便便是一个禁忌的话题，尽管每个人都有大便——或者至少每个人都应该有。你的粪便给了你健康状况的线索，但是你要注意你的身体在说什么。
布里斯托大学的研究人员设计了一份健康便便图，叫做the布里斯托大便图，将不健康的便便图片与健康便便的图片进行比较。
您可以使用此图到您当前的排便比较你的大便应该是什么样子，然后进行必要的生活方式的调整，以跟踪你的身体恢复。这三种方式了解排便异常是大小/形状，颜色和气味。
1.检查尺寸和形状
该布里斯托大便图分类粪便进入七大类。型1的特征在于小，硬块是彼此分开和很难通过。2型是相似的，因为它涉及到硬块到1的类型，但以2型，块状物粘在一起，以形成香肠状（这仍然很难通过）。这些都是典型的类型与便秘有关。
类型3和4是正常的，健康的排便。键入3出现香肠状，但在其表面上的小裂纹，而类型4具有相同的形状，类型3，但是平滑且易于通过。
类型5,6和7落入“松散大便”或腹泻类别。类型5是小片与快速通过并缺乏纤维明确界定的边缘。类型6描述了一些定义片糊状粪便，而类型图7是不带固体块完全是液体粪便。
2.看颜色
这可能不会让你感到惊讶，但是根据迈克尔程，MD他是乔治亚州皮埃蒙特诊所的胃肠病学家棕的颜色。在你的大便任何颜色偏差可能意味着有事情的表面之下的东西不受欢迎。
如果你的粪便是黑色的，它可能意味着流血上消化道的某个部位，比如胃，而鲜红色的粪便则表明下消化道，比如大肠，因肛裂或痔疮而出血。
绿色或浅色粪便可以是胆管问题的症状，而灰色大便可以指向肝问题。如果你的粪便是黄色的，它可以是你的身体是有问题的消化脂肪，这可能是像胰腺（胰腺炎）的腹腔疾病或炎症的潜在疾病的症状迹象。
粪便颜色的变化也会随之发生改变你的饮食。例如，如果你吃了甜菜，大便可能会是红色的。如果你的饮食中含有大量的绿叶蔬菜，你可能会看到一个绿色的色调。某些药物也可引起大便颜色改变。如果你关心你的大便的颜色，特别是如果你在看到它的血液，联系你的医生对于一个正确的评价。
3.闻一闻
粪便很臭;没有别的办法。但如果你的肠道运动持续清理整个房间，这可能是一个信号，表明表面下有异常情况发生。虽然你的粪便的气味可能不同，一般来说，气味通常是熟悉的。如果你的便便开始闻起来很臭或不熟悉，这可能是a各种消化问题或慢性健康问题,如:
- 克罗恩氏病
- 乳糜泻
- 囊性纤维化
- 胰腺炎（胰腺的炎症）
- 肠道感染（病毒，细菌，寄生虫）
- 吸收不良
- 便血
如果有难闻的气味浮动的粪便它可能是吸收不良、胰腺炎或感染的信号。如果你改变饮食习惯，粪便的气味也会发生变化，所以这并不总是一个主要的问题;但如果你不改变你的饮食，你的粪便开始散发恶臭，去看医生。
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改变你的饮食
除了容易通过，褐色，香肠样的粪便闻起来不太臭之外，你还应该选择第二种每天一两次。如果你的大便不正常，而你的医生认为没有任何严重的潜在问题，你可以通过改变生活方式和饮食来帮助你的肠道运动正常化，这无疑将提高你的生活质量。
你可以做的第一件事就是吃大量的纤维素来增加你的纤维摄入量水果和蔬菜(如果可能的话，可以带皮)、豆类、坚果和种子。如果你是一个女人，目标大约25克每天。如果你是男人，那就吃38克。
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改造您的生活方式
除了获得更多的纤维和水，还需要腾出时间去洗手间。四处奔波，压力和情绪困扰都可以对大便有负面影响。到上厕所的时候，找一个你觉得舒服的地方，把它放在一边至少10分钟，清空你的系统。理想的时间来尝试是关于以下饭后30分钟。
这也是有帮助的，试图让自己的身体，定期浴室时间表。尝试，如果你能每天去洗手间的同时，。当你的身体习惯了常规，它可以使排便更容易通过。
为锻炼30分钟每天还可以帮助刺激你的肠道，减少花费的时间量食物通过消化系统移动，使上厕所成为一种更愉快的体验。如果你现在久坐不动，即使是在附近散散步也会有所不同。
更正您的定位
正确的位置也很重要，可以让粪便更容易地排出肠道。很多人在上厕所的时候弓着腰，脚平放在地板上，但是强迫你的身体蹲着，这对你的生理来说更自然，可能更有益。
把你的脚对他们提出了一个凳子8到10英寸可以帮助纠正你的骨盆和直肠的角度，使之更容易排便。制造商打造专业的大便特别是用于这一目的。这也有利于尽量放松你的身体和你的肛门和正常呼吸，而不是屏住呼吸，握紧和。