让我们度过2020年的8种健康舒适的晚餐食谱

很多我们最喜欢的活动(比如旅行、看音乐会或去电影院)在今年都无法实现了，所以我们转向这些活动也就不足为奇了安慰食物- 即根据市场研究公司的9月2020年9月调查，即披萨，汉堡，冰淇淋和奶酪和奶酪OnePoll——寻求帮助。

事实上，这些舒适的食物对我们来说是如此重要，以至于67%的人在调查中表示，他们宁愿放弃酒精，也不愿放弃他们最喜欢的舒适食物。

但这并不是所有盐炸弹和超加工糖 - 随着大流行的持续，我们认识到你的舒适食物有益。

“高蛋白质的舒适食品现在处于高需求，因为人们仍然希望沉迷于他们最喜欢的舒适性食物，并且仍然觉得他们同时健康，”营养教练和注册营养师说艾米丽现代化,．

我们近距离看到了这一趋势:我们的顶级舒适食品食谱——以下列出的8种——在2020年的流量比2019年增加了104%。

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“这个食谱是一个伟大的精益且易于蛋白质的蛋白质用餐，”注册营养师营养师说克里斯汀•理查森RDN．“食材简单、干净，口味多样。食谱中还需要橄榄油和大蒜，这对心脏非常有益。”

理查森解释说:“Carnitas是享受高蛋白、美味佳肴的好方法。”“你可以用这个食谱来做玉米卷碗和玉米饼它可以和你最喜欢的蔬菜搭配，也可以放在沙拉上享用。”

理查森说，如果你需要用一种新的方法来烹饪鸡肉，这个食谱是个不错的选择。在披萨上放鸡肉是一个很棒的方法提高蛋白质她说，并提供您在膳食中寻找的满足感。

传统的烤宽面条食谱中饱和脂肪（来自牛肉和奶酪）高，含有番茄酱作为唯一的蔬菜来源，说明营养师表示凯利琼斯，rd．感谢上帝，有了这个精瘦的千层面，用更多的蔬菜(蘑菇、菠菜和罗勒)和低脂奶酪来代替更健康。

虽然CheeseSteaks很美味，但它们通常不可以为健康益处而闻名。但你仍然可以享受一个富含蛋白质的琼斯说，用这种清淡的食谱制作奶酪牛排，用烤牛肉(一种较瘦的牛肉)而不是肥肉片。

土耳其是一种聪明的红肉替代品，因为它是精益且价格实惠的，这使得您的钱包和健康目标的重大得分表示科琳·克里斯坦森,理查德·道金斯．她补充说，尝试吃掉全谷物面包的土耳其滑雪乔填充。

“这高蛋白配方包括对任何健康膳食都很重要的两种基本成分:瘦肉蛋白(来自火鸡和鸡蛋)和蔬菜，”Danckers说。它在鲜味上也不吝啬，这要归功于香油。

“通过使用真正的鸡肉并烘烤掘金而不是煎制它们，这篇论述为您提供了传统舒适食物的所有风味，而无需添加脂肪和卡路里，”Danckers说。