要多长时间才能变得强壮?

影响健美身材所需时间的变量有:体型、年龄、性别和健身水平。年轻人通常对训练反应最快，因为他们的细胞修复速度快，激素水平也高。男性通常比女性更快地增加肌肉，而且天生储存的脂肪更少，这给了他们优势。最后，任何一个有运动历史或者身材已经相当不错的人会发现，比起那些从未真正运动过的人，他们需要的时间要少得多。

把所有的变量都考虑在内，你变强壮所需要的时间取决于你需要减去多少脂肪和你想增加多少肌肉。平均来说，安全的减重率是每周减一到两磅，或者每月减百分之一到二的体脂。如果你也想增加肌肉，如果你是举重新手，每个月要增加一到两磅的瘦肉。