什么尺寸脚踝配重，我需要？

佩戴适当大小的脚踝重量可以帮助加强你的肌肉，防止受伤。使用过重或不当的练习，可以增加伤害自己的风险权重。他们估量你的框架和重量可以帮助让他们锻炼程序中更加舒适。

脚踝权重已设计，以适应周围的脚踝或手腕的重量。他们来了尺寸范围从1磅到8磅。他们有固定的各种模式，包括腰带，尼龙带。它们调节到您的帧大小，有的脚踝的重量必须添加或删除重增量的能力。据高尔特科技，正确安装的脚踝重量紧贴，但不要太紧适合。

你可以加强你的核心和腿踝关节的权重。所有关于阿布斯鼓励您使用脚踝权重的方法使你的锻炼更有效率。取而代之的工作核心和腿部，每次20分钟，加些砝码脚踝和疲劳的肌肉在10分钟内。脚踝配重与你的日常锻炼的进展有助于通过增加额外的阻力，当练习变得太容易了你。腰背问题的人必须小心谨慎。增加脚踝的权重会增加你的下背部的挑战。

正确的脚踝重量为你与你的核心肌肉使用的不同而不同。如果你刚开始使用权脚踝摸出，使用较小的1磅。到2磅。版本第一和建立。这提供了一个很好的机会，在脚踝权重加一些核心演习包括反紧缩，自行车仰卧起坐和腿部加薪。

高尔特科技建议使用5磅。以上为您的腿练习。它开始轻，并建立了重量腿部力量的增加是很重要的。一些练习，你可以用脚踝的权重完成包括单腿深蹲，从椅子腿扩展和而板凳上面朝下腿的卷发。踝关节的权重是专为大腿内外侧练习伟大的夹杂物。

你可能希望找到增加你的心血管锻炼强度的替代品。美国运动协会警告说，脚踝的重量可能会改变你的走路步幅，可能导致伤害。这是更好地提高你的心血管的例行演习的强度或持续时间。