4犯错误，以避免吃巧克力以减肥

那是正确的巧克力可以帮助你减肥。这不是一个神奇的子弹（对不起！），但有很少的方法可以鼓励你的减肥目标。

“在你的饮食中加入巧克力可以让生活方式的改变变得更现实、更有趣，而且长期来看是可行的，”他说DJ Blatner，RDN的作者超级换档．

实际上，巧克力可能会使你的心情提升，每年3月在2018年3月的研究中Planta Medica.．研究人员认为，这种益处来自甜食中对你有益的多酚。

布拉特纳说:“当你心情好的时候，你可能会做更多有爱的、健康的自我照顾行为，比如锻炼和做营养食物。”

更重要的是，巧克力可能有助于降低压力，这是2014年10月的研究国际健康科学杂志．当学生每天吃黑暗或牛奶巧克力两周（与白巧克力相比）时，他们的感知压力改善了 - 特别是在人们在出生时分配了女性。

当你压力时，你的皮质醇水平（“压力激素”）较高，随着时间的推移，可以导致体重增加．

“加上，压力较少意味着少stress-eating,”Blatner补充道。

也就是说，如果你想减肥，并不是所有吃巧克力都有帮助。

当谈到巧克力和减肥时，你可能会犯以下四个错误。

对于一些人来说，完整的禁欲是去的方式。但对于别人来说 - 并且有科学支持这一点 - 一个全部或无线方法可以反馈．

“我看到的是我的练习中最多的是，当人们想要减肥时，通常是严格的规则 - 删除食物群体，从而消除他们所爱的所有食物 - 让他们失败，”布拉特纳说。

相反，这里有点放纵，可以帮助你避免狂风。那是因为剥夺自己可以火花的欲望根据2020年6月的一项评估当前的营养报告，并且最终可能导致更多地饮用您试图避免的更多的精确食物或食物。

在这篇综述中，研究人员发现，通过多项研究，当人们停止进食某一组食物(碳水化合物、巧克力、咸食品)时，几天或一周后，他们就会渴望那一组食物。(然而，从长期来看——想想:3个月到2年——研究表明，这种渴望最终会消失。)

这可能听起来略有非传统，但听到了我们。

节食者与肥胖被要求遵循两种饮食之一:一种是低碳水化合物早餐，另一种是高蛋白、高碳水化合物早餐，并伴有甜点。根据2012年3月的一项研究，四个月后，两组人都成功地减肥了大约30磅类固醇．

然后，在接下来的四个月里 - “重量维护”阶段 - 低碳水化合物早餐食用者重新获得了他们失去的一些重量，而在早餐丢失的节食师平均又一次，额外15磅。

这只是一项研究，所以我们不能说早餐后是吃巧克力的“合适”时间，但我们可以说这是值得思考的(巧克力……对不起，我们必须这么做!)

另外，有良好的证据吃一个更大的早餐少吃一点也有助于减肥。

在这里，运输工具——和巧克力(哦，嘿，糖和黄油)旁边的其他乘客——比巧克力更重要。

是的，我们已经确定沉迷于适度融入减肥饮食。但如果巧克力是你想要的，只是用一块黑巧克力去。那是因为蛋糕，饼干和馅饼等烤制品是最大的来源之一添加糖在美国饮食中，据此美国心脏协会．根据研究，在你的饮食中添加太多的糖会导致体重增加，增加你肥胖的风险啊哈．

“黑巧克力通常比其牛奶巧克力堂蛋白更少的糖和更有益的黄酮类，​​”布拉特纳说。

类黄酮是可能有助于压力的抗炎抗氧化剂。如上所述，糖少的糖更加减肥。

黑巧克力也能让你感到满足。

“研究人员哥本哈根大学发现黑巧克力比牛奶巧克力更让人有饱腹感，”布拉特纳说。这项研究规模很小，但当参与者用黑巧克力和牛奶巧克力结束12个小时的禁食时，他们在两个半小时后吃的披萨更少了。

如果你想让巧克力留在你的生活中，同时遵循减肥饮食，旨在吃一天黑巧克力的一天不超过1盎司，并找到盎司的盎司的方式建议博物馆。这是她的一些思想的饮食想法：

• 从一块可爱的小板上吃你的黑巧克力，坐着吃它，以使它比在看电视或站在厨房里的时候更谨慎。
• 用黑巧克力啜饮一杯薄荷茶，让它感觉更加特别，就像一个晚间仪式。
• 在你的黑巧克力中加入一些新鲜的浆果。黑巧克力加浆果是最完美的搭配。
• 不要厌倦，让树皮。融化黑暗的巧克力，将其倒在羊皮纸上，撒上咖啡因，不加糖的椰子片或膨化的糙米麦片，冻结它，享受。（我称这是你自己的迷你DIY糖果酒吧！）