当你在跑步或赶时间的时候，奶昔是传统食物的一个很好的替代品。它们还能推测出你吃了多少，并将计算卡路里的需要最小化，这通常会让减肥变得更容易。
提示
在尝试任何减肥饮食之前，向你的医生或注册营养师咨询建议和指导，或者看看它是否适合你。
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代替餐冰沙有效吗?
用含有200到300卡路里的奶昔代替传统的500到800卡路里的食物，可以有效地减少你每天的卡路里摄入量。
2015年1月发表在the杂志上的一项针对25名大肚腩的老年男性和女性的小型研究营养，健康和老龄化杂志研究人员发现，12周的减肥干预，包括膳食替代产品，与临床显著的减肥和心脏代谢风险的改善有关。
虽然替代餐冰沙从长远来看是不可持续的，但任何能帮助你的东西都可以吃更少的热量全天都会帮助你在短期内减肥。每天用奶昔代替一餐，同时在你的饮食中食用天然食物，这会让你获得一个健康、充满活力的身体所需要的营养。
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蛋白质的好处
蛋白质是生命的基石，因为它们帮助你的身体修复细胞和创造新的细胞。蛋白质在你的饮食中是必不可少的，特别是对儿童和青少年的生长发育，以及对孕期胎儿生长的支持。当选择一款代替餐的奶昔时，选择一款含有a的奶昔是很重要的氨基酸结合你的身体不能自己产生;这些被称为必需氨基酸。
根据克利夫兰诊所在美国，只有水果的奶昔是不平衡的迷你餐，所以添加蛋白质和/或绿色蔬菜是非常重要的。蛋白粉，可作为一餐替代品，在冰沙通常包含以下之一:
- 乳清蛋白
- 酪素蛋白
- 蛋清蛋白
- 大豆蛋白
- 豌豆蛋白
- 大米蛋白
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制作健康的奶昔
一定要衡量你的成分和跟踪你的卡路里当你为减肥而制作自己的健康奶昔时。
1.从液体开始。
尝试选择低热量、低糖的液体基础，如非乳制品牛奶、绿茶或椰子水。
2.选择一个蛋白质。
这里可以添加a一勺蛋白粉比如乳清蛋白，植物蛋白或大豆蛋白。如果你不想吃奶粉，坚果酱、豆腐和酸奶都是添加蛋白质的健康选择。
3.加入新鲜或冷冻水果。
几乎任何切好的水果在奶昔中都很美味。如果你用的是新鲜水果，也可以加入冰块，这样质地会更厚。
4.添加蔬菜。
在奶昔中加入羽衣甘蓝或菠菜是一种明智的做法，既可以添加绿叶蔬菜，又不会影响奶昔的口感。的梅奥诊所注意到混合水果的绿色奶昔是维生素a和C的极佳来源。
5.最后再来一份风味助推器。
添加香草精，薄荷或姜到你的奶昔中，创造定制的口味。肉桂也是一种很好的添加物对健康有惊人的好处