高强度间隔训练（HIIT）涉及短暂的剧烈心动或举重的速度短，休息或较低强度运动。考虑了一个较节奏的锻炼，燃烧的HIIT卡路里可以等于或大于更长，低强度的锻炼。
阅读更多:如何用这7个心脏锻炼失去腹部脂肪
需要一种轻松的方式跟踪你每天的水摄入量？下载MyPlate应用程序rayapp去做这份工作，这样你就能保持专注，实现你的目标!
这种训练卡路里烧毁
在2019年11月/ 12月的一项调查中美国运动医学院的健康与健身期刊在2020年的健身趋势，来自所有四个行业（企业，临床，社区和商业）的健康和健身专业人士（企业，临床，社区和商业）名为HIIT技术后佩戴技术后的第二大趋势。
在世界各地的精品健身房发现并吹捧在健身出版物中，HIIT已成为其有效的锻炼策略和快速燃烧卡路里的能力的现象。
确定在a中燃烧的卡路里HIIT锻炼会议这是一种挑战，需要考虑许多因素:你所做的运动类型，你的强度水平和你的体重。但除此之外，研究表明HIIT训练比其他训练方法燃烧更多的卡路里。
2015年3月从中国力量与调理研究发现，使用跑步机或举重，30分钟的Hiit会话可以比30分钟的稳态运动燃烧比30分钟的稳态运动。
如果你选择哈佛大学卫生出版每30分钟骑自行车的卡路里燃烧，三种不同权重的人的高度锻炼可以比较如下：
- 125磅的人:
稳态30分钟的循环会议每小时14至15.9英里：300卡路里燃烧。
HIIT循环会议：最多390卡路里烧伤。
以每小时16到19英里的速度骑行30分钟，可以燃烧360卡路里。
HIIT循环会议：最多468卡路里烧掉。 - 155磅的人:
以每小时14到15.9英里的速度骑行30分钟，可以燃烧372卡路里。
HIIT循环会话：最多484卡路里烧掉。
以每小时16到19英里的速度骑行30分钟，可以燃烧446卡路里。
HIIT循环会议：557.5卡路里燃烧。 - 185磅 - 人：
以每小时14到15.9英里的速度骑行30分钟，可以燃烧444卡路里。
HIIT循环会话：最多577卡路里烧掉。
以每小时16到19英里的速度骑行30分钟，可以燃烧533卡路里。
HIIT循环会议：692.9卡路里燃烧。
由于氧气上身，您燃烧了更多的热量热量。这美国举行委员会（ACE）说，您的身体以每升氧气的5卡路里的速度燃烧卡路里。由于在高度锻炼中，您显着增加了氧气需求，这增加了锻炼期间和之后的总卡路里支出。
这种无氧间歇训练也会利用身体的能量储备，提高你的新陈代谢，让你在锻炼后继续燃烧卡路里。
HIIT还可以燃烧更多的卡路里，在你的思想和身体上更容易。这王牌他说这种训练比长期稳定的锻炼更容易维持。从心理和生理的角度来看，你的身体可以在较短的时间内保持高强度的运动，比持续超过30分钟的运动燃烧更多的卡路里。
HIIT锻炼推荐
根据ACE的说法，每周只能在每个会议之间每周进行两到三次，每次会议之间的48小时进行两到三次，以便从您的身体放置的压力完全恢复。您仍然可以在高度锻炼后的一天锻炼，但您的练习应低或中等强度水平，并使用不同的肌肉群，而不是您在高强度锻炼中使用的肌肉群。
如果你正在为一个耐力项目进行训练，比如长跑比赛，那么你就会仍需要您的大批量锻炼，如长跑。在您只想跳过锻炼时，在这些培训时期，HIIT锻炼实际上可以在方便。你可以做一个简短的，强烈的锻炼并完成。
此外,宾夕法尼亚州大学医学院他说，在开始HIIT训练计划之前，无论你是年轻活跃还是年老，你都应该先进行几周的中等强度的锻炼。这是因为快速运动会让你容易受伤，比如扭伤和拉伤。
阅读更多:手枪深蹲的好处
HIIT培训的好处
遵循HIIT常规训练可以让锻炼更有效率。这种锻炼的其他好处包括:
- 节省时间。你不需要花很多时间在有氧运动或举重中燃烧卡路里。2016年4月号的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，有氧运动组在健身房的时间是HIIT训练组的5倍，只需要做10分钟的间隔锻炼，包括三组20秒的短跑，中间两分钟的轻松恢复速度。
在12周的训练结束时，有氧运动组和HIIT训练组的最大摄氧量都增加了19%，并且减掉了相同数量的体脂——但是HIIT训练组在明显更短的时间内做了更少的工作。
- 增加代谢性疾病患者的心血管健康。在2014年8月的一项研究中英国运动医学杂志，研究人员发现，在生活方式诱导的慢性疾病的患者中，如糖尿病，高血压，心力衰竭和肥胖，与中等强度连续训练相比，HIIT增加了9.1％的速率。
- 产生生理上的收益。根据ACE的说法，您可以提高您的行程和循环的行程，提高您的肌肉氧化能力，并提高您的好氧效率。
- 改善睾酮水平。宾夕法尼亚大学医学院(University of Pennsylvania's School of Medicine)表示，HIIT训练计划可以增加睾酮水平，而稳定的有氧运动可以降低睾酮水平。
- 增加你的动机。宾夕法尼亚州的医学院大学表明，与跑步机上有60分钟的运行相比，您可能更容易完成20至30分钟的锻炼。
阅读更多:5种比跑步消耗更多卡路里的锻炼