还有你已经纳入一个很好的机会阻力带到你在家里的下半身锻炼。但是，这些便携式带不只是建立更大的赃物和华丽的GAMS - 他们只是为提高您的AB烧得太有利。
所有你需要的是一个阻力带雕刻更紧的核心。
图片来源:Morit萨默斯/ LIVESTRONG.com
在你的ab练习中加入一个阻力带可以真正帮助你放慢速度，专注于运动，增强你的核心投入和增强你的腹肌，说Morit萨默斯，CPT，布鲁克林的训练工作室的创造者形式的健身。而且，由于你的核心是你身体的重地，支持所有的动作，这是一个重大的好处。
看看我们的更多这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
尝试一下本作更强的核心20分钟的锻炼
由萨默斯设计的这种电阻带电路将以新的方式挑战你的核心，收紧和调整你的肚子。
做的事:10到12次（除非另有说明），每个运动后，停止移动间隔为30秒。重复3至4套。
移动1：杀鸡取卵叛徒行
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活动
电阻带锻炼
销售代表
10
集
3
- 进入一个高的木板，并把阻力带下一个手掌。
- 用另一只手抓住带子，把它拉向胸部。尽量让你的臀部面向地板，用你的上背部肌肉拉。
- 慢慢放下你的手回到起始位置。
移动2:平板支撑和膝部折叠
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电阻带锻炼
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12
集
3
- 开始在高板，并把阻力带在你的脚的拱门。
- 将你的一个膝盖向胸部靠拢。
- 拉另一只膝盖朝向你的胸部之前返回到中间位置。
- 继续交替双腿。
动作3:自行车嘎吱作响
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电阻带锻炼
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12
集
3
- 在你的背部和循环阻力带在你的脚，膝盖吊在空中90度弯曲，双手交错放在头后。
- 举起你的肩膀离开地面，当你把你的膝盖朝向你的胸部瞄准对面的手肘做一个紧缩。充分伸展你的另一条腿，推你的脚碰了乐队。
- 开关的两边，隔着转动身体和交替的脚，对带压。
- 继续旋转一边到另一边和交替腿。
移动4:死虫
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电阻带锻炼
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12
集
3
- 仰卧，膝盖在空中弯曲成90度，将阻力带绕在脚上。把你的手臂向上举过你的胸部。
- 新闻作为你的左臂伸出你身后一直延伸你的右腿。工作让你的腿完全伸直，保持你的下背部压入地板。
- 把你的腿并切换到另一侧手臂才回到中间。
- 继续交替。
移动5:空心体握
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电阻带锻炼
集
3
时间（秒）
三十
- 与你的膝盖背部吊在空中90度弯曲。周围放置你的手腕阻力带你头后面你的手臂。
- 紧缩起来，推向带。确保你的手臂在你的耳朵线和下巴是藏。
- 慢慢地扩大双方你的腿，指着你的脚趾，然后按你的双腿并拢。只有延长低，你可以，保持在地板上你的下背部，并继续在乐队保持紧张而保持这个姿势30秒。
移动6:平板支撑，脚趾敲击
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电阻带锻炼
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12
集
3
- 开始与在你的脚踝阻力带前臂木板。
- 牵着你的身体强壮，慢慢把右腿出到右侧，当你与你的脚轻点地面挤压你的臀部。一定要保持紧张的带慢慢移动。
- 将你的腿移回中间，并通过臀肌运动将左腿移到左侧。
- 继续交替。
动作7:四足髋部伸展
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10
集
3
- 将阻力带放在膝盖以上，并进入桌面位置，四肢着地。
- 随着弯曲的脚，把你的一条腿向上伸直到天花板，保持膝盖90度弯曲。尽量不要你的体重转移到一侧，搞你的核心肌肉，保持你的腹部下垂。
- 慢慢地把你的腿恢复到原来的位置，然后在同一侧重复这个动作。
- 持续10到12次，然后换腿。
移动8:超人与拉下
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电阻带锻炼
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10
集
3
- 随着在你的手腕阻力带，趴在你的肚子。按你的腹部到地面为你解除你的身体和掉在地上休息。
- 为你解除，按你的双腿并拢（这会给你一个额外的大腿内侧锻炼）和拉你的手肘你的头后面，同时保持紧张的乐队。
- 慢慢地举起双臂回到起始位置，还是在乐队保持紧张，并降低你的身体落回地面。
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