需要一些动力来做出更健康的选择吗?以下是4大回报

对一些人来说，更健康的生活方式可能意味着每周增加锻炼。对另一些人来说，改善他们的睡眠习惯或营养可能是首要任务。无论你是在第一天还是第100天，健康的选择都是一生旅途的一部分——而不是权宜之计。

当你有规律地锻炼，睡个好觉，做出明智的饮食选择时，你的身体和大脑就会处于最佳状态。通过做出明智的决定，你可以充分利用你的日常生活，并获得健康生活方式的好处。

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健康生活方式的主要好处之一是减肥或维持体重。虽然健康的生活方式可以帮助你塑造体形，但减肥的好处远不止于外表。即使是适度的减肥也能改善血压和胆固醇水平疾病控制和预防中心(CDC)。

2012年10月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，虽然锻炼和健康饮食都可以减肥，但两者结合最为有效肥胖。研究人员对439名超重女性进行了节食、锻炼或两者结合的治疗，结果发现，更好的营养与有规律的锻炼相结合能取得最好的效果。

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一个良好的晚上休息决定了你第二天的能量水平，但是35%的美国成年人睡眠不足每天晚上(少于7个小时)疾病预防控制中心。据英国《每日邮报》报道，那些睡眠不足的人不仅会感到一整天精力都在下降，而且患慢性疾病的风险也会加大哈佛医学院睡眠医学系。

睡眠是健康生活方式的一部分，可以通过锻炼和锻炼来改善健康饮食。据《每日邮报》报道，有规律的体育锻炼能让人睡得更久、质量更好国家睡眠基金会。白天只需10分钟的有氧运动就能帮助你在晚上睡得更好。经常锻炼的人也能降低失眠等睡眠紊乱的风险。失眠是目前美国日益严重的问题美国睡眠呼吸暂停协会。

你的睡眠质量和精力水平也可以通过健康的饮食来提高，这是健康生活方式的另一个基本要素。据研究人员介绍，血糖生成指数低的食物——衡量一种食物能使你的血糖升高多少——可以防止你一整天的能量波动哈佛卫生出版社出版。限制咖啡因摄入也能帮助你改善睡眠时间。

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除了有益于你的身体健康，健康的生活方式也可以改善你的心理健康。锻炼和健康的饮食可以帮助你管理压力，反过来改善你的情绪(还有你的睡眠，它也经常影响你的情绪)。

当你锻炼时，你的大脑会释放内啡肽梅奥诊所。内啡肽是大脑产生的让你感觉良好的分子。这些分子非常强大，它们甚至可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。

据英国《每日邮报》报道，健康饮食还有助于改善心理健康，改善情绪哈佛卫生出版社出版。就像汽车一样，大脑需要充满优质燃料才能正常运转。饮食中富含完整的、营养丰富的食物能使大脑发挥最佳和最高的功能。充满高度加工食品但是，这可能会让你感到更加迷糊和懒散。

养成健康的生活方式也有助于预防慢性疾病和损伤的发展。根据2019年7月发表在《科学》杂志上的一项研究，选择不吸烟、健康饮食和定期锻炼可能有助于抵消痴呆症的遗传风险《美国医学会杂志》其中包括196,383名老年人。

另外，根据2020年1月的一项研究，在中年时实行同样的健康生活方式，加上适量饮酒和保持健康的体重，可能会帮助你活得更久而不生病英国医学杂志。这项研究对10万多人进行了20多年的跟踪调查，得出的结论是，健康生活的男性可以多活7.6年，女性可以多活10年。

更重要的是，你在中年过着健康的生活方式的时间越长，你患以下疾病的可能性就越小高血压根据2020年3月发表在《科学》杂志上的一项研究，美国人在晚年可能患有糖尿病、慢性肾病和心血管疾病JAMA心脏病学。这项研究对人们进行了大约16年的观察，确定了健康的生活方式，包括不吸烟、饮食健康、保持健康的体重、定期锻炼以及保持健康的血糖、血压和胆固醇水平。

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事实上，那些超重或肥胖的人更容易患上心脏病、2型糖尿病和某些癌症等健康问题美国卫生和公众服务部。

据英国《每日邮报》报道，定期锻炼可以促进减肥，从而有助于预防慢性疾病和控制当前疾病的症状梅奥诊所。有氧运动(你应该得到至少150分钟每周，根据美国心脏协会)促进心脏健康和帮助减肥。

通过强化肌肉，重量训练锻炼根据梅奥诊所的研究，可以减缓疾病相关的肌肉衰退的进程。此外，通过锻炼你的肌肉和关节的力量和灵活性，运动可以帮助防止受伤，特别是老年人更容易摔倒。

你的饮食也同样重要。吃低饱和脂肪和反式脂肪的食物会有帮助预防高胆固醇，根据疾病预防控制中心。你也可以通过限制糖的摄入量来降低血糖，这有助于预防或控制糖尿病。营养不良会导致肥胖、中风和2型糖尿病疾病预防控制中心。