当然，木板和嘎吱嘎吱声可以帮助你锻炼核心肌群。但是，把你的腹肌训练从垫子上转移到机器上还是有道理的。
他说，将健身机ab训练融入你的日常活动有助于你以更具活力的方式强化核心力量杰西卡·Mazzucco CPT她是纽约的注册私人教练。
想想看:像跑步机和椭圆机这样的有氧运动设备可以让你一次锻炼10分钟、20分钟或30分钟的腹肌，以提高肌肉耐力。(它们也燃烧腹部脂肪!)像臀肌训练器这样的力量器械增加了久经考验的独立腹肌训练的强度，比如仰卧起坐。
但你不能随便跳上一台机器就指望能喝上六罐啤酒。你需要一个计划。这里有9种经过训练师认可的有氧运动和力量健身器械，可以锻炼你的腹肌。另外，这些器械是你可以买到的最好的，可以用来装备你的家庭健身房。
4台有氧健身器锻炼腹肌
椭圆机，跑步机，固定自行车和划船机是关键的，以建立功能核心力量。毕竟，就像你在跑步和骑自行车时需要支撑你的腹肌一样，拥有一个强大、稳定的核心有助于你更容易进行日常活动。
但是有氧健身机不仅仅是通过锻炼肌肉来塑造你的腹肌。它们还可以帮助你减少肌肉和皮肤之间的脂肪量，从而露出你的六块腹肌。
1.固定自行车
是否固定自行车直接锻炼腹肌?它可以。你的核心可以稳定你的骨盆，让你的臀部在座位上保持方形。为了尽可能地燃烧腹肌，你可以收起尾骨，支撑你的核心，并在骑行时保持上半身的稳定。
适合在家锻炼的最佳健身车
- Peloton自行车（OnePeloton.com, $2,245)
- 梯队EX-3连接自行车(EchelonFit.com，7999.99美元）
- 阳光健身带骑室内单车(Amazon.com., $557.00 )
2.椭圆
不绕过椭圆机下次做有氧运动的时候。它的脚板会滑动，这看起来似乎很低调，让你想知道，“椭圆机能锻炼腹肌吗?”但事实上，它可以为你的上腹部提供一个很好的锻炼。
要想在椭圆机上燃烧最多的腹肌，要注意站直，不要身体前倾。这将迫使你的核心更加努力地工作来稳定你。
适合家庭锻炼的最佳椭圆鞋
- 阳光健身SF-E902空中步行训练机椭圆机(Amazon.com., 89.04美元)
- 北欧赛道FS10i自由行教练机(NordicTrack.com2499美元)
- 鞋底E35椭圆形(太阳跑步机网站1499 .99美元)
3.跑步机
无论你是击落路面还是锻炼汗水跑步机在跑步时，你的核心负责你的跑步姿势。它也是连接你的手臂和腿的纽带——负责将力量从你的上半身转移到下半身。
只是不要抓住扶手当你跑或走的时候。只在上下机器时使用。如果你靠在扶手上，你不仅减少了腹肌的锻炼，还欺骗了自己的热量消耗。
适合在家锻炼的最佳跑步机
- 梯队步幅自动折叠连接跑步机(EchelonFit.com, $1,299.99)
- 阳光健康健身折叠式步行机(SunnyHealthFitness.com, 399.99美元)
- Bowflex跑步机22 (Bowflex.com, $2,699
椭圆机和跑步机哪个更好？
在跑步机与椭圆机争夺腹部脂肪的游戏中，真正的赢家是……这取决于你能在哪一个方面投入更多的精力？因为更大的精力意味着消耗更多的卡路里。
无论何时你在跑步机或椭圆机上冲刺，你都会被迫收缩腹肌，这比中等强度训练更为重要。这会产生最大的能量输出，在这期间，你会在运动中和运动后燃烧更多的卡路里。
这种高热量消耗的持久影响被称为运动后过量耗氧量（EPOC）.通过这种方式使用有氧健身器，你不仅能感觉到腹肌在工作，还能更快地燃烧腹部脂肪。你最好的选择是从高强度到低强度（例如，每次30到60秒）交替进行。
4.划艇机
划手它们以强健背部的能力而闻名，但它们对躯干前部的锻炼同样辛苦。在你的划船训练中，你的背部应该是直的，但从臀部稍微向后倾。正确的姿势，你会觉得你几乎(但不是完全)在仰卧起坐。
最适合在家训练的划船机
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1,299)
- Ergatta (Ergatta.com, $2,199)
- 阳光健康和健身磁性划船机（Amazon.com., 249.99美元)
5台锻炼腹肌的力量机器
下面列出的每种健身波机器都可以帮助您加强你核心的所有肌肉包括你的腹直肌(“六块肌肉”)，斜肌(在你的躯干两侧)和横腹(深腹肌)。
1.电缆机械
电缆机是健身房最多功能的力量器械之一。几乎每一种电缆运动都能在一定程度上锻炼你的核心肌肉。但是有线电视节目就像Pallof press和horizontal wood chopMazzucco说，这是任何人都能在日常活动中增加的最有效的ab训练之一。
相关阅读
用于家庭锻炼的最佳电缆机
- 色调(Tonal.com3490美元)
- Rogue CT-1电缆塔（Roguefity.com, 2495美元)
- Valor Fitness BD-62壁挂式电缆站(Amazon.com., 368.98美元)
2.引体向上的酒吧
最适合在家锻炼的引体向上
- 完美健身多健身房门式拉起杆(Amazon.com., $34.99)
- 三门健身房(tripledoorgym.com., 59.95美元)
- 索林克斯蝙蝠翼酒吧(Sorinex.com，199.00美元）
3.船长的椅子
队长椅是一种有效的健身器材，你可以在许多健身房找到。认证的力量和调节专家说，如果你的腿有一个，利用它来抬腿亨利·哈尔斯，CSCS．
坐在椅子上，你将前臂放在两个凸起的把手上，然后，通过手臂和肩膀支撑身体，背部靠在垫子上，你用腹肌在前面抬起双腿。
相关阅读
适合在家锻炼的最佳队长椅
- 日用电力塔(Amazon.com., 106.50美元)
- 健身器材专业动力塔(DicksSportingGoods.com，179.99美元）
- Xmark商业垂直膝盖抬起（Amazon.com., 279.00美元)
4.Glute-Hamstring开发者
许多CrossFit包厢和健身房都有一台昵称为GHD（GHD的缩写）的机器glute-hamstring开发人员).但是，尽管它的名字叫什么，但它不仅对下半身锻炼有用。它还可以让你进行激烈的腹部锻炼。你所要做的就是面朝上，双脚靠在垫子上，躯干悬挂在大垫子上。然后你可以用GHD做仰卧起坐或仰卧起坐。
但要注意：这台机器不适合新手或那些背部有问题的人紧臀屈肌．在与GHD合作之前，你需要有一个强大的核心。
最适合在家锻炼的ghd
- Rogue Abram GHD 2.0 (Roguefity.com, $695)
- Papababe麸质火腿显影剂(Amazon.com., $639.99)
- 泰坦健身中心(泰坦。健身, $414.99)
5.下降的长椅
适合在家锻炼的最佳健身椅
- 飞鸟重量台(Amazon.com., $119.89)
- 健身器材健身举重台(DicksSportingGoods.com, $119.99)
- 精致型半商用仰卧起坐椅(Amazon.com., $254)
