7个蛋白质混合饮料错误，你可能会犯和如何解决这些问题

你知道它是多么重要得到足够的蛋白质如何方便的高蛋白饮品可以帮助你达到这个目标。但是，还有那让你充满了无非是在玻璃（或瓶）糖高峰蛋白质奶昔和奶昔之间的细线。

为了得到最出你的蛋白质奶昔的，避免这些常见的错误。

“虽然高蛋白饮品通常不应该作为代餐，应灌足超过抱着你，直到你的下一顿饭，”注册营养师说郑秀文哈伯Brondo酒店，RD。“你不希望有一个后感到饥饿仍在。”

喝高蛋白饮品后，听到你的肚子咕噜很快可以使你更有可能采取额外的热量 - 尤其是糖和脂肪 - 在其他零食或你的下一顿暴饮暴食时，根据哈佛健康出版。

脂肪，碳水化合物和蛋白质的平衡加入摇留满。“我建议增加水果和蔬菜丰富的纤维，如菠菜，羽衣甘蓝，甚至菜花，” Brondo酒店说。“希腊酸奶和蛋白粉是伟大的方式来补充蛋白质和脂肪可以来自之类的东西果仁酱奇亚籽或亚麻种子。”

蛋白粉可能会考虑抖动成分时，首先想到的，但它不是在关键的宏添加的唯一途径。有蛋白质粉在这些类型的奶昔不需要硬性规定，说：LeeAnn温特劳布，MPH，RD。

整个食物，如坚果，燕麦，豆腐并摇更补充蛋白质不牺牲口味，而且他们往往是一个更聪明的金融选择，而不是蛋白质粉太，温特劳布说。（他们也是伟大的选择，如果你不喜欢蛋白粉的粒度。）此外，你会得到更多的维生素，矿物质和整体，天然食品比粉末等营养成分，根据克利夫兰诊所。

专注于混合了蛋白质的全食物来源震动，包括“希腊酸奶，非乳制品酸奶，嫩豆腐，花生酱和种子，例如，”温特劳布说。

许多专家不建议用蛋白质奶昔代替正餐。这样做是另一种方式来错过的整个食品的营养价值，根据梅奥诊所。

“与蛋白质的补充和液体中的碱性蛋白抖动可能达不到提供平衡和营养被认为是一顿饭的，”温特劳布说。另外，如果它不是充满了蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡，你可能不会满足长时间。

享受高蛋白饮品在两餐之间，而不是替代的一个。如果你正在构建一个平衡和填充抖动，它应该帮助，直到你吃东西更大的控制你的饥饿感。

如果你决定在摇使用蛋白粉，考虑你的营养目标，个人喜好和其他健康问题，首先。“请记住，食物和补充剂不是一个尺寸适合所有人，”温特劳布说。“有产品，以满足不同饮食需要像素食主义者，无麸质和高热量，例如”。

例如，如果你对鸡蛋过敏，你需要避免蛋清制成蛋白粉。如果你对乳制品敏感，粉末从乳清可能引起胃痛或消化问题提出，根据哈佛健康出版。

务必阅读蛋白粉和包装奶昔的营养信息。选择那些包装在你想要的 - 没有一堆添加剂或不必要的成分。

添加人造甜味剂以高蛋白饮品可能看起来像一个节省热量黑客，但效果可以伤害超过他们的帮助。你实际上可能最终会吃更多的这些成分加糖，因为它视为一种健康的选择食物的，根据梅奥诊所。

此外，人造甜味剂实际上已经与重联获得而不是减肥，尽管他们的方式来减少摄入的糖声誉。根据在一个2017年7月回顾加拿大医学协会杂志一样，阿斯巴甜和三氯半乳蔗糖增甜剂消耗以更高的权重和腰围与肥胖的更高可能性，心脏问题和2型糖尿病有关。

即使你的目标不是为了减肥喝蛋白质奶昔，有更健康的方式来怀柔一摇有没有化学品。

坚持以水果和糖等天然来源 - 像蜂蜜或糖枫汁一点点 - 甜甜的蛋白质奶昔。

温特劳布有几个简单的食谱，她斜靠在获得维生素，矿物质，蛋白质和一个不错的治疗：“我真的很爱冷冻菠萝，新鲜菠菜，纯希腊酸奶和无糖椰丝，”她说，“但我也喜欢一个的位的巧克力与豌豆蛋白粉，香蕉，可可粉，鳄梨和不加糖的燕麦奶“。

随时可以喝高蛋白饮品也很方便，当你在很短的时间，但要小心那些过度承诺。“小心任何朗朗上口的口号或流行语看好的东西好得是真实的，说：”注册营养师达拉·戈弗雷，RD。

许多人根本没有任何证据来支持他们的崇高的索赔。“大多数蛋白质动摇的产品充满了大量填料与口感和风味帮助的，但一般都不会增加健康效益，”戈弗雷说。

另一个原因是如此重要阅读营养标签。如果你没有做你自己在家高蛋白饮品，小心扫产品的营养信息。查找短成分列表，避免人工甜味剂，食品添加剂卡拉胶和乳糖，如果你对乳制品敏感，戈弗雷说。

即使你创建与水果，蔬菜，坚果和高蛋白饮品最好的蛋白粉，热量仍然可以添加快。

如果你目测你摇，你可能会增加更多的比你真的需要你的任何成分，尤其是因为喝你的卡路里通常不太令人满意比吃全麦食品，戈弗雷说。

相反即兴填满时搅拌机，研究食谱，并确保在适当的组分含量增加。

需要一些灵感？试试这些健康的高蛋白饮品食谱：

• 奶油巧克力蛋白质混合饮料
• 橙亲吻香草摇
• Matchaccino酸奶摇
• 香草牛油果摇