当你是照顾者时，5种简单的方式练习自我保健

自我保健不是自私的。这是每个人的必要行为，特别是对于数百万照顾者，他们不知疲倦地照顾有长期疾病或残疾的人。

在美国，大约每五个成年人中就有一个是看护者疾病控制和预防中心（CDC），其中大约三分之一的任务每周至少投入20小时。对于许多人来说，照顾爱人的人 - 一个配偶，父母或成年孩子 - 可以是一个压力的人。事实上，这种压力甚至给了自己的术语：照顾者倦怠。

“当我们在照顾别人的时候，我们很容易就会把大量的时间、精力、爱和关注倾注到那个人身上，”她说Shainna Ali，PHD他是一位心理健康顾问、教育家和倡导者，著有《心理健康》一书自爱工作簿。“我们倒酒的时候就会出问题所有而在这个过程中忽视了我们自己。”

护理人员的风险更大抑郁和焦虑根据不公然的人疾病预防控制中心。2018年9月学习医学发现，在为患有癌症的人提供护理的人中，其中47％的人患有焦虑，42％的抑郁症。

与护理人员倦怠有关的症状的部分原因是，护理人员经常忽视自我保健的重要性。但是，当我们不照顾自己的健康时，阿里说，当我们无法照顾别人的健康。“在一天结束时，一个健康的照顾者是最好的照顾者，”她说。

试试下面的一些技巧，对你的身心健康都有好处。

在确定真正让您快乐和健康的情况下，您无法练习自我保健。你是一个与朋友和家人共度大量时间的社交人吗？你是一个经常祈祷的信仰的人吗？阿里说，如果您的护理责任遍历这些需求，您可能会变得更容易发生倦怠。

她说，如果你最近成为了一名看护人，你的日程安排可能不会像以前那么开放了。但是你仍然应该腾出时间去做你喜欢的事情。

“你可能无法在星期天做一个早午餐的日期，”阿里说，“但你可以在驱动器上致电你的[父母]房子或者当[他们]小睡时给朋友打电话给朋友。”

仅仅因为你是一个主要的照顾者，并不意味着你需要成为只有照顾者。

“没有人可以通过自己的长期成功地对此作用，”临床心理学家妮可·北甘斯，博士,告诉LIVESTRONG.com。

她说，想想你最需要的是什么，然后试着把其中一些任务外包给其他人。洗过的盘子和脏衣服往往会堆积起来?找个打扫房间的人帮忙。你需要一个保姆帮你跑腿吗?让一个朋友或亲戚每周看你爱的人一到两个小时。

通常，健康保险或残疾将为熟练的护理等服务支付，非医疗家庭护理（如家务和烹饪）和累计护理（包括成人日托和家庭护理服务）。Beurkens表示，您的社区中也可能有非营利组织，例如犹太教堂或教会群体，提供膳食和其他帮助。

对于任何人在内的人来说，这很容易专注于出现问题而不是正确的事情。这就是为什么阿里告诉人们每天花一分钟考虑他们感激的东西。

一系列研究突出了练习感恩的好处这样做的人往往更乐观，免疫系统也更强。

阿里说，通常情况下，人们一整天都在练习感恩——比如，每次五分钟，或者在做日常琐事的时候，等等。她说:“有些东西很微小，但却很有效力，尤其是在习惯的情况下。”

在室内在室内携带，是送你的遗赠方式压力水平飙升。阿里建议限制你坐着或使用电脑或电话的时间。

她说，只要有可能，就努力去散步。(你可以带着你爱的人一起去，或者试着挤出一些时间独自旅行。)花费少到10分钟大自然根据1月2020年1月的研究评论，足以减少压力水平心理学前沿。

护理可以是情感过山车。“看护人有各种正常情绪，”Beurkens说。“从感到感激的一切，你是一个支持并自豪，你可以管理真正强调的东西，不堪重负，愤怒和怨恨。因为这种范围如此之大，这使得很难管理。”

应对这些情绪的一个最好的方法就是和某人交谈——无论是一个治疗师，一个精神顾问还是一个值得信赖的朋友。Beurkens说:“你需要一些出口或地方，让你可以敞开或诚实地表达自己的感受。”

阿里说，支持团体——无论是当面的还是网上的——也可以是一种安慰的来源。你可以加入家庭照顾者联盟的在线照顾者支持小组或者找一个家庭支持小组全国精神疾病联盟。阿里说，还有支持群体与当地医院有关的群体。