3英里对一个田径明星来说没什么，但如果你是一个跑步新手，这个距离似乎是不可逾越的。如果你是一个健康的人，你可以跑3英里，如果你坚持训练。从一个短距离开始，然后逐渐增加到长跑。考虑报名参加一场5公里赛跑——3英里多一点——这样你就可以朝着一个目标努力。
步骤1
购买合适的鞋子。你不必花钱买昂贵的运动服，但是一双好的跑鞋是预防受伤的重要组成部分。去运动用品商店，让售货员帮你选择适合跑步的鞋子，有合适的支撑。
步骤2
制定一个计划。为了保持体形，你必须每周大部分时间坚持锻炼。在你的日常日程中寻找机会。如果有必要，早一个小时起床，这样你就有时间跑步。
步骤3
从间隔开始。如果你刚开始健身，你可能无法跑完3英里。相反，在跑步和步行的间隙开始骑自行车。既然你的目标是三英里，那就用距离代替时间。例如，你可以先跑200码，然后走200码，跑400码，再走400码——然后重复这个循环两次。
步骤4
把它缓慢。在你能够不停车或步行跑三英里之前，可能需要几个月的时间。走得太远太快会让你有受伤的危险。每周增加四分之一英里的距离，并逐渐减少步行间隔。例如，你可以在一周内完成6个周期的四分之一英里跑和四分之一英里走。接下来的一周，进行四分之一英里的跑步和步行，然后进行两次半英里的跑步，其中以四分之一英里的步行作为间隔。
步骤5
是一致的。计划每周跑5到6次，即使你没有在每次锻炼中跑完3英里。
你需要的东西
跑步鞋
笔记本
提示
用5到10分钟的轻度有氧运动来热身，比如原地踏步或开合跳，或者以步行热身开始，然后过渡到跑-走常规训练。再做5到10分钟的有氧运动，然后进行静态拉伸。
记录锻炼日志。记录你所完成的间隔类型和完成所需的时间。记录可以帮助你监控你的进步，让你对自己负责。
警告
倾听你的身体。轻微的疼痛和肌肉酸痛是锻炼的正常副作用，但剧烈的疼痛则表明你锻炼太多了。如果你不能呼吸或感到刺痛或灼痛，立即停止奔跑并寻求医疗护理。如果你刚开始锻炼或有健康问题，在开始跑步计划前请咨询你的医生。