很少洗床单到底有多糟糕?

真心话:你上次换床单是什么时候?上周吗?前一周吗?又或许是时间太长了，你已经记不清了……

尽管大多数卫生专业人员(和睡眠基金会)敦促人们每周洗一次床单，我们知道你为什么会顺其自然。洗衣服也不是我们度过周六下午最喜欢的方式。

但除了粗鄙的因素，换不了床单其实是坏为你?在这里，专家们揭开了肮脏的真相。

遇到的宿敌过敏症患者:尘螨。“这些微小的、像虫子一样的生物可能是全年哮喘和过敏最常见的诱因，它们在床上生长得很好，”该组织的首席任务官梅勒妮·卡弗说美国哮喘和过敏基金会(AAFA)。

尽管你不能用肉眼看到它们，肮脏的被褥上爬满了这些显微镜下的生物。“它们主要以人类每天脱落的皮肤薄片为食，”卡弗说。每次在被窝里翻来覆去，你都会自然地剥去死皮细胞，让尘螨尽情享用。

“这些皮肤细胞深入到家具、地毯、床上用品甚至填充玩具的内层，”卡弗说。尘螨本身，以及它们留下的排泄物，对许多人来说都是常见的过敏原。

尘螨并不是唯一会堆积在未洗床单上让你打喷嚏的东西。“在潮湿的气候下，床上用品会发霉，”卡弗说。“此外，花粉可以通过开着的窗户进入你的卧室，或者被追踪到你的衣服或头发上。”

别忘了你的小毛孩。“动物的皮屑可以放在床上，”卡弗说。“长毛宠物也可以在春天和秋天等花粉含量高的季节携带花粉。”

事实上，2018年8月的一项研究当前过敏和哮喘报告发现卧室是过敏原暴露的热点，因为我们在睡觉的时候会吸入和呼出几个小时的空气。超过90%的卧室含有三种或三种以上可检测到的过敏原，其中73%的卧室过敏原水平较高。

你以为你没有过敏就可以脱身了吗?听好了:根据这项研究，睡在一个满是尘螨、宠物皮屑、花粉或真菌的房间里，实际上可能会让你对过敏原敏感，引发新的反应。

根据AAFA，尘螨过敏的迹象包括:

• 打喷嚏
• 流鼻涕和/或鼻塞
• 眼睛发痒、发红或流泪
• 鼻子、嘴巴、喉咙或皮肤发痒
• 口腔滴(流粘液从你的鼻子后面进入你的喉咙
• 咳嗽

卡弗说:“如果你的过敏症引发了哮喘，你可能还会经历呼吸困难、胸闷或疼痛，呼气时还会有口哨声或喘息声。”

如果这些症状本身还不够烦人的话，它们还会导致睡眠问题．2017年8月过敏、哮喘和临床免疫学得出的结论是，睡眠不好与过敏性鼻炎密切相关。当然,糟糕的睡眠会损害你的健康在很多方面。

床单+水分=潜在的皮肤问题。

“如果你在晚上出汗或流口水，或者你在晚上锻炼不洗澡睡前，你可能会长粉刺或毛囊炎。罗宾·埃文斯博士他是阿尔伯特·爱因斯坦医学院(Albert Einstein School of Medicine)的皮肤病专家和临床讲师。

令人讨厌的床单如何为青春痘城市奠定基础?好吧，如果你在流汗时打滚，或者把脸颊放在一个满是口水的枕头上，这些物质会堵塞你的皮脂腺(皮脂腺位于你的毛孔里，分泌油脂以保持皮肤柔软和滋润)。“当你的皮脂腺阻塞时，油脂就会被困在里面，”埃文斯医生说。“这会引发炎症反应，导致黑头或白头的出现。”

毛囊炎，或“头皮炎”，以同样的方式发生。埃文斯医生说:“多余的汗液会堵塞毛囊，导致炎症，并在头皮上形成丘疹或脓疱。”

但话又说回来，肮脏的床单并不一定意味着厄运。

皮肤科医生说:“虽然从理论上讲(睡在未洗过的床单上)可能有患皮肤病的风险，但这并没有在科学文献中得到证实。Heather woolery - lloyd博士她是迈阿密大学皮肤学系肤色部主任，也是美国皮肤病协会的发言人肤色社会．换句话说，你的皮肤可能还好，即使你已经很久没洗床单了。

红色、发痒的肿块是另一个提示，可能是时候清洗你的床上用品了。

“霉菌或真菌会在潮湿的床单上生长，”埃文斯博士说。“这取决于霉菌的程度和皮肤的敏感性，可能会导致湿疹或一种被称为接触性皮炎的皮肤过敏反应。”

易患皮疹的人也需要听到这句话:“重要的是要注意，用含有香味和其他化学物质的洗涤剂清洗床单会加重湿疹，”伍利-劳埃德医生说。因此，如果你是敏感皮肤，使用标签为“自由清洁”的温和无味产品。

埃文斯博士说:“还要避免使用织物柔软剂和干燥剂，因为它们含有二氧化硅颗粒，会引起刺激。”

不仅仅是床单造成了问题。根据该网站，以下是你应该多久洗一次或换一次其他亚麻布睡眠基金会：

• 被套:每两周到一个月
• 羊毛围巾/毛毯:每2到3个月
• 枕头：每4到6个月

如果洗衣是你生存的祸害，下面的建议可能会让你有足够的时间来延长两次洗涤的间隔。(想想看:每10到14天换一次负荷，而不是每周。)

寒冷的卧室会减少尘螨的堆积。“尘螨在68到77度的温度下繁殖旺盛，”卡弗说。

保持你的闺房凉爽也会减少你的数量睡觉时出汗减少霉菌和真菌生长的风险。为了达到这个目的，那些在被单间出汗的人最好穿上轻便的睡衣，用薄毯子而不是厚重的被子盖起来。

“尘螨喜欢湿度超过50%，”卡弗说。

卡弗说:“如果你对动物皮屑或花粉过敏，不在家的时候关上卧室的门，把宠物挡在外面。”

别让他们跟你上床。我们都知道它们有多可爱，但它们的依偎并不值得你打喷嚏。

卡弗说:“这将清除你身体和头发上的花粉和汗水。”

穿干净的睡衣也很有帮助。

卡弗说:“当花粉计数高的时候，把它们关起来，有助于防止花粉飘进来并落在你的床单上。”

你不用告诉我们第二次!

卡弗说:“不要铺床，或者把被单和被子翻过来通风。”“如果你铺床，它会把你身体留下的温暖和湿气困在被子里，这有助于尘螨(和霉菌)的繁殖。”

带拉链的防尘床垫和枕头保护器可以防止尘螨深入你的床上用品。这些的据AAFA说，已经被科学证明是一种有效的细菌屏障。

卡弗说:“在华氏130度或更高的水中清洗床单、枕套和毯子可以杀死并清除尘螨。”“然后用热烘干机循环烘干。”

流口水与呼吸和打鼾是息息相关的。所以埃文斯医生建议，即使你松懈地躺在床单上，枕套也要按照清洗规则清洗。

睡在风干的床单上可能会对我们每个人产生不同的影响——对一些人来说，这是有问题的，但对其他人来说，这是NBD。

首先，考虑你的过敏症。“如果你有过敏症，经常清洗床单是很重要的，”Woolery Lloyd医生说。“对于那些没有过敏倾向的人来说，少洗床单不会对健康产生巨大影响。”

如果你只是季节性过敏，那么你可能需要在春季和秋季多洗一些衣服。

接下来，评估你的皮肤。你是否容易出现痤疮、湿疹和毛囊炎等问题?如果你的皮肤看起来很好，你很可能是清白的。如果你长痘痘了，试试更频繁地洗床单——当然是使用温和的洗涤剂——是否能改善你的肤色。

最后，你的睡眠行为也有影响。埃文斯说，比如那些流口水的人和穿毛衣的人，可能会想按时间表换床单。

最后，埃文斯博士说:“如果你感觉健康，那么你可能不会伤害自己。”“但如果你有皮肤问题或过敏，你可能需要更频繁地更换床单。”

如果你还是忍不住让洗衣服半途而废，试着改变你的心态:“生活可能会变得混乱和忙碌，但把花时间洗床上用品作为一种自我照顾的行为，”卡弗说。“没有什么比钻进新的被窝，好好休息更棒的了。”

毕竟，四分之三的人报告说自己得了更舒适的夜晚睡眠在干净干净的床单上，根据睡眠基金会．这是所以值得的。