每天步行一英里一天开始健身计划的绝佳方式。散步提高你的心脏率和消耗热量。然而，对于短距离慢走不燃烧自身的热量显著足够的数量，以促进减肥。如果在当前的食品和锻炼计划体重增加，你需要调整你的程序比你消耗燃烧更多的卡路里。
增加你的脚步
美国心脏协会建议每天至少适度的体力活动30分钟。这个最小的时间指导帮助您实现心血管健康。然而，减肥，你需要增加你走路的距离和速度，燃烧更多的卡路里。如果你的体重185磅，3.5英里每小时步行燃烧每小时356个卡路里的热量。提高速度到电源走4.5英里到你每小时消耗444个卡路里的热量。通过每天燃烧356到444卡路里，每周步行五天，你可以失去磅每月2和3之间。
提高你的强度
如果你想保持你的有氧运动短，使分钟做更多的具有挑战性的活动计数。虽然燃烧的卡路里根据你的体重，身高，年龄和速度各不相同，您可以强化你的日常锻炼。步行上山，例如，燃烧每小时438到654卡路里之间。加权背包加入到步行路程，你每小时511到763卡路里之间燃烧。步行上楼梯或台阶跑步机，你每小时燃烧657到981卡路里。
增强肌肉
有氧运动燃烧时间超过举重更多的热量，但这样做肌肉建设活动可以帮助你修剪掉的脂肪与肌肉质量取代它。当你增加你的肌肉，你提高你的基础代谢率，这意味着你燃烧全天候更多的热量。你做你的散步或其他有氧锻炼后，花阻力训练一段时间。做拜日式，同时深呼吸，你加强你的核心，上身和下身肌肉群。命中俯卧撑地上全身锻炼。与上拉和三头肌骤降的工作你的上半身。增加下身力量深下蹲，跳跃和弓步。
检查你的热量摄入
做有氧运动和力量训练消耗热量，但你可能低估了你的热量摄入。通过切换到更健康的食物选择，让您的饮食营养丰富但热量低维护的1600到1800卡路里的日常饮食计划。通过用轻轻穿着沙拉，新鲜水果，蔬菜切碎或烤蔬菜用橄榄油小雨每顿饭填补一半的板开始。保存板的另一半填充，营养丰富的食物，如豆类，坚果，烤或清蒸鱼，粗粮。