放入蛋白质奶昔的东西

蛋白质奶昔有丰富的选择。你可以制作它们乳清蛋白粉为了减肥或肌肉收益 - 它真的取决于你。

关键是要确保您使用的优质蛋白质摇动配方进行体重减轻或肌肉收益。如果您正在用摇时更换一顿饭，则必须使用高营养成分。

大多数研究表明，蛋白质奶昔缺乏对健康的不利副作用。然而，根据2017年9月问题的一项研究，您应该警惕的事情_饮食Supple_ments，这些摇晃过于过度。

对于人们用蛋白质饮料替换太多饭菜，这一切都太常见了。但这太接近了全液体饮食，它不会让您保持持续。确保你正在吃常用的饭菜至关重要。

如果代替，你一定要用鲜食物和蛋白质奶昔的膳食混合饮食，你将很好。其他人考虑出于你在摇晃的东西中。为此，是健康的膳食替代品或零食，您需要用优质的成分制作。您还需要决定您的蛋白质震动。

您是否希望更换膳食以减肥，或者您想要锻炼的优秀营养来源？根据您的目标，您需要不同的成分。并挑选正确的人将确定你的摇动的健康。

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蛋白质不仅仅是给你能量;这是一个重要的构建块的肌肉并且对于组织修复至关重要。更具体地说，您在蛋白质中找到的氨基酸是组成的细胞构成块。虽然你的身体也产生氨基酸，但它们不足以维持您的身体而无需从您吃的氨基酸的帮助。

因此，没有适当摄入蛋白质，您的身体不会有它需要构建和修复肌肉的材料。甚至有证据，从2014年9月发行的一项研究中概述骨质疏松症国际当与适当的铁摄入量结合时，蛋白质改善骨骼健康。作为对细胞构建块的提供商，它应该不令人惊讶的是，蛋白质是用于整体建筑和修复您的身体系统的难题。

尽管蛋白质的主要功能不是提供能量，每个克包含4个卡路里。由于卡路里是您的身体使用动作的能量，因此蛋白质确实为您提供能量。

此外，有证据表明蛋白质有助于保持最长的时间，这对人们进行外来活动或寻求减肥是很好的。2015年8月发行的57名青少年的一小部分肥胖发现，由于它们对抑制食欲的影响，高蛋白质早餐对体重减轻比禁食更有效。

碳水化合物是能源的伟大来源;他们提供主要能量用你的身体 - 葡萄糖使用。你的身体很快就崩溃了碳水化合物，这意味着在锻炼之前吃碳水化合物提供了快速的力量。和你的身体不使用的葡萄糖变成糖原，储存在肝脏和骨骼肌中。

最佳类型的碳水化合物是复杂的碳水化合物。他们不会导致加工碳水化合物可以的崩溃。一些伟大的复杂碳水化合物包括扁豆，奎奴亚藜，壁球和燕麦。简单的碳水化合物，你需要避免是蔗糖，红糖和玉米糖浆。

如果您正在抵御肌肉，碳水化合物仍然需要您的使命。来自碳水化合物的糖原，您身体需要做抵抗培训的能量类型。在这些类型的锻炼期间，您通过您的葡萄糖燃烧，这意味着您需要进行糖原储备继续进行。由于抵抗锻炼是最好的肌肉建设形式，因此您将需要碳水化合物来构建肌肉。

发现卡路里被发现是从2014年3月发行的一项研究中减肥的有效途径作者：王莹，中国医学科学研究。最好的方法限制你的卡路里是知道你应该吃多少卡路里。这美国人的饮食指南，2015-2020版本，概述了具有中等活动水平的不同人口统计学的推荐量的卡路里数量。

这美国人的饮食指南建议每天20多岁的女性在1,800到2,000卡路里之间吃。因此，如果您限制了您的体重减轻的卡路里，您想要少吃1,800卡路里。

膳食替换摇晃可以是一种很好的方法，可以确保您在保持卡路里低的同时获得所需的营养素。由于您决定了他们的内容，您可以像化学家一样，也可以像化学家签下营养包装，美味的膳食更换的完美混合物。

乳清蛋白粉是一种低热量的高蛋白质食品，可以有助于填充任何奶昔，并且没有任何与这种类型的蛋白质补充剂相关的不利副作用。当然，应该进行额外的研究，以进一步调查这种粉末对身体健康的影响。您需要注意的一件事是可能的与您的药物相互作用，因此在采取任何风险之前与您的医生交谈。

螺旋藻是含有关于的有效蛋白质的源泉60％的蛋白质。它不仅仅是一种强大的蛋白质来源 - 它具有必需的脂肪酸，β-胡萝卜素和矿物质的身体需求。在2016年9月发行的大约50名儿童的一项小学国际儿科杂志它有助于营养不良。虽然需要额外的研究，螺旋藻是一种令人难以置信的营养丰富蛋白质的形式。

根据2016年12月发行的一项研究，根据一项研究，大豆一直是北美的未充分利用的蛋白质来源营养素。它填充蛋白质和您的身体需要像脂肪酸的其他东西。大豆蛋白的另一种基本组分是异黄酮，其在减少潮热时有效。有很多其他健康益处，一些研究发现异黄酮提供，但他们需要进一步研究验证。

水果可能是蛋白质奶昔最受欢迎的成分，这不仅仅是因为它们是批判性矿物质和维生素的丰满来源。水果是复杂的碳粉碳，这意味着它们对肌肉生长的任何蛋白质烘焙食谱都是势在必行的。您可能会认为它只是一种让您的蛋白质摇晃味道更好的方法，但没有水果的碳水化合物，你的摇晃将是不完整的。

添加到您的冰沙的水果包括：

• 瓜瓦斯 - 含有的美味水果4克蛋白质只有112卡路里
• 杏子 - 他们有一个1 1/2克蛋白质，还含有维生素A和C等基本维生素
• 牛油果 -2克蛋白质和167卡路里，是健康脂肪的伟大来源
• 黑莓 -1 1/2克蛋白质只需43卡路里
• 葡萄柚 - 差不多2克蛋白质只有97卡路里和许多其他重要的营养素，如钾，钙和维生素C.

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当凝固蛋白质摇动食谱时，减肥和肌肉增益，蛋白质来源比粉末更多。因此，当您制作蛋白质摇时，请确保您尝试用高蛋白质蔬菜包装它们。

蛋白质奶昔的高蛋白蔬菜包括：

• 菠菜 - 30％的蛋白质和只有7个卡路里
• 芦笋 - 有效的蔬菜，3克蛋白质，只有27卡路里
• 豌豆 -3克蛋白质和42卡路里
• 西兰花叶 - 另一种质量叶茂盛绿色3克蛋白质和28卡路里

如果你想要没有蛋白质粉的冰沙，花生酱是你需要的。它与大多数水果混合得很好，并提供7克蛋白质和180卡路里。与蛋白质粉末不同，您不必担心将加工食品添加到您的新冰沙。并且有很多方法可以让你的花生酱蛋白摇晃味道很好，而无需加糖。

花生酱蛋白质奶昔的简单配方可能包括：

• 花生酱
• 香蕉是任何蛋白质奶昔的优秀甜味剂，涟漪更好
• 不加糖的可可粉
• 牛奶或你的牛奶最喜欢的牛奶更换，如豌豆牛奶，大豆或杏仁牛奶
• 肉桂的味道，因为它可能减慢你的饥饿为了你的下一餐

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或者你可以切换它并使用苹果而不是香蕉。那里有很多选择，你的身体喜欢变化。