因为人的体型和身材各不相同，所以没有一种适合所有人的饮食和锻炼方案。然而，你可以根据你的体型遵循一般的健康做法。例如，中等形态体型的人可能遵循不同于内形态的准则。
找到自己的体型
根据休斯顿大学在美国，有三种不同的体型类型，或称“体型类型”，大多数人都属于这一类。这些体型被称为内型、中型和外型，都可以很容易地根据一个人的身体特征和特征来识别。
被定义为内啡肽的人通常是圆形的，并携带大量的脂肪和肌肉。并不是所有的内模本身都很重，但它们确实容易增加体重。
另一方面，外形态本质上是内形态的对立面。瘦子很难增加体重。他们又长又瘦，身材瘦削，身体脂肪和肌肉很少。
最后，还有中等体型的身体类型，它的特点是中等，运动和强壮的框架。中等体型的人往往有宽阔的肩膀，肌肉发达的上半身和纤细的腰部。用流行的口头禅强壮是新的瘦子“在流行文化中，似乎越来越多的男人和女人都想保持或获得这种中观的外表。
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结合身体类型
也许哪种体型适合你的体型是显而易见的，是内型、外型还是中型。或者，可能识别起来有点困难因为你似乎拥有不止一个人的特征。根据国家运动医学研究院(NASM)，这是完全正常的——“没有人存在于单一的躯体类型中;相反，我们都在不断变化，只在这三者之间的某个范围内。”
如果你担心你的体型组合不是理想的，不要烦恼。根据NASM，你与生俱来的体型不一定是你一生的命运。你可以通过结合新的饮食和锻炼方法来影响你的体型。
想想“游泳者的身体”是如何训练的，与时装模特的身体是不同的。你训练的方式和你消耗的东西会影响你的整体体质。
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体育型体质的人饮食建议
如果你是一个中观型的人，那就不只是起床后看起来很好。饮食是关键，熟悉理想的中等形态饮食计划可以帮助你在未来几年保持你的外貌。
中等体型的人可能会选择高蛋白低碳水化合物的食物。这是因为中形态需要更多的蛋白质在他们的饮食建立和修复肌肉．如果你很胖，想成为一名中等身材的人，但是，这不是正确的方法。
根据该杂志2015年8月的一项研究细胞代谢在美国，与减少相同数量的碳水化合物热量相比，在限制饮食脂肪摄入的情况下，肥胖成年人减掉的身体脂肪比例高出68%。
的美国运动协会(ACE)表明中等形态个体的平均分量将它们的一餐分成三份。把每个盘子分开，这样你就有三分之一的健康谷物或脂肪，三分之一的蔬菜和三分之一的蛋白质。健康的谷物包括藜麦和糙米，所有的水果和蔬菜都可以食用。
就蛋白质含量而言，你可以选择鸡肉或鱼肉等瘦肉，但不要限制自己。你可能会惊讶地发现，有大量的蛋白质来源来自植物，如豆类，种子，坚果和扁豆，这是被证明的对整体健康非常有益．该杂志2019年11月的一项研究JAMA内科表明，从植物中吃更多的蛋白质可以帮助您居住更长 - 并保持更健康。
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体育型体质的人锻炼技巧
虽然中等体型的动物一般都很强壮，肌肉发达，但它们也会有不必要的体重增加的风险改变他们的饮食习惯只专注于举重。如果想要保持苗条身材，中等形态的锻炼必须包括定期的心血管锻炼。
这是如何转化为每周常规的？ACE表明，Mesomorphs在每周三到五次的心脏锻炼中包含30至45分钟。对于患有较少体脂肪的中素骨，这可以将其达到两次。
为了获得最佳结果，可能需要考虑中形态高强度间歇训练(HIIT)训练，以获得他们的有氧运动，而不是常规的稳定状态的有氧运动，如慢跑。HIIT是一种训练方法，它包括短时间的最大努力——比如全力冲刺或做高强度的增强训练——然后是一段时间的休息。这是一种更有效的训练方式，可以导致更快的减肥结果，因为高卡路里的燃烧．
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最后，中等体型的人想要定期进行力量训练来保持或增加肌肉量。ACE建议对每组肌肉进行3到4次锻炼，每次8到12次。举重中度到重度，每组之间休息有限，每周举重5天，以促进肌肉生长。
内形态和外形态有何不同
营养和训练内形态和外形态背后的方法不同于中形态计划。根据NASM，内形态通常新陈代谢较慢，所以他们的饮食注重低卡路里和高蛋白食物是很重要的。
的生酮饮食例如，它经常被规定为内构型。这是因为这能帮助他们在一天中优先燃烧更多的脂肪，而其他人可能会因为低碳水化合物饮食而感到恶心。内模也可能受益于HIIT训练和代谢训练技术。
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因为外型体型的人与内型体型的人有着截然相反的欲望，所以他们的饮食和锻炼方式需要完全不同的方法。因为瘦型体型的人比其他体型的人消耗卡路里的速度要快得多，美国健康管理协会建议他们避免在饮食中摄入低脂、低碳水化合物的食物。他们甚至可能想在白天或睡觉前加入营养奶昔，以便体重增加。
为了获得肌肉，外胚层细胞也需要大量的蛋白质。他们的目标应该是每三个小时吃一次蛋白质，这样肌肉蛋白质的合成过程一整天都在最大化。
在训练方面，外型肌病患者会选择较低强度的运动。他们可能会加入更多的训练而不是HIIT训练阻力和重量训练运动有更长的休息时间。
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