

另一种追踪卡路里的方法是佩戴健身手表或使用卡路里追踪应用。无论哪种选择，你都可以输入你的年龄、性别、体重和活动量。通常,穿戴式跟踪器利用心率和时间或距离来计算你的热量消耗。

走程序还可以通过GPS和你报告的数据(如步行总时间和速度或力气)估算你燃烧的卡路里。

好奇到底你燃烧了多少卡路里在你锻炼吗?下载MyPlate应用rayapp以获得更准确和自定义的估计。

试试以下提示以一个小挑战添加到您的锻炼和提高，同时烧毁行走的卡路里数。

• 穿一件负重马甲或拿一副轻的重物。
• 摇动你的步伐。间歇训练 - 更快的较量和走路慢之间交替 - 可以帮助你燃烧更多的热量，甚至减肥。初学者应具有快速行走30秒，接着以2分30秒在中间速度启动。尝试完成每一个你的工作时间5个区间。
• 添加一些体重力量练习去你的日常散步。试一试下蹲,弓步要么俯卧撑来增加你的热量输出和锻炼肌肉。每走5分钟，试着停下来做1分钟的力量锻炼。