6自我照顾技巧用尽黑色人谁真的需要休息一下，现在

在新冠病毒大流行的背景下，全世界都在抗议警察暴力，许多美国人对国家的未来感到担忧。

对美国黑人来说，歧视是主要的压力来源。而就在最近几周，更多的人同意这一观点:在2020年5月，42%的黑人受访者认为歧视是美国黑人面临的一个重要压力来源美国心理协会调查。在六月到2020年，这一数字高达55％。

虽然在这种压抑的环境中找到空间，以解除压力是很困难的，这是社会，心理和身体健康是至关重要的。

总部位于弗吉尼亚州朴次茅斯，治疗师“这给自己的权限休息，是为黑人，第一个重要的”费利西亚阁楼，LPC,告诉LIVESTRONG.com。在目前的挑战下，休息可能会被视为不投入、不关心和不忠诚。然而，如果一个人想以一种良好的精神状态出现，这是必要的。”

在允许自己休息之后，你可以采用一系列的方法来真正地休息一下。“休息仅仅意味着停止和放松，这样你就可以恢复和更新，”加瑞说。考虑从这六个技巧开始。

自我保健涉及到自己的最重要的部分照顾。常常被描述为昂贵的旅行，豪华的早午餐或只提供给有钱人，自我保健美容服务实际上可以成为任何人的程序来恢复你的自我意识的一部分。

不要把自我护理当成是终极的放纵场合，把它融入你的日常生活中。加勒特把自我照顾比作保养一辆车。“如果汽车没有得到妥善的保养，最终它会停止运转。人们都是一样的，”她说。“如果你不给自己补充营养，你很快就会筋疲力尽。”

她说，把自己放在“每日优先事项清单的最重要位置”，并定期养成以下习惯:

• 吃好
• 设置和维护健康的界限
• 阅读的乐趣
• 日记(更多在下面)
• 静静地坐在了一会儿
• 锻炼
• 长时间淋浴或泡澡
• 和一个好朋友聊天
• 允许“不”是一个完整的句子

尝试一些技巧，直到你找到适合你什么感觉。自我保健查找每个人不同的，需要一些时间，但它是值得的。“我相信，在自我保健作为电阻的行为，”生活教练说：雪莉·塞缪尔斯。“这需要时间和开放，这将在长期内却起着很大的。我们必须愿意与新鲜的眼睛和初学者的心态尝试新事物。”

把你的想法和感受写在日记里可以帮助你放松心情。日志是管理焦虑、压力和应对抑郁的有效工具罗彻斯特大学医学中心。把思想和感情在日记可以在优先问题，担忧和关注，以及跟踪日常触发器和提供积极的自我对话的机会，一个有用的工具。

虽然在日记可以在数字时代之前，想起了少年的图像手写，日记是人们在所有生命阶段是有益的。你可以开始与一个笔记本和一支笔，您的手机上的注释，或一个完整的博客日志。

“我相信，在自我保健作为电阻的行为。”

如果你想要一本隐私一流的在线杂志Penzu是一个很好的选择。如果你想建立一个写作习惯来帮助你监控自己的精神状态，考虑一下750个单词，私人博客网站和心态跟踪。如果你更感兴趣的全天记录心情，尝试子弹刊物会注意日常活动（及以上）具有高度组织性的系统。如果写列表是你的风格，检查出Listography，致力于列表制作网站。

冥想是一种放松技巧，你可以在任何地方自学。有许多不同类型的冥想，但根据2011年的一项研究，即使是简单的专注力——把注意力集中在当下的练习——也能改善抑郁和焦虑症状，使心情更加积极心理治疗审查。

从小事做起，通过选择冥想应用下载或下面我们简单的一起五分钟的引导冥想。当消极的或无关的思想上来，承认他们，让他们擦肩而过。

如果你还没准备好承诺冥想、深呼吸练习可能会有帮助。也称为腹部呼吸，腹部呼吸或节奏呼吸哈佛卫生出版社出版深呼吸鼓励充分的氧气交换，减慢心跳并能帮助稳定血压。

要试试看，找一个安静，舒适的地方坐下或躺下。简单地用鼻子吸气，你让你的腹部和胸部用嘴上升，然后呼气。或者，了解像一个更加正式的呼吸技巧4-7-8运动或者箱式呼吸法。

不只是孩子，玩得可放松的重要来源。游戏可以帮助我们缓解压力，磨练意志，培养同情，怜悯和亲密，根据心理健康非营利HelpGuide。玩耍让人联想到童年，也给生活增添了乐趣。

“通常黑衣人开始学习‘成人’，同时还年轻，”塞缪尔说。“这么多我们的喜悦在那些时刻被发现时，我们允许自己玩。当我们邀请游戏进入我们的生活，我们诚邀有机会与好奇。”

塞缪尔建议窃听到你的童年欢乐，找到游戏，你的作品，就像一个表格：

• 消磨时间的朋友
• 分享笑话
• 为万圣节盛装打扮(或者在家里参加一个即兴的虚拟化妆派对)
• 骑自行车兜风
• 看一个有趣的电影

由于缺乏资源，不确定在哪里可以找到一个值得信任的治疗师，以及文化偏见，寻求治疗可能是一个挑战。直到最近，大多数心理健康研究的目标都是白人参与者。根据全国精神疾病联盟在美国，少数族裔和美国白人同样可能出现心理健康问题，但黑人接受帮助的可能性较小。

与黑人或黑人治疗师一起解决心理健康问题时，把自己放在第一位是最重要的，这是很少有人听到的信息。“作为一个社区，黑人是不被鼓励休息的，”加瑞说。“我们被教导要工作，更努力地工作，以达到与他人同等的水平。因此，休息对我们来说并不正常。”

找到一个治疗师谁理解和你的奋斗和经验同情，以提高你的心理健康。考虑寻找通过心理健康专业人士治疗黑人女孩要么治疗黑衣人。