为了达到显著的、可持续的减肥效果，每天用一到两餐代替奶昔是一种安全有效的策略。但不是任何一种都可以。
的女性最佳代餐奶昔包括适量的卡路里和营养，以及让你饱腹的成分，让你在下一餐之前都感到满足。
商用的替代餐奶昔通常含有太多的糖和其他添加剂。你最健康的选择是自己在家做奶昔，然后把配料上传到网上卡路里计数器app来监测营养价值。
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注意卡路里
你的代餐奶昔应该有足够的卡路里来帮助你满足一天的最低卡路里需求。根据该研究，女性每天应摄入的最低热量是1200卡路里Healthline。
如果你在一天中吃了两顿总共900卡路里的食物，你的奶昔至少需要包含300卡路里。摄入的卡路里太少会让你很难获得身体健康所需的营养。
另一方面，如果你的代餐奶昔的热量超过了你每日减肥所需的热量，再加上其他食物和零食，你的体重就会增加。向你的医生或营养师咨询，为了减肥和保持健康，你每天应该摄入多少卡路里。
补充蛋白质
在大量营养素中——蛋白质、碳水化合物和脂肪——蛋白质是最令人满足的，这意味着它可以帮助你感到更满足，可能会帮助你吃得更少，避免零食和减肥。蛋白质也会增加生热作用，或者是体内的热量产生，从而增加卡路里的燃烧。
最后，如果你从事的是体能训练计划除了节食——一个明智的策略——摄入足够的蛋白质可以支持肌肉的增加和脂肪的减少。富含蛋白质的食物包括蚕丝豆腐;豌豆、糙米、酪蛋白或乳清蛋白粉;低脂的希腊酸奶;还有坚果和种子。
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充满纤维
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂丰富的纤维来源这是一种你的身体无法消化的植物性食物的结构成分。这使得纤维几乎不含卡路里，但它会占用你胃里的空间，帮助你产生饱腹感。
用各种原料包装你的奶昔膳食纤维可以使它更加充实和令人满意。试试低卡路里的蓝莓和黑莓，带皮的富含纤维的苹果片和一把菠菜。
其他需要添加的成分
你的代餐奶昔应该提供你从一顿饱餐中获得的所有营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。选择低热量的牛奶，如低脂椰奶，低脂牛奶，或杏仁或豆奶。
加入你选择的蛋白质、水果和蔬菜。其他需要添加的成分包括奇亚籽、亚麻籽、核桃、杏仁黄油或鳄梨，这些都是健康脂肪的来源。避免在奶昔中加入糖或蜂蜜，以控制卡路里含量。
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