生病时改善睡眠的7个小贴士

抗击感冒会消耗你的能量，让你感到疲惫。但如果你不停地咳嗽、打喷嚏或发烧，就很难入睡。

更糟糕的是，许多感冒和流感的症状在你的头碰到枕头的时候会恶化(稍后会有更多)，在你的身体最需要睡眠的时候干扰睡眠。

睡眠专家说:“睡眠是痊愈最快的环境。迈克尔·布劳斯博士》的作者当的力量,告诉LIVESTRONG.com。

这是因为身体恢复发生在睡眠时，生长激素产生。“这直接帮助细胞修复和增加杀伤T细胞的产生，这反过来有助于对抗疾病，”Breus说。

当你在高质量的睡眠时，你的身体也能产生更多的白介素-6，一种免疫系统的组成部分，被称为促炎细胞因子，在T细胞的产生中起关键作用，补充道亚历山德拉》,医学博士他是一名获得委员会认证的初级保健医生，拥有Tru Whole care。

在这里，Breus和Dr. Kreps提供了一些建议，帮助你慢慢进入“爱乐之城”，这样你就可以按照自己的方式快速恢复。

当你生病时，晚上睡个好觉的秘诀可能在于你的恒温器。为了获得最舒适、最佳的睡眠条件，降低温度。

克雷普斯博士说，较低的温度可以帮助你更平静地睡觉，促进更好的REM睡眠周期。事实上，2017年5月的一项研究表明，夜间温度升高导致睡眠质量下降科学的进步。

克雷普斯博士说，这可能是因为“温度升高会阻止身体降低自身的恒温器，从而干扰你的昼夜节律”，而这会扰乱正常的睡眠模式。

Breus也同意:凉爽的环境会模仿“你身体的核心体温节奏，这也是睡眠所遵循的自然节奏。”

最优温度?温度在60到67华氏度之间国家睡眠基金会。

“生病的人会出很多汗，所以床单上会长满细菌，”Breus说。

那么，如何防止汗水积聚讨厌的病原体(并可能感染你的伴侣)呢?经常清洗床上用品。

“改变床单每周至少是很重要的,为了清除任何残留的细菌或病毒,可以住在布材料,”博士说》,并补充道,“那些有过敏或哮喘可能需要改变表经常由于灰尘比可以收集表和引起加剧症状。”

克雷普斯博士说:“加湿器可以帮助保持呼吸道湿润，减少对肺部的刺激，还可以减少鼻腔和喉咙干燥引起的感染。”

确实如此，根据2019年5月发表在《纽约时报》上的一篇研究文章PNAS在美国，低湿度会降低免疫系统对抗流感的能力。

虽然研究仍在进行，以确定这是否适用于COVID-19，布劳斯说，加湿器可能有助于那些疾病患者，因为它会导致干咳。使用加湿器可能有助于缓解干燥，增加一个人的舒适度，有助于更好的睡眠。

当你生病时，加湿器并不是唯一的方便工具，你可以用它来提高你的睡眠质量。

“高效微粒空气过滤器也可以改善你的睡眠,捕获的过敏原如尘螨,宠物皮屑和霉菌孢子,它可以产生拥塞,流鼻涕,打喷嚏和窦性头痛(如果你对这些过敏原)敏感,晚上让你醒来和/或睡眠质量差,”《博士说。

“而且，一个咳嗽的人会将各种细菌排入空气中，”布鲁斯补充道，他解释说高效微粒空气过滤器可以帮助清除和清洁环境中的这些令人讨厌的微生物。

想要睡个好觉，很简单，就是在高处睡觉。克雷普斯博士解释说，这是因为当你躺下时，“后鼻滴液和粘液会聚集在肺部和呼吸道，在半夜引起刺激和咳嗽。”

幸运的是，有一个简单的解决办法:用一个楔形枕头支撑上半身。

“这是基本的重力作用，”布鲁斯说。“通过抬起整个躯干，而不仅仅是头部，你可以帮助打开气道，”这会让你呼吸更轻松，睡得更舒服。

你可能认为在睡觉前给自己服用双倍剂量的感冒药是有益的。但是混合用药可能会破坏你的睡眠，并导致一些严重的副作用。

原因如下:非处方感冒药通常含有几种有效成分，包括常用的止痛剂扑热息痛。因此，如果你在睡前把感冒药和止咳药混合在一起，你可能无意中过量使用了对乙酰氨基酚，这可能会导致潜在的肝毒性和损害哈佛卫生出版社出版。

为了安全起见，一定要事先阅读标签，选择一种只有一种活性成分的药物。向药剂师或咨询你的医生，哪些药物合用是安全的。

镁对肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节很重要，还有助于睡眠有利于你的免疫系统克雷普斯博士说。

事实上，一项发表在2012年12月的《the》杂志上的小型研究发现，服用镁补充剂显著增加了患失眠症的老年人的睡眠时间和睡眠效率医学科学研究期刊:伊斯法罕医学科学大学的官方期刊:然而，还需要更多的研究来支持镁作为睡眠辅助剂的使用。

在服用镁补充剂之前要和你的医疗服务人员商量，因为镁可能会与某些抗生素和其他药物相互作用美国国立卫生研究院。

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