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你在寻找一种中等形态的锻炼方式来积累脂肪或燃烧脂肪吗?首先，确保你知道什么类型的运动最适合你的体型。中等体型的动物很容易获得肌肉，但它们也容易增加体重。

有些人天生瘦骨嶙峋，看到什么吃什么都不会增加体重。有些人天生肌肉发达，觉得保持健康很容易。还有一些人容易体重增加，很难减掉脂肪。这些差异是由于体重或体型的差异造成的。

据该术语，威廉H. Sheldon，博士，MD，博士，MD的术语，术语“躯体型”是在20世纪40年代。休斯顿大学．你可能已经知道，有不同的体型:中型、内型和外型。每一种都有特定的身体特征，对饮食和锻炼的反应也不同。大多数个体具有两种或三种体型特征。

中素骨有运动建设，很容易获得精益质量．他们的骨骼中等，肩膀宽，腰窄美国运动协会．

另一方面，Ectomorphs天生瘦削，很难增加体重。与此同时，内态往往更重，更容易增加体重。

随着国家体育学院（NASM）注意，您的躯体型不是石头。您可以通过饮食和锻炼身体塑造您的身体。这些因素可能有助于改善您的身体成分，或脂肪对肌肉比，并更容易实现您的健身或减肥目标。随着时间的推移，您的身体可以适应新的能量摄入和锻炼惯例。一致性是关键。

NASM说，中等体型的人有一个高效的新陈代谢。但这是一把双刃剑。虽然它们体重增加没有问题，但它们也很容易失去肌肉。身体脂肪量也是如此。

根据美国运动协会的说法，健美是中等体型的人的最佳选择，因为他们天生强壮。然而，他们也是容易增加体重而且需要努力工作来保持苗条。

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作为一种中型，你可以比内型更容易减掉脂肪，但这并不意味着你应该沉迷于饼干和垃圾食品。如果你这样做，你不仅会增加体重，还会使自己有心脏病、糖尿病和胰岛素抵抗的风险。美国运动协会建议在你的餐盘里放三分之一的高蛋白食物，三分之一的蔬菜，三分之一的全谷物或对心脏有益的脂肪。

同时，要注意中型体型的人比其他体型的人有更高的能量需求。肌肉比脂肪组织代谢更活跃，因此需要更多的能量来维持自身新墨西哥大学．因此，如果您身体活跃，可以使用支持您的能量需求的平衡饮食至关重要。根据这一点俄亥俄州立大学威斯纳医学中心，碰撞饮食可能导致肌肉损失，减缓你的新陈代谢。

如前所述，举重对中等体型的人来说是一个很好的选择。然而，你也可以尝试有氧运动或高强度间歇训练(HIIT)来保持苗条。美国运动协会建议每周进行3到5次30到45分钟的有氧运动。理想情况下，选择HIIT而不是稳定的有氧运动来促进你的新陈代谢，在更短的时间内得到更好的结果。

发表于运动医学在2017年11月评估了HIIT对身体组成的影响。这种训练方法已经被证明在减少身体脂肪和内脏脂肪方面是有效的，内脏脂肪是一种包裹你内部器官的脂肪组织，如前所述哈佛卫生出版物．

高强度间歇训练是在短时间剧烈的运动和积极的恢复或休息之间交替进行的。是什么使它如此有效是后燃效应，或EPOC(运动后过量耗氧量)，正如描述美国运动协会．

当你进行高强度的运动时，你的身体在运动后会消耗更多的能量来恢复正常的代谢功能。消耗的氧气越多，消耗的能量就越多。HIIT训练可以非常高强度，所以你可以在离开健身房很长时间后继续燃烧卡路里。

事实上，你甚至不需要一个健身房的会员来获得好处。这里有一个中形态锻炼的例子，它结合了Tabata，一种更具挑战性的HIIT形式，不需要任何设备:

这种心脏泵送锻炼只需要4分钟可以随时随地完成。关键是以足够高的强度工作。谨防，但 - HIIT正在您的身体上征税，可能会导致过度训练。

中胚瓣有厚，强壮的肌肉，使他们能够从事更先进的运动特定培训形式，说明NASM。举重训练通常是一个不错的选择，无论你想要变瘦还是构建质量。美国举行委员会建议每周五天提升中等重量的重量。

根据您的喜好，您可以每天培训一支肌肉群或进行全身电路。另一种选择是将您的例程拆分为上半身锻炼。为期五天的拆分例程可能如下所示：

选择三到四锻炼每个肌肉群美国运动协会(American Council on Exercise)建议，至少做三组，每组8到12次。一旦你能够以完美的姿势完成12次，就可以增加负重。当你进步的时候，尝试一些更高级的举重技术来防止停滞不前，让你的肌肉猜测。

根据这一点美国运动协会，超级套件涉及练习之间休息几乎没有休息的相对肌肉群的训练。如果说，你想用胸部和背部工作，你可以做胸部压力，然后是杠铃行。

另一方面，落叶涉及逐渐减少用于给定运动的重量，并且在达到肌肉失效之前，在没有休息的情况下尽可能多地进行许多套。中间体锻炼还可以包括金字塔集，部分代表，强制代表和其他提升技术。

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