7种燃烧更多卡路里的方法在坐在办公桌前

如果你的工作需要长时间坐在办公室里，你可能听说整天坐着杀了你。虽然当然不是迫在眉睫的死亡，但长时间坐着可以提高你的风险慢性疾病甚至可能缓慢的新陈代谢，这可能导致体重增加。

幸运的是，你可以在你的办公桌上(甚至是离开办公桌几分钟)做一些事情来保持你的活力，帮助燃烧更多的卡路里。

在工作日，你能为你的身体和大脑做的最好的事情之一就是离开你的办公桌和电脑，进行一次快速的散步休息。即使是去洗手间或去续水杯，把眼睛从屏幕上移开，屁股离开座位，也会对你的健康产生神奇的效果。

保持活跃的其他想法包括站或踱步而在电话里,不同的地板上爬楼梯去洗手间(或哪个最远的一个)或走到一位同事交谈,而不是发邮件或打电话给他(只要他们看起来不像在一些重要的事情)。

试着在你的智能手机或健身追踪器上设置一个闹钟，提醒你至少每小时起来活动一次。至少，跟着别人走可以让你的眼睛休息一下20-20-20规则每隔20分钟你就花20秒看20英尺外的地方。

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虽然不是每个办公室都有这种办公桌，但选择站立式、步行式甚至是骑自行车式的办公桌会帮助你在办公时燃烧更多的卡路里。有了站立式办公桌，很多时候你可以在一天中坐着和站着交替使用(就像来自varidesk.)．

虽然你可能不想选择跑步机或自行车办公桌作为你的全职工作场所，但现在许多办公室都有一个共享的活动办公桌，你可以在固定的时间内大量回复电子邮件或参加电话会议。或者，如果你在家工作，为自己的健康负责，为你的家庭办公室购买一台跑步机或自行车办公桌(就像这个Flexispot.)．

整天坐在桌子上可以让你痉挛和疼痛。拉伸是缓解这种张力并燃烧少量卡路里的精彩方法。这是你可能想要尝试的两个：

1.侧面拉伸：直接坐下然后抬起你的手臂。把手抓住你的手，向左倾斜，直到你沿着右侧温柔地伸展。保持10到20秒，然后向右伸展。

2.坐在猫/牛：在这些侧面伸展后，将手放在头上。当你呼气时，想象着向前曲线掏空你的肚子。想想用你的身体制作“c”形状。在吸气中，扭转位置，以便您勾勒出背部并扩大胸部。在两者之间切换，让您的深呼吸引导您。

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坐在桌子上的时，懒散需要肌肉的努力。但是练习适当的姿势- 坐在肩膀上坐着，你的腹肌紧张 - 在你的躯干，背部和肩膀上工作几个肌肉。这种额外的努力将燃烧更多的卡路里，并保持健康的背部。

尽可能经常，吮吸你的腹肌并将它们保持紧致60秒或更长时间来音调您的中间部。如果可能，请切换出您的桌椅稳定球，这将有助于您在坐下来平衡和保持良好的姿势时燃烧更多的卡路里。

除非你有私人办公室，否则你将无法表演舞蹈动作但你可以用脚打拍子。开始时踮起脚尖25次，同时保持脚后跟着地。然后，用你的脚跟作为支点，左右轻拍你的脚25次。你可以一次单脚跳，也可以双脚交替跳。

这种短时间的锻炼不会燃烧大量的卡路里，但是如果你一天做几次，卡路里的燃烧会增加。除了减少一些卡路里，轻敲脚趾还有助于加强小腿前部的肌肉。

如果你力量火车，你知道常设小牛饲养是一个很好的运动锻炼小腿燃烧一些卡路里。虽然你坐着的时候小腿不需要那么用力，但你仍然可以在办公椅上锻炼。

坐直，双脚平放在地板上。然后，把你的脚跟尽可能地抬离地面。放低脚跟，重复10到15次。为了让这个动作更有挑战性并燃烧更多的卡路里，当你抬起脚后跟时，将你的手压在膝盖上以产生阻力。(注意:如果你穿的是高跟鞋，你应该在做这个练习之前把它们脱掉。)

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虽然在工作中尽可能多地站起来是燃烧卡路里的最好方式，但如果你真的离不开办公桌，你可以假装走路来燃烧卡路里。

坐直。保持膝盖弯曲，向上抬起右腿，向下，向上抬起左腿，向下，然后重复你喜欢的次数。如果你在“走路”的时候收紧臀部，你会燃烧更多的卡路里，强健你的臀部。行走后，慢慢地将每条腿伸展10次工作你的Quadriceps．

来自Tammie画家的额外报告