治疗师通过自我护理来支持心理健康的9种方法

每天都有人在谈论自我护理的重要性和无穷无尽的好处(如果真的发生了，那可能是因为你远离了网络自理).

但由于自我护理对每个人来说都是不同的，而且我们的需求也在不断变化，因此将有效的护理结合在一起可能是一个碰碰碰碰的过程，在这个过程中，你永远不确定你所做的自我护理是否有效。

“我发现，问别人他们做了什么可以自我照顾是有帮助的，”埃内斯托·里拉·德·拉罗萨博士，该杂志的心理学家和媒体顾问希望抑郁症研究基金会,告诉LIVESTRONG.com。“它让你有了新的尝试，否则你可能不会考虑这样做。”

还有谁比治疗师更值得去问呢？他们不仅是自我护理的终极倡导者，而且实践自我护理对于从事护理职业的人来说至关重要，帮助他们避免过度疲劳.

以下是6位治疗师的顶级自我护理实践，以及你如何DIY它们。

许多人认为自我护理就是在他们的待办事项清单上撒上一些有趣的任务，让他们感觉精神焕发，比如骑自行车和泡澡——但如果不告诉他们你的需求，你就无法做那些让你感到被关心的事情。

“我练习自我护理的方式是通过口头和非口头交流我的界限，”Aisha R. Shabazz, LCSW她告诉LIVESTRONG.com。“这让我有足够的时间和空间来照顾自己，独立于我选择如何利用自己创造的时间和空间。”

定期抽点时间反思一下，盘点一下你当天、那一周到底需要什么，让自己得到滋养、得到休息、恢复活力，这样你的需求就会在你安排时间时得到同等的回报。

人们很容易陷入需要完成的事情中，而把个人卫生放在次要位置。对华盛顿的执业临床心理学家来说，努力戒毒总是好的鲁思·瓦尔科维茨基博士在美国，洗澡远不止这些。

“如果我感到不知所措，有时我会很快洗个澡，即使那天我已经洗过了，”她说，“暂停一下，呆在一个私人空间里，感觉皮肤上有温水的感觉，这感觉就像是一次重置。这感觉就像洗掉以前的一切，重新开始。”

当她没有洗澡的机会，但仍然想要那种重置的感觉时，Varkovitzky就会去最近的浴室，用冷水泼她的脸和手。她说:“仅仅是那一瞬间，有时就能改变一切。”

对瓦尔科维茨基来说永远不会过时的自我护理仪式?花些时间在户外远离科技。

“这是一种让我感觉与感官（如视觉、声音和嗅觉）相连的方式，让我从被关在室内休息一下，”她说。“我努力把手机放在口袋里，尽量做到现在。”

最棒的是，没有唯一的办法花时间在，这样你就可以根据你工作的时间和精力来调整你的户外活动。

Varkovitzky说:“你可以坐在一个空间里观察它(就像观鸟)，在你的社区周围走走，或者找一个当地的公园。”“如果有时间，你也可以计划更大规模的郊游，比如在休息日探索一条新路线。”

纽约的注册心理学家Renee A. Exelbert博士，她最重要的自我护理技巧之一是用健康的食物来滋养自己，并思考营养素对身体的有益和治疗作用。

例如：“我会吃核桃，想想它们是怎么做的消炎在我的身体里，放下我的手乳腺癌的风险让我的皮肤发光,”她说。

积极的想法已经被证明可以减轻压力和疼痛，降低血压，增强免疫系统，延长寿命梅奥诊所.

艾克斯伯特说：“任何人都可以通过食用健康的食物，并将他们的思想集中在如何滋养、增强和治愈他们的身体上，从而参与到这种自我保健技术中来。如果我们认为自己是平和的、有营养的，我们就会变得平和、有营养。”

“作为一个天生内向的人，我很容易只把时间花在和客户说话和工作上，”弗雷德里卡·博索(Frederica Boso)， LMHC成员，在光明面，告诉LIVESTRONG.com，“接触到我的社会支持，那些熟悉我、我信任的人，帮助我减压，让我成为真正的自己，不管我是在发泄还是在笑。”

调查显示，意识到你并不孤单，而且至少有一个人关心你，这会对你的心理健康产生重大影响，特别是当你正在经历危机时梅奥诊所.

让自己变得脆弱，即使没有其他原因，只是为了在你感觉卡住的时候摆脱自己的想法。博索说:“当你很不好的时候，假装很好是没有帮助的。”“伸出手，寻求帮助，说你需要什么。”

当Boso感到被困住或不堪重负时，她的另一个自我护理习惯是阅读文章或看纪录片，这些文章是关于那些已经完成了她所希望的事情的人的。

“我用别人的故事作为动力来度过困难时刻，”博索说。“阅读别人是如何做你想做的事情的，这会让你的目标感觉真实而切实。”

此外，阅读或沉浸在纪录片中可以让你从正在处理的问题或情况中获得空间，可能还会想出新的坚持的方法，因为你了解了别人如何度过自己困难时刻的细节。

定期留出时间写下你的想法和感觉，这是一种积极主动的方式来消除压力和焦虑。

"日志记录让我能够以非评判的态度反思自己的成功并从错误中吸取教训，”博索说。“这有助于我放慢脚步，专注于我想做或说的事情。”

把事情写下来给你一个自我反省的机会，有助于确认你的想法和感受。它还可以帮助你重新构建消极或自我毁灭的思维模式，提醒你的焦虑，它不是在上演——你是。

博索说:“你可以写下你现在的感受，你希望什么，或者你希望有什么不同。”“我们的目标是把想到的东西写下来，不管它是好是坏。只是写。”

对里拉·德拉罗萨来说，瑜伽照顾到了他自我照顾的所有三个方面：身体、情感和精神。他发现，根据自己的需要，改变瑜伽课程的类型是最有效的。

他说:“有时我练习串联瑜伽，帮助我出汗，释放紧张，连接我的身体和呼吸。”他还实践养生瑜伽作为一种情感和精神练习:“这是一种温和得多的瑜伽形式，所以当我背负很多东西，需要释放一些能量时，我就用它。”

一句话：跟着你的流

“当我在家里长大的时候，我总是感到被传统的女性角色压抑和限制，”普里西拉的下巴,LCSW纽约的心理治疗师告诉LIVESTRONG.com。“学泰拳是我追求我内心的孩子一直想要却无法拥有的许多东西之一的方式。”

很多时候，她对自己学习泰拳的能力充满了犹豫和自我怀疑，但每次离开时，她都知道自己已经超越了自己的舒适区，意识到自己的情感和身体极限。

“一次又一次地这样做提醒我，在生活的不同领域，我有能力突破其他已知的限制，”Chin说。

武术会对你的心理健康产生深远的影响。它可以提高你的精神清晰度和情绪稳定性，帮助你发展自律，提高你的整体能量水平。

“如果你是一个内省的人或正在接受治疗，你也可以通过观察你的内心想法、恐惧和幻想来了解你自己，当你进行这些身体和情感上具有挑战性的运动时，”Chin说。

如果你正在考虑将武术或其他具有挑战性的学科作为一种自我护理的形式，请确保你了解自己以及你对新事物的反应方式。把它作为一个实验来发现你能给自己施加多大的压力，同时又能在过于严厉和过于宽容之间保持平衡。

“当谈到建立一个日常的自我护理时，连贯性和稳定性是关键，”Chin说。“你不想让自己精疲力竭，把它当成一件家务。”