每个组成核心的肌肉是一个更大的难题的一个重要部分。
虽然一下子把它们都搞定很好运动如木板，它也是一个好主意，磨练某些地区每过一段时间。
例如，斜肌 - 腹部两侧 - 很可能用一点点更多的爱。就像建筑物的混凝土墙，你希望你的腹斜肌，其中包括两层（内部和外部），是核心力量坚如磐石的显示器。
这是因为它们在躯干的弯曲和扭转中起着至关重要的作用阿瓦费金，CSCS她是Bodyspace Fitness认证的力量和健身专家、教练和课堂教练。任何时候你的躯干向一侧弯曲或扭转你的躯干，你的斜肌是感谢的。
“拥有强大的斜面使我们能够获得更好的姿势并在锻炼和日常生活中防止受伤，”费金说。
虽然侧板是最好的斜练习之一，它远不是终极侧雕刻家。另外，老实说:你只能做这么多侧撑。
与任何其他肌肉群，这是一个好主意，与让你以新的方式和多方向的工作他们不同的练习来训练的内部和外部斜肌。毕竟，我们的身体在运动中的各种飞机整天移动，每一天，费金说，所以培养他们的方式是很重要的。
这里是最好的斜练习，没有侧面板材七人。
移动1：手提箱进
- 站直，左手拿一个沉重的哑铃或壶铃放在身边。确保把重物放在离大腿几英寸的地方，这样就不会碰到你的身体。你可以把右臂伸出来平衡身体。
- 保持你的脊柱挺直，挺胸昂首，尽可能高高地走路，抵抗住重量的拉力。
- 换另一侧，重复相同数目的步骤。
提示
“手提箱携带是真正的最核心的练习就在那里，”费金说。她说，当你走路时，保持身体重心远离躯干，斜肌可以稳定你的躯干，防止你向加重的一侧倾斜或弯曲。
注意保持躯干完全垂直。想象一根绳子把你的头顶拉向天花板。
移动2：Pallof新闻
- 在锚上绕一圈阻力带。(如果你没有中等高度的附件，你可以跪在地板上，把带子放在你的右膝下。)
- 站在你的右边面对着锚，足够远，这样你就可以明显地拉动带子。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 双手在胸部或腹部握住带子(取决于带子的高度)。
- 扩展你的双臂在你的面前，直到你的手肘是直的。
- 把你的手和带子放回胸部或腹部。在整个动作中，使用你的核心肌肉来保持躯干不旋转。
- 如果感觉太容易，就走得离锚点远一点，以增加阻力。
- 完成所有代表，并与面临的锚的另一侧重复。
提示
挤压你的臀部尽可能紧密。“即使你的臀部 - 这，有趣的事实，连接到你的核心 - 这应该行使帮助工作期间抵抗朝向带或缆机转动，”她说。
移动3：斜V-最多
- 仰卧，将左臂向外侧伸出，使其与身体垂直。
- 按你的左臂在地板和滚动向左侧，就足以让你在你的左臀部平衡。
- 扩展你的右手臂的开销。
- 挤过你的右侧斜肌，抬起你的腿，右臂和胸部朝向对方。
- 控制身体回到地面。
- 是否所有的销售代表，然后在另一侧重复。
提示
V-UPS传统工作腹直肌，但通过折叠和弯曲到一边，你打入斜肌，费金说。如果你觉得这个练习主要是在核心的前面，复位，重新开始。专注于把你的臀部上方的一侧，以满足你的肋骨侧面。
移动四:横木砍
- 在锚上绕一圈阻力带。(如果你没有中等高度的附件，你可以跪在地板上，把带子放在你的右膝下。)
- 站在你的右边面对着锚，足够远，这样你就可以明显地拉动带子。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 在你的胸部或腹部用双手握住乐队（取决于带的高度），并延伸你的双手直出在你的面前。
- 扭曲你的躯干向左，旋转到右脚的球，并在同一位置保持你的武器，使他们只需用你的腹部旋转。
- 慢慢地回到开始的位置。
- 是否所有的销售代表，然后在另一侧重复。
提示
当Pallof压力机都是关于抵抗旋转，水平木砍是关于旋转你的树干。通过最大范围的运动来旋转你的躯干，旋转到你的脚掌上。
移动5：滑块一侧到另一侧降出
- 从膝盖开始，双臂向前伸展，每只手下面放一条滑块或毛巾。集中你的核心和臀大肌，就像做平板支撑一样。
- 双臂向左倾斜，身体核心完全投入，这样动作就会缓慢而可控。
- 放下，直到你的身体到达地面。暂停用你的手臂完全伸展了一下。
- 将手臂滑到腋下，向上推回到起始位置。
- 在另一边重复这个动作，每次交替。
6:移动风车
- 你的脚站在臀部同宽，并持有哑铃或壶铃的开销在你的右手用手掌面向左边。让你的左手臂在你身边的放松。
- 透视双脚向左和旋转你的身体右侧。保持体重的开销和你的右腿伸直，铰链你的臀部向右并弯曲你的左膝盖。请务必设置你的目光的重量的整个时间。
- 慢慢滑动你的躯干和左臂向下朝着你的左脚。保持你的右臂伸直，重量在地方当你移动。由于你的身体朝向地板动作，让你的右肩膀自然地旋转，使你的手掌正面临着房间的前面。
- 用你的核心肌肉，向后滑动到起始位置。
- 是否所有的销售代表，然后在另一侧重复。
提示
因为内部的主要功能之一是外部斜是横向弯曲的躯干，风车将两偏心[向下]和同心[向上]练习的一部分，”费金说期间挑战斜肌。
确保锻炼效果最大的两个阶段期间，慢慢地，控制移动。
第七步:TRX斜落
- 用你的左手面朝锚站立，距离足够远，从而使存在的带稍有懈怠。您越接近到锚，越多，你的躯干会弯曲，这将是更难回来了。
- 握住手柄TRX你的头以上。
- 保持你的头上面的把手，让你的臀部慢慢下降到右侧。你的上半身应朝向弯锚为你的腹部雾散。
- 挤压你的斜肌，把你的上腹部拉回到开始的位置。
- 是否所有的销售代表，然后在另一侧重复。
提示
费金这叫我个人的最爱。“当你掉出到一边，斜肌将通过横向弯曲躯干工作，虽然他们会更加努力工作，回来的路上中性站立姿势回来了，”她说。
如果你有TRX或其他悬挂训练系统，试试这个斜燃烧器吧。