我们都见过一些慢跑者在脚踝上绑重物。但是，除了在社交媒体上发一篇复古的帖子之外，举重还能起到什么作用吗?虽然负重的运动装备可以提升你的运动水平，这已经不是什么新鲜事了，但是在把它们绑在脚踝上之前，你应该知道一些关于负重的事情。
脚踝重量基本上就是你脚的哑铃。它们是柔软的布料口袋，里面装满重物，通常从1磅到20磅不等。每个重量都有一个带子，可以让你把它缠绕在脚踝上，并在运动时固定住。许多款式都可以调整，允许你增加或减少口袋的重量。
使用脚踝重量作为加强锻炼的一种方式——无论是跑步、散步还是力量训练——可以提供额外的阻力，迫使你的肌肉更加有力地工作。然而，在某些情况下，脚踝重量也可能是危险的，而且许多人认为它们的风险大于好处——这就是为什么许多身体健康专家不建议使用它们。
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脚踝负重的风险
包括理疗师加里克?利姆(Garrick Lim)在内的许多专家都警告说，脚踝负重实际上弊大于利。他指出，它们可能会增加一些锻炼者疼痛和受伤的可能性，这就是为什么他不建议使用它们来加强训练。
Lim说:“这对于那些在走路、慢跑、跳跃或上下楼梯时戴着脚踝负重的人来说尤其如此。”“由于脚踝的重量增加，额外的重量加在了你的身上，你在无意中改变了你身体的自然运动模式，这可能会导致肌肉和/或关节相关的疼痛。”
此外，他补充道，高强度的运动——比如跑步和跳跃——会增加身体的负荷，给关节带来更大的压力，增加受伤的风险，尤其是在户外脚踝膝盖、臀部和下背部。的梅奥诊所还指出魁梧这些权重快走过程中使用时，可能会拉伤踝关节和腿部肌肉。
脚踝负重训练适合你吗?
只有你可以决定是否脚踝权重的个人利益大于风险。如果你决定使用它们来强化你的锻炼，确保你足够强大的管理与良好的形式增加的重量。
健身专家Stephen Pasterino说:“如果你使用的脚踝重量过大，会拉伤韧带，导致受伤。P.volve。“我总是告诉我的客户，要保持舒适的节奏，保持在自己的运动范围内;从轻量开始，直到你的力量和功能增强，增加体重。”
有很多替代品的争议齿轮，你可以改用，林说，认为“将有助于建立这些肌肉，而不是放在你的关节压力过大。”考虑使用阻力带，减肥机，甚至游泳，以提高功率，转速或你的训练强度。
当然，如果你有任何先前存在的损伤或关节问题，在增加脚踝重量或任何其他新的装备到你的锻炼计划之前，你应该明确地告诉你的医生。如果你在使用它们的时候感到疼痛或不舒服，安全使用并停止。