如何将运动与倒三角体

当你照镜子的时候，什么样的体形，你看到了什么？如果更广泛的在上面你的身体容貌和苗条的底部，你可能需要一个倒三角体形的锻炼。选择与特定的重点放在下半身的练习可以帮助增加肌肉质量和塑造你的臀部，臀部和大腿。

你的身体类型基于身体组成和骨架。一般来说，有三种体型：内胚，ectomorph和mesomorph。按照美国运动协会（ACE），大多数人是两个身体类型的混合。

这就是说，宾夕法尼亚医学院断体类型进一步下降基于以下：苹果，梨，沙漏，倒三角形和标尺。考虑到这一点，它们定义了倒三角体型为一体，具有窄的臀部和较大的上身，更具体地，较大的胸围和宽肩。

如果你有这样的身型，你想从腹部到你的脚趾看起来不那么狭小，他们建议在设计练习左右你的训练是重点建立你的下半身。这包括针对你的臀大肌，臀小肌，腿筋，股四头肌和小腿。

要做到这一点，可以考虑执行复合动作下半身，它允许你在同一时间工作的多个肌肉。高手建议硬拉，蹲下，并装载携带靶向大肌肉在下半身。

阅读更多：如何找到你的体型最好的锻炼

当谈到工作了，有人用一个倒三角身形依然应遵循美国人身体活动准则，其中规定，成年人应该做中等强度的有氧运动，每周至少150分钟至300分钟。

如果你没有那么多空闲时间，你可以提高你的锻炼，以剧烈的水平并降低总时间至每周75至150分钟。此外，他们建议的为目标的全身肌肉建设工作两天。

为了满足这些准则，同时针对你的下半身，您可以在你的训练倒三角形状的练习。认证山顶体质程序的私人教练和创造者，登普西标志，AFAA告诉LIVESTRONG.com该下蹲，弓步和硬拉三种用于倒三角形状的最佳运动。

“下蹲是一个最有效的下半身锻炼，”马克斯说，‘这一个宝石将加强和坚定你的臀部，臀部和大腿。’此外，她建议弓步靶向你的下半身肌肉，提高稳定性和硬拉，圆了你的倒三角体形的锻炼。

阅读更多：10分钟的腿雕刻锻炼

为倒三角形的身体形状最好的有氧也将集中于在下半身的肌肉，包括臀部，腿筋和四头肌肌肉。

Leslee本德尔，ACSM，NASM在佛罗里达州奥兰多市应用功能运动的车主，告诉LIVESTRONG.com该自行车，椭圆形和爬楼梯机是倒三角形形状的心肺优良形式。“当进行这些练习，尽量保持严格的姿态和良好的穿着训练鞋，让您的定位，”她说。

此外，马克斯说，运行是一个很好的选择，因为它是负重还有，你的整个身体。另外，它给你一个伟大的有氧运动，帮助燃烧卡路里。

记住要遵循上述指导原则，并考虑加入高强度间歇训练，或HIIT试训，每周两次到你的心例程。HIIT是高强度的运动的用途较量交替短的休息时间运动的方法。