你能强化直肠肌肉吗?

我们的结肠或大肠的结束部分是5-至6英寸长的段称为直肠。这部分终止于肛门，由两个小肌肉群排列(称为内外括约肌)。当这些括约肌收缩时，它会导致我们的肛门关闭，并帮助我们的粪便留在体内。然而，这些肌肉的功能障碍或无力会无意中导致直肠开口，并可能导致粪便泄漏。

许多不同的因素有助于弱点在你的直肠肌肉。损坏内部或外部括约肌会导致肌肉无力和尿失禁。这提供一个宝宝后，在女性中尤为常见。伤害控制你的肌肉直肠神经也能减少你的括约肌紧缩的整体控制。

此外,慢性便秘或痔疮可能会导致直肠肌肉扩张或延伸出来，使得他们更难保持你的大便漏出。在罕见的情况下，直肠脱垂（其中直肠实际上是通过你的肛门滴下来），也可以是原因，可能需要括约肌紧缩术。

直肠肌无力是常见的。根据2016年5月发表在the上的一篇评论北卡罗莱纳州医学杂志，患者访问他们的主治医生35％经历过大便失禁。虽然任何人都可能会受到影响，也有以下几组人员谁更容易患上这种情况。

随着年龄的增长，直肠的肌肉组织自然会失去力量。因此，65岁以上的人更有可能失去肠道控制。此外，这一问题在女性和患有多发性硬化症或糖尿病等影响神经功能的慢性疾病的人群中更为常见。

虽然每个人的情况都是独特的，加强直肠肌肉经常可以帮助改善大便失禁。根据2016年7月发表在the杂志上的一项研究临床护理杂志，实施强化锻炼，目标是盆腔肌肉可以导致更好的排便和改善整体生活质量。试试这些技巧:

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凯格尔运动能有效地招募深层肌肉在你的骨盆，以帮助防止尿失禁。

1. 坐在舒适的椅子，并试图在收缩直肠肌肉和骨盆好像试图排尿时停止流动。从可视化你坐在椅子上的你的骨盆“提升”的地板。
2. 放松之前，维持这个挤压10秒，完成每天10至15次重复。

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包括这括约肌紧缩演习在你在家里的日常已被证明以帮助减少大便失禁的频率。

1. 先以一个舒服的姿势侧卧。
2. 尝试挤压肌肉直肠好像试图停止排便。
3. 在继续呼吸的同时，保持收缩10秒钟再放松。
4. 每天连续练习5到10分钟。

你的腹肌一起工作你深深的骨盆肌肉，以增加你的腹部内的压力，来支持你的内脏，减少大便失禁。该骨盆倾斜运动帮助搞你的腹部肌肉群。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 如你摇滚你的骨盆向后挤压的同时你的腹部肌肉。当你执行这个动作，你的下背部压平应该对地板。
3. 保持呼吸和放松之前，保持这个姿势10秒。
4. 尝试两到三组，每组每天10次重复。

除了上面列出的强化练习，有其他一些实际的变化你可以用它来治疗你的大小便失禁。将高纤维项目到你的饮食，避免便秘粮集团和喝大量的液体可以帮忙。根据不同的病因，医生也可能建议服用泻药或药物来阻止你的腹泻。

此外，与专门研究盆腔健康的物理治疗师一起工作可能会有帮助。他可能会使用专门的生物反馈器，帮助你学习更好地使用直肠括约肌。此外，你的治疗师可以根据你的具体腹部和盆底弱点为你设计一个个性化的锻炼方案。

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如果保守治疗失败，以提高你的大便失禁，括约肌紧缩术可能是必要的。按照结肠和直肠外科医师协会，有可能被用来增加你的排便控制几种不同的技术。有些手术矫正到直肠肌肉本身，而其他注射物质称为填充剂入直肠，以提高其挤出功能的物理伤害。在罕见的情况下，神经刺激器可被植入到帮助哄直肠的肌肉组织收缩。

它如果你的直肠无力或失禁没有改善说话，你的医生是很重要的。一个全面的评估可能是必要的，以决定是否需要更多的侵入性治疗或括约肌紧缩术。此外，报告像腰痛，小便失禁，腿部无力，性功能障碍或麻木或腹股沟区域刺痛任何其他症状是很重要的，因为这些红旗可能表明更显著关注。