准备尝试饮食？从这个7天的膳食计划开始

这挫败饮食代表饮食方法止损高血压，旨在帮助您降低血压，改善心脏健康，降低某些疾病的风险，包括2型糖尿病和癌症，在某些情况下，减肥。

通过饮食整个食物并专注于富含钾，钙和镁的饮食，具有低水平和饱和脂肪的饮食来实现这些整体目标。

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仪表仪饮食已经存在20多年，并被排名两人饮食总体饮食，并通过美国新闻和世界报告再次在2021年。

随着与高血压和疾病风险因素有关的许多领域，仪表仪促进了整体健康和促进了健康的生活方式，因此您不需要有这种危险因素来从这种饮食计划中受益。

挫折饮食相对简单，专注于水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白，豆类和健康脂肪。强调这些食物有助于自然降低摄入钠，饱和脂肪和精制糖的摄入量。

以下一周的膳食计划反映了仪表仪饮食原则，提供了各种重点，其专注于植入益蛋白和乳品来源的植物前进方法。随时可自由地补充额外的水果和蔬菜。

如果你是为一个烹饪请记住，其中一些食谱将提供剩菜，因此您将在一周内有额外的额外费用。

• 早餐：燕麦面粉煎饼
• 午餐：Farro Mediterranean碗
• 晚餐：烤扇贝配有烤的甘薯和一面布法罗花椰菜叮咬或烤或炒蔬菜
• 小吃/甜点：巧克力薄荷“能量球”松露

• 早餐：烟熏三文鱼鳄梨吐司
• 午餐：白豆和素食汤配上有壳的面包或皮塔饼
• 晚餐：自制鸡肉炸玉米饼和墨西哥炒饭和豆类
• 小吃/甜点：水果冰沙

• 早餐：香蕉过夜燕麦
• 午餐：蔬菜，水果和鹰嘴豆包装
• 晚餐：乳脂状的南瓜面团调味汁用扁面包和炒芦笋或青豆的一侧
• 小吃/甜点：苹果用坚果黄油

• 早餐：鳄梨早餐三明治
• 午餐：扁豆汤配上有壳的面包或皮塔饼
• 晚餐：地中海充满了鸡肉用一个简单的一面沙拉
• 小吃/甜点：南瓜香料拿铁能量叮咬

• 早餐：希腊酸奶与坚果和浆果
• 午餐：蔓越莓鸡肉沙拉在蔬菜顶部配有果实的面包或皮塔饼
• 晚餐：烤虾烤肉串和蜂蜜sriracha蘸酱A.毛绒薯土豆用西兰花
• 小吃/甜点：山羊奶酪毛绒无花果

• 早餐：桃子过夜燕麦
• 午餐：大麦豆辣椒
• 晚餐：PESTO三文鱼在你最喜欢的整个谷物之上，如糙米或奎奴亚藜，和一面烤箱“油炸”壁球或烤或炒蔬菜
• 小吃/甜点：阳光冰沙

• 早餐：菠菜菜肉馅煎蛋饼
• 午餐：金枪鱼面团沙拉配牛油果
• 晚餐：素食肉丸子配有Marinara酱和烤蔬菜的一面
• 小吃/甜点：毛绒约会