5个最好的重量长椅买回家健身房

紧凑，多功能和空间效率，重量长椅让你做更多的事情，你可能会怀疑。除了胸部按压在美国，划船、三头肌跳水和其他力量训练练习，重量长椅也可以在家里做更多的事情。

格雷森·威克姆(Grayson Wickham)说:“是的，板凳可以用来做板凳和胸压。”他是一位有资格的运动和体能训练专家(CSCS)，物理治疗师，也是一家健身公司的创始人运动库，一个数字运动教育平台。但是，他说，“它们也可以用于坐。早上好、步升、侧举、牛伸展、肩顶压、核心工作等等。”

而大部分的练习可以站着或躺着做，在举重凳上做会让你的腿脱离这个等式，迫使你重新调动你的核心肌肉和上半身肌肉来做这项工作。

调整重量凳的角度也可以让你更接近地瞄准不同的肌肉。换句话说，Wickham说，重量凳最终会帮助你变得更强，更快。

市场上有很多不同类型的长椅，最适合你的长椅取决于你的健身目标、空间、预算等等。继续读下去，看看专家推荐的选择，了解一下购物时应该注意哪些。

Rep Fitness以其超级可调，持久的重量长椅而闻名。Rep Ab-5200可调长凳不只是看硬核-它是硬核。它重125磅，和普通的长凳一样耐用。幸运的是，它是带轮子的，所以你可以把它从家里健身房的一端运到另一端。

它还可以增加10度和15度，Wickham说，这可以让你完全塑造你的肌肉。它也有1000磅的容量，所以即使是世界上最强大的力量举重者也可以安全地使用它。

跟你的健身房说再见就意味着跟你右边的监测员说再见吗?然后，您可以考虑这个设置，它的特点是定位器甲板。如果你失败了，这些吊索一样的加固可以抓住栏杆。

但是Wickham建议不要经常失败的销售代表:“失败的销售代表会加重你的中枢神经系统负担，导致更大的肌肉损伤和更大的受伤风险。”换句话说，只要错过一次，就会迎来伤病。尽管如此，他还是建议一年只测试几次每8到12周-如果你失败了，这些警卫可以救你。

流氓怪物的西侧板凳也配备了一个额外的宽垫与双钢筋脊柱运行在它下面，这一起工作提供最大的背部支持。韦翰说，通过减少垫子本身的弯曲，这个功能降低了对脊柱的潜在风险。

这张长凳唯一的缺点是它的价格——大约要1500美元。但是你是在为质量付钱——而且大多数在线评论者说这是值得的。

“这真是一件了不起的设备，”一个人在流氓网站上写道。

“我非常喜欢这张长凳，它是过度建造的，使它成为一个像岩石一样坚固的设备，和脂肪垫令人难以置信的舒适，提供了一个伟大的平台，即使是像我这样的大框架的人……这张长凳好得不能再好了!”

长椅是一个伟大的投资为您家庭健身房但市场上有这么多不同类型的力量设备，如果你感觉有点不确定该买什么，这是有道理的。好消息是，Sporzon多功能健身站让健身变得很容易。

它不仅是一个锻炼的长凳，但它可以作为一个蹲下架，腿伸展和弯曲杠铃。所以，如果你想在家里搞个健身房，这笔投资可能值得你再花一大笔钱。

根据韦翰的说法，仅仅是增加了蹲架就使它物有所值。“首先,下蹲是锻炼身体核心和腿部的好方法。”他说。他说:“蹲姿可以说是我们作为人类所能掌握的最具功能性的动作，因为我们每天需要蹲姿的时间很长。”

这款亚马逊精选的重量凳获得了超过4000条好评，证明了你也可以住在狭小的公寓里，也可以做一些像健身房一样的运动。

7种靠背和3种坐姿设计，这款钱包能让你同时拥有21种不同的座椅。它可以完全平折。当你把它藏起来的时候，它不会比熨衣板大多少，你可以很容易地把它滑到你的床底下，或者当你用完它的时候，把它塞到你衣柜的角落里。

它也是做其他类型的有氧运动和力量锻炼的理想选择，如跳跃，立卧撑，三头肌俯卧撑，划船，臀部推举和倾斜或下降俯卧撑。

一位快乐的购物者写道:“我住在一间单间公寓里，有一张我再也不想看的长凳。我想要一种功能一样但又容易储存的东西。这张长凳太完美了。”

长椅的一个缺点是它只适合6英尺2英寸以下的人。对于最大负重620磅的举重者来说，一些胸部力量强大的举重者可能无法承受最重的重量。幸运的是，大多数人应该没有任何问题。

如果你想要一个简约、省钱的选择，那就选择健身器材多功能板凳吧。其简单的设计让用户可以创造一个平面，倾斜或下降的长凳。CSCS的创始人阿莱娜•卢西亚尼(Alena Luciani)表示:“一个能同时担任多个职位的人是一项很棒的投资。Training2xl。

她说，这是因为当你改变长凳的角度时，你也改变了正在锻炼的肌肉。“例如，如果你在一个平的长凳上做胸压练习，它对胸肌的作用角度与你在一个斜面长凳上做胸压练习不同。”

需要注意的是，根据众多在线评论者的说法，这个长椅的使用说明有点令人困惑。其中一位写道:“如果你忽略这些说明，它们真的很容易组合在一起。”另一位用户说:“组装说明与工作台的图片不符。”所以，相信你的直觉，或者向你最得力的朋友求助。

在确定适合你的最佳板凳时，有三件主要的事情要记住。

一个可调节的长凳可以让你控制你坐或躺的角度。Wickham说，角度决定了运动中肌肉纤维的运动比例。

他说，虽然一个可调节的长凳是锻炼全身力量的最佳选择，“除非你喜欢健身，专门锻炼上半身，否则你可能不会像你想象的那样经常使用斜坡。”在你花更多的钱在有这些特点的长凳上之前，你应该考虑一下你是否要使用倾斜(或下降，就此而言)。

如果你要在长椅上举起重物，你不会希望它在负重下崩溃。考虑到你自己的体重加上你将要举起的重量。

你家里健身房的大小(或者办公室改成健身房)和预算可能会在你得到什么样的长椅上起主要作用——他们也应该如此。有重量长椅在每个价格点和大小，所以不要觉得你需要妥协，在你阅读。

与此同时，你可以随意使用周围的旧沙发、长凳或椅子。卢西亚尼说:“如果你没有或者买不起的话，还有很多家具可以兼做长凳的重量。”