你有入睡困难，保持睡眠或刚开足够好的睡眠质量，你觉得休息，当你醒来？看来你并不孤单。几乎一半的美国人报告说，“不好或睡眠不足”每周至少一次，影响了他们的生活，根据美国国家睡眠基金会的睡眠健康指数。
虽然肯定有可以采取的步骤，以获得更多zzzs(例如，睡前不要看电视，把房间调成低温)，原来晚上吃点零食也能缓解压力。但并不是所有的零食都能达到这个效果:有一些特定的营养物质和食物可以帮助你入睡，我们整理了以下五种健康的零食食谱，帮助你入睡。
只要记住这两件事:你可能想要避免在睡前三小时内进食，以便消化。并且，根据发表在美国临床营养学杂志2017年11月，晚些时候摄入大部分卡路里会导致体重和体内脂肪增加，所以一定要注意深夜零食的分量，并在当天早些时候摄入热量来平衡。
1.黑巧克力枸杞子树皮
铁的其他来源包括强化早餐谷物、白豆、扁豆、菠菜和豆腐。吃巧克力的时候很容易过量，所以一定要注意你的份量(坚持吃一到两盎司的巧克力)。
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2.猕猴桃酸奶杯
猕猴桃是另一种帮助睡眠的食物。作为晚间的小吃，你可以单独享用这些绿色的小水果，也可以把它们作为猕猴桃酸奶碗的一部分。不管怎样，你可能会发现自己只需要多睡一会儿。研究人员在2011年7月的一项研究发表在《美国医学杂志》上亚太临床营养学杂志研究发现，连续四周每晚吃两个猕猴桃可以改善睡眠质量。研究人员推断，猕猴桃中较高的血清素含量可能是增加睡眠的原因之一。
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3.脆皮烤鹰嘴豆
电影每晚睡前？跳过爆米花和尝试这些脆烤鹰嘴豆代替。鹰嘴豆或鹰嘴豆，都含有维生素B6，而根据刊登在一个2018年7月的研究神经科学的研究,是制造褪黑激素的关键，这种激素主要在夜间释放，有助于同步昼夜节律。
鹰嘴豆是维生素B6 - a最丰富的来源之一半杯有大约27％您的日常需求。另一个好处？鹰嘴豆也是铁的一个来源。
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4.毛豆中混合
的一杯热牛奶可能已经补救当你年轻，但这些天，你睡觉的烦恼，可以更好地豆浆的玻璃或本道上混的，甚至极少数解决。
结果是，食物用大豆(如豆腐、毛豆和豆奶)可以帮助你获得更平静的睡眠。根据2015年12月发表的研究营养学杂志在美国，吃富含异黄酮的食物(一种在大豆食品中发现的化合物)与更好的睡眠质量和更长的睡眠时间有关。
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5.鳄梨巧克力慕斯
这是一个两换一个与黑巧克力和鳄梨的组合，这两者是帮助你睡眠的食物。
牛油果富含镁元素，2016年10月发表在《科学》杂志上的一项研究表明公共健康营养发现足够的镁的水平可确定多久，你睡觉，你如何通过睡眠阶段时。黑巧克力进场，因为它是在高铁，正如我们之前指出的，在这种矿物质的缺乏可导致睡眠较差。
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