走路时使用哑铃

在你的日常步行中，还有一些替代方法可以提供一个更安全的阻力训练元素。如果你确实在走路时使用杠铃，要特别小心以减少受伤的风险。

曾几何时，你会看到有氧步进的视频，里面的封面模特微笑着拿着一双轻的杠铃。即使是梅奥诊所建议在家里的台阶上用杠铃练习。在做阶梯健身操时，使用一双轻的哑铃是一个非常受控制的动作。这就像表演迷你二头肌弯曲。

或者，如果你在原地踏步，把杠铃举过头顶，你就是在做一些小的头顶压力。这种增加的能量消耗可以帮助你燃烧更多的卡路里。如果你的锻炼时间很短，把有氧运动和力量训练结合在一起很方便。

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走路时使用杠铃会对你的手臂肌肉和关节造成压力损伤。你的肩膀和肘部也更容易受伤美国心脏协会。携带过重的重量会损害你正常的手臂摆动，造成肌肉酸痛和损伤。虽然增加了你受伤的风险，但在有氧运动中加入手部重量可能是无效的。脚踝负重也一样。

如果你决定在走路时使用杠铃，一定要特别小心。的加州大学伯克利分校的公共卫生学院建议从一磅开始，随着你的力量和耐力的增强，逐渐增加重量，不要超过你体重的10%。

手腕负重走路被认为比手负重更安全，因为它们是戴着的，而不是紧紧地握在手里;因此，它们不会引起血压的急剧上升。哈佛卫生出版社出版报告称，在有氧运动中佩戴手腕重量可能会导致肌肉失衡，当你的抓地力减弱时，应该用类似于阻力的练习来代替哑铃。

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走路时，你不需要用哑铃来固定你的手臂。简单地形成一个拳头和结合练习，如侧压，胸压和直立行有助于塑造上半身肌肉。如果你想在走路的时候拿着东西，可以考虑用拐杖，它可以模仿越野滑雪时的身体动作。

手杖可以锻炼你的胸部、手臂和腹部肌肉。使用这些步行工具可以增加卡路里的燃烧，但不会增加你受伤的风险，就像手负重一样。加重背心是另一种安全的选择手重量，说美国健身协会。为了获得燃烧卡路里的好处，它的重量不应该超过你体重的15%。如果你没有负重背心，你可以在背包里负重行走。