的DASH饮食是灵活的，平衡饮食的方法，有助于创建一个健康的日常生活习惯。
DASH饮食法是“预防高血压饮食法”的首字母缩写，最初创建DASH饮食法是为了预防高血压帮助降低血压尽管这种饮食方式对健康有益——即使高血压不是一个问题。
DASH饮食是由富含钾和膳食纤维，低脂肪和低钠的食物构成的。主要关注的是天然食物，包括水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子和精益蛋白质。
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一个典型的DASH饮食早餐可以有很多不同，从咸的到甜的，但主要的哲学是始终在整个食物的方法。
如果你正在遵循DASH饮食，需要一些食谱灵感——或者你只是在寻找一些健康的早晨吃饭以下是dash批准的六种早餐食谱。
1.健康的鸡蛋烤
烤蛋饼，或肉馅煎蛋饼，是一种简单的方法，可以获得一份富含农产品和精益蛋白质的早餐。有很多方法可以用你手头的任何材料做出美味的鸡蛋烘焙，但这个版本充满了肉豆蔻粉和第戎芥末的味道。
得到了健康鸡蛋烘焙食谱大厨艾比·葛尔曼的建议。
2.烟熏三文鱼鳄梨吐司
有很多方法可以让你变得活跃起来鳄梨面包，而这个食谱就是要做到这一点。烟熏鲑鱼可以增加保护心脏的欧米伽-3脂肪酸。这道菜富含鳄梨和烟熏鲑鱼中的健康脂肪，烟熏鲑鱼中的瘦肉蛋白质，全麦吐司中的复合碳水化合物。你可以尽情发挥加一点柠檬泥和牛油果。
得到了烟熏三文鱼牛油果吐司食谱营养信息在这里。
3.一夜之间南瓜燕麦
隔夜燕麦是一种健康、便宜、方便的早餐选择。这里的南瓜泥和温热的香料增添了一种季节性的味道，你可以一年四季享用。2014年12月，燕麦富含β -葡聚糖形式的可溶性纤维，这已被证明可以降低低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇和总胆固醇美国临床营养学杂志让它们成为你早餐必备之物吧。将燕麦、营养丰富的南瓜和杏仁奶结合在一起，让这顿饭成为你会反复光顾的一餐。
得到了南瓜隔夜燕麦食谱大厨艾比·葛尔曼的建议。
4.素食早餐沙拉和鸡蛋
蔬菜是早餐中美味的一部分，尤其是与鸡蛋搭配时。这个解构的新鲜蔬菜煎蛋卷展示了各种各样的农产品，从绿色蔬菜到番茄再到牛油果。鸡蛋富含瘦肉蛋白、维生素B12、胆碱等，你就有了一顿强大的DASH早餐。
得到了素食早餐沙拉鸡蛋食谱营养信息在这里。
5.快煲燕麦片
编造一个一批燕麦片现在，让它们为你准备一个星期，甚至一个月!像专业人士一样准备餐点，添加水果和坚果等配料，然后冷冻成单独的一份。这是一种很好的方法，可以在微波炉或炉子加热的时间内准备一份健康、美味、温暖的早餐。
得到了快煲钢切燕麦配方来自RD朱莉·哈灵顿
6.简单的香蕉松饼
香蕉富含钾、叶酸、抗氧化剂和膳食纤维，是DASH饮食的一大补充。你猜怎么着，松饼可以成为你一周健康的一部分!一份香蕉松饼配上半杯原味酸奶或白软干酪，你就得到了一份美味、营养均衡、令人满足的早餐。
得到了简单的香蕉松饼食谱从营养生锈。