蛋白质摇动有多少卡路里？

蛋白质奶昔的热量可能在100卡路里以下，也可能在1000卡路里以上，具体取决于奶昔的大小和所含成分。你的饮食和健身目标可以帮助摇动你的卡路里范围，但考虑摇动成分的质量以及替代方案可能是重要的，这也很重要。使用在线卡路里柜台可以帮助您对您放入奶昔的令人更聪明的决定。

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蛋白质粉末的典型勺在30到50克或1/4杯之间，但其卡路里计数可以变化。一勺乳清粉有大约100卡路里，而一勺大豆粉末大约有175人。一勺糙米粉有110卡路里，大约等量的卡路里豌豆粉和大麻粉有130卡路里和135卡路里。

如果您正在制作自己的奶昔，则可以使用牛奶，酸奶或豆浆等替代蛋白质来源。一杯低脂牛奶有大约120卡路里，1杯非比希腊酸奶有130卡路里和1杯不加糖的大豆牛奶大约100卡路里。

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商业制备的蛋白质粉末和包装的乳剂几乎总是含有充当调味剂，稳定剂和防腐剂的添加剂。这些成分确实添加卡路里，但通常大量的卡路里计数来自浓缩蛋白。添加剂可包括天然或人造香料，纤维素口香糖或黄原胶，甜味剂，如玉米糖浆，糖，果糖或三氯蔗糖。

在家摇动时，您会发现您的添加剂更容易成为水果，花生酱，蜂蜜或可可粉的全食成分。一种中等香蕉增加了大约105卡路里的摇晃。一汤匙花生酱大约有94卡路里，一汤匙蜂蜜有64汤匙不加糖的可可粉有12个。

您的摇动应该包含多少卡路里取决于您的目标。如果你运动很多，并且正在积极尝试获得肌肉重量，你可能想要摇动至少20克蛋白质和数百卡路里。

相反，如果你想减肥，你可能会想限制卡路里，用奶昔代替食物。如果这是你的策略，杰斐逊大学医院注册营养师艾米莉鲁宾建议你的奶昔保持在200卡路里以下。

无论你是想减肥、保持体重还是增加体重，你所吃食物的卡路里含量并不能说明一切。作为膳食补充剂，蛋白奶昔是浓缩和分离营养素的组合，它们很少包含天然食物。

不幸的是，这意味着它们也没有像植物营养素一样的防护物质抗氧化剂，有助于预防疾病和提高免疫力。在你把蛋白奶昔作为日常饮食的固定成分之前，先和你的医生谈谈。

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