跑步机是相对简单的健身器械;然而，你仍然需要知道如何正确地使用它们，以最大限度地利用你的锻炼和避免受伤。
大多数跑步机的两侧都有扶手，这让你在锻炼的时候很容易坚持住，但是为了你自己和跑步机的好处，你不应该坚持住。
提示
除非有医学原因需要你抓住跑步机的扶手，或者你是一个紧张的初学者，否则没有必要这么做。
这样走
你应该在跑步机上走路或跑步，就像你在地面上一样。抬头挺胸，收紧腹肌，挺肩走路。走路时不要弯腰驼背，也不要看自己的脚;一直往前看。放松身体两侧的手臂，让它们像你在地面行走时一样自然摆动关节炎基金会。不要缩短或调整在跑步机上的步幅。尽可能正常地走路或跑步。
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坚持会导致矛盾
握着扶手会让你的锻炼更容易，但是握着扶手会影响你在跑步机上锻炼的质量。它把负荷从腿转移到上身，减少了需要的努力，也减少了你在锻炼过程中消耗的卡路里。如果你没有摆动你的手臂，这意味着你没有摆动你的臀部或旋转你的腰部-所有这些加起来燃烧更多的卡路里。
的美国运动委员会2014年发表了一篇论文，概述了Bruce次最大跑步机运动测试的结果，该测试经常用于确定人们的心肺健康。在测试期间抓紧扶手不被建议，因为那样会导致结果倾斜。紧握着栏杆会导致不一致的步行速度,你的步态可能产生不利的影响,如果你的预感你的肩膀,你可以看其他问题。
这样一个拖
另一个你不应该抓住扶手的原因是为了跑步机的好处。如果你在家里买了一台跑步机，这一点尤其正确。因为当你抓着扶手时，你的步伐不是一贯的，正常的，这造成了对步行带的拖累。如果这种阻力持续很长一段时间，它会使电机和电子设备过热，可能会损坏你的跑步机。
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等等,初学者
在某些情况下，你可能需要握住扶手。如果你是第一次使用跑步机，抓住扶手，直到你习惯了这个动作。如果你有协调或平衡方面的问题，比如患有轻度多发性硬化症或刚从受伤中恢复过来的问题，也应该使用扶手哈佛卫生出版社出版。
轻轻抓住扶手。不要用力抓住它们，也不要用手紧紧地抱住它们。把你的手轻轻放在栏杆上。这样，如果你感到不平衡，你可以抓住扶手，但你不会产生阻力或对你的上半身施加压力。