20个速溶锅面食食谱，使晚餐变得轻而易举

你可以指望即时锅食谱当您时间短时间进行营救。只需一个方便的小工具和几分钟，您就可以制作一个充满营养的美味晚餐。

在下面，您会发现几乎每个人的丰盛菜，包括纯素食，无麸质，低碳水化合物或高蛋白饮食。

最好的部分：这些想法中的大多数包括您在冰箱和储藏室中可能拥有的成分。继续滚动，以获取最佳的速溶锅面食食谱，使晚餐较少头痛。

“蘑菇是少数几种维生素D的食物来源，”说Sarah Schlichter，MPH，RDN的水桶清单肚子和作者直观饮食指南。她还指出，它提供了硒 - 一种抗氧化剂，可以帮助您维持健康的免疫系统。

这道菜丰富而奶油，但含有大量的脂肪。要降低脂肪，请尝试交换低脂乳制品选项，例如脱脂牛奶或无脂肪的一半，而不是一半浓奶油，施利希特说。

这个食谱是将多余蔬菜偷偷溜进一顿饭的好方法，而不会大大改变味道。施利希特说：“淡化的西红柿有助于使这道菜带来天然的甜味，同时添加纤维和微量营养素，例如钾和镁。”

即使这晚餐没有任何肉或乳制品，您也不会错过。“用水和番茄酱浸泡的腰果制成的无乳制色奶油更高不饱和脂肪酸与奶油奶酪酱相比，施利希特说。腰果也提供了额外的蛋白质。

这份快速的工作日晚餐派上用场的冷冻肉丸。但是，请务必记住，方便食品通常会带有较高的钠含量。至保持钠水平平衡Schlichter建议，使用自制的意大利面酱，低钠切成丁的西红柿和低钠汤。

使用强化燕麦奶Schlichter说，在此食谱中，增加了许多微量营养素，例如B族维生素，钙，维生素D和钾。尝试将此菜与瘦蛋白质搭配，例如鸡胸肉，火鸡，鸡蛋或豆类。

Schlichter说：“在此食谱中添加虾提供了相当多的磷，维生素B12，钙和铁。”但是她确实警告说，钠的虾更高，因此，如果您想减少盐的摄入量，请换成鸡胸肉。

西红柿不仅提供番茄红素，这是一种抗氧化剂，它与较低的疾病率（如癌症和心脏病）有关，而且还具有维生素C，钾，叶酸和维生素K的来源。和抗炎化合物。”施利希特说。

Schlichter说：“意大利面条南瓜具有纤维，维生素C，钾和B维生素。”“此外，它拥有一个过多的抗氧化剂，这有助于防止氧化应激和细胞损伤。”

添加蔬菜，莎莎酱和鳄梨，为这道菜增添了新鲜感。Schlichter说：“各种蔬菜还有助于增加纤维，营养和抗氧化剂，而鳄梨则提供健康且充满不饱和脂肪的脂肪。”

“羊乳酪是钙的绝佳来源，”丽贝卡·加沃恩（Rebecca Gawthorne），APD澳大利亚营养师协会（经认可的营养师）说。如果要添加其他纤维，请考虑全晶面食而不是白色。

一份俗气的食谱钟表30克蛋白质。Gawthorne说，使用瘦肉牛肉是保持饱和脂肪低的明智选择。如果您不吃牛肉，请考虑使用地面鸡肉或火鸡。

当您想在几分钟之内在桌子上吃饭时，这个食谱很容易制作。为了获得更多的营养，Gawthorne建议添加蘑菇，菠菜，羽衣甘蓝或柿子椒。

关于这种素食的食谱，最好的部分是，这是用冰箱中其他农产品消耗的好方法。混合并搭配您喜欢的蔬菜，甚至扔掉一罐白豆添加额外的纤维和蛋白质。

三种常见成分构成了这顿美味佳肴。Gawthorne说：“添加冷冻菠菜会增加额外的微量营养素，同时保持成本较低。”加入冷冻的肉丸，鸡肉或火鸡香肠以获取更多蛋白质。

“我喜欢牛奶和奶酪如何使这种食谱富含钙，这对骨骼健康，” Gawthorne说。她还指出，添加低钠骨汤会使钠含量下降。

Gawthorne说，在此食谱中使用牛肉会添加蛋白质，铁和维生素B12。如果可能的话，请坚持使用瘦弱的脂肪，并与蔬菜的一面配对，以增强纤维和微量营养素。

Gawthorne指出：“这是一顿很棒的高蛋白餐，但考虑省略少量盐，因为伍斯特郡酱汁和牛肉汤的钠已经很高。”她还建议在蔬菜上大量散装，以使更多的微量营养素进入菜肴中。

Gawthorne说：“鸡是蛋白质，烟酸，维生素B5和磷的重要来源。”“考虑在西葫芦中进行光栅以增加纤维含量而不改变风味。”

这种自制的菜只有几种食品食品。考虑使用全麦面并添加您喜欢的蔬菜来添加其他纤维。