散步对心血管健康有益，因为它可以提高心率，增强心脏功能。在进行举重和步行时消耗的卡路里取决于你的体重和锻炼时间。
手腕和脚踝的重量
图片来源:piggu / iStock /盖蒂图片社
公式
MET，或代谢当量，是一个代表你在活动期间能量输出的数字。计算你在步行和负重时消耗的卡路里，可以用这个公式:(代谢当量×3.5×体重(公斤)÷(200)×持续时间(分钟)。用你的体重(磅)除以2.2来计算你的体重(公斤)。如果你的体重是115磅，你的体重是52.2公斤。
认识价值
根据斯坦福大学比尔·哈斯卡尔博士开发的《体育活动追踪指南纲要》，负重1至15磅的情况下走路的MET值为5.0。内科医生加布·米尔金(Gabe Mirkin)解释说，负重行走几乎不会带来什么好处。相反，你可以通过加快步伐来燃烧更多的卡路里。在坚实的路面上以每小时4-1/2的速度行走时，MET值为每小时5英里，MET值为6.3或8.0。
卡路里烧毁
如果你的体重是115磅，而走路的时候体重是3磅，你可以燃烧大约91卡路里的热量。以每小时4-1/2的速度步行25分钟可以燃烧143卡路里。以每小时5英里的速度步行30分钟可以燃烧218卡路里。
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