你最好的朋友似乎在视线中吃了一切，但从来没有得到一磅，而你看一下蛋糕并开始包装磅。它可能是遗传拉伸的运气，但饮食和生活方式的因素也有助于确定你如何管理体重。无论您做什么，尺度上的数字都会保持上升，但与您的医生交谈;您可能有一个潜在的医疗状况，这是促进您的体重增加。
遗传和体重增加
正如基因影响你的身高和眼睛颜色一样，你的特定遗传化妆有助于确定你的体重以及你获得或失去磅的速度。研究人类基因组的研究人员具有影响脂肪分布和发育，体重指数和食欲的分离基因，报告了国家卫生研究院。
在一项研究中，超过5000人超过10年的人，科学家们根据2014年期刊基因和营养的结果，发现与脂肪组织有关的特定基因突变发生在大约三分之一的妇女中。这种特殊的基因称为MMP2，可以导致拥有它的女性的脂肪积累和体重增加。同样的研究发现，其他突变基因的87％称为FTO，体重增加的风险较高。
饮食和体重增加
但是，基因并不遏制为什么你比下一个人更快地重量的整体故事。虽然具有FTO基因的男性有倾向于多吃热量，但倾向于脂肪，含糖票价，没有人强迫他们吃垃圾。饮食选择也影响体重增加。单一的行为 - 每天喝两次16盎司的Colas，每次在207卡路里重量重量 - 如果卡路里的需求超过您的饮食需求，就可以在一周内增加到你的体重。
避免含糖食品和饮料的“空”卡路里 - 那些没有营养价值的人 - 并选择低卡路里，营养 - 密集的食物，如水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。如果不超过卡路里需求，您将能够多吃这些食物并感到满意。
此外，饮食，退出然后重复循环的人可能会比那些根本不饮食的人更重。限制性的FAD饮食可能导致返回“正常”饮食模式时狂犬病。而不是一次又一次地节食，遵循一致的营养致密食物的方案，以避免体重增加。
运动对重量的影响
如果你比邻居更体重，她可能有更严格的体育锻炼。共有约150分钟的中等强度运动是成人的标准推荐，每周75分钟的力量培训;但有些人需要每周300分钟的有氧运动，以防止体重增加。例如，根据2015年在JAMA肿瘤学出版的一项研究，妇女在JAMA肿瘤学的一项研究中，女性更加成功修整他们的腰围。
如果你锻炼，但规模上升，没有下降，你可能会在锻炼后添加多余的卡路里而不实现它，以恢复零食或你觉得你赚的大餐。营养和营养学院表示，一块蛋白质酒吧可以等于220卡路里，而一杯小径组合可能有多达700卡路里。
体重增加的其他因素
当您接受长期压力或睡眠不足时，您可能比其他人更容易获得体重。压力通过提高对脂肪的“舒适食物”的渴望来影响食物选择，如脂肪，含糖选择。它也可能导致失眠，这扰乱了激素瘦素和Ghrelin的正常功能，这使您的身体能够在吃饭和何时停止时。像瑜伽，深呼吸，听音乐或阅读的技巧可以帮助保持压力水平 - 因此你的体重 - 更可管理。