无论是从睡眠不足，繁忙的日程或压力，每个人都感到疲惫的时刻。除了瞄准了充分的休息，在规定的时间间隔进食和解决任何潜在的医疗条件，健康的饮食可以帮助确保积极的，持久的能量水平。虽然饮食的变化不能从神奇全歼休息改造你，某些食物可以帮助提高你的能量和情绪，当你陷入低谷是。
丰盛的全谷类
五谷杂粮是一些碳水化合物的健康来源 - 你的大脑和身体的主要燃料。简单的碳水化合物来源，如白面包和甜食，提供最快的能源，但他们更可能与血糖控制并导致能量的下降干扰是也。更稳定的血糖和能量水平，达到复杂的碳水化合物来源，如粗粮。特别营养实例包括燕麦，奎奴亚藜，糙米和空气爆米花。
富含脂肪的鱼
感觉激励与积极的脑功能连接，根据迪娜阿伦森，对于一个注册营养师和贡献的作家“今天的营养师。”ω-3脂肪酸发挥大脑的健康具有重要作用。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，湖鳟和沙丁鱼，是ω-3脂肪酸的主要流量来源。为了从你的膳食，对烤，水煮或烤的鱼有一个复杂的碳水化合物来源，如野生稻和全麦意大利面食获得更多的能源效益。
水果和蔬菜
水果和蔬菜供应丰富的抗氧化剂，这是积极的大脑功能和能量水平，和水，这对看守昏睡伴有脱水重要。作为营养源的碳水化合物，它们提供了健康的替代处理的甜食，如糖果。富含抗氧化剂的特别的水果和蔬菜包括浆果，柑橘类水果，青椒和土豆。对于激励小吃，阿伦森建议花生或杏仁奶油或浆果服务核桃蘸水果。
健康饮品
在回答你燃烧一整天的能量，你的身体产生热量，这是通过排汗释放。如果不及时补充这些损失的液体，你很可能会出现脱水，这可能会导致疲劳，紧张口渴，很少或暗黄色的尿量。你的体液的大约20％来自食物，如水果和蔬菜中获得。对于剩下的80％的，靠饮料。女性每天需要9杯，平均来说，与男性应每天喝12杯，根据罗切斯特大学医学中心的大学。特别是健康的选择包括水，草药茶和低脂牛奶。