胃灼热在锻炼？这里就是你的身体是想告诉你

至于如果时间不够，设备和动机并没有足够的理由让你想完全回避你的锻炼，运动诱发胃灼热可以给你正确的回到沙发上。

胃灼热 - 它可以感觉很像一个人点燃你的胸部多数民众赞成慢慢地燃烧到你的喉咙下有小火（愉快，不是吗？） - 是中或运动后比较普遍，特别是如果你正在做的激烈的锻炼。

“运动可以造成较大的腹腔内压力，导致更大的回流和期间或运行或举重后反酸相关的症状”，解释与Atif伊克巴尔，MD，消化护理中心MemorialCare橘郡海岸医疗中心加州芳泉谷的医疗主任。

运动可引起下食道括约肌，在你的食道的末端肌肉环，放松。这可以允许胃酸反流，解释丽塔诺茨，MD，肠胃病和纽约大学朗格尼医疗医学助理教授。

“下食道括约肌是排序胃和食道之间的压力阀的，”诺茨博士说。“运动可以放松，并导致胃内容物或酸回流上来，而这肯定会引起一些心痛。”

从技术上讲，这是被称为胃食管反流（GER），根据梅奥诊所，它可以引起弯腰时被称为烧心的胸部，以及腹部疼痛烧灼感，并在你的嘴苦味或酸味。

尽管运动时胃灼热可以发生在任何人，诺茨博士说，人们的生活与肥胖或超重往往有一个倾向回流。“谁拥有大量的腹部肥胖很容易回流，因为你基本上是压缩你的肚子。它类似于孕妇，”她说。但脱落多余的重量可以帮助症状，她补充道。

事实上，在2016年12月研究，神经胃肠病学和运动，超过15000人肥胖看到反流症状的改善失去约4.4磅或更长时间后。

也就是说，如果你在运动过程中遇到灼热，健康专家建议，评估你的生活方式。例如，作出一些改变你的饮食和你的锻炼的时间可以帮你找到一些救济。

以下是一些锻炼，你可以做的过程中可能会遇到的胃灼热。

辛辣食物，番茄类菜肴，点心或脂肪和膳食纤维较高，碳酸饮料可以放松下食道括约肌和触发回流，诺茨博士说。

这是因为辛辣的食物有一个名为辣椒素的化合物，它可延缓胃排空，增加压力下食道括约肌，根据在一个2017年7月的研究杂志神经胃肠病学和运动功能。

此外，脂肪和油炸食品，如炸薯条和干酪汉堡包，坐在胃中较长和增加腹压，所以胃酸会泄漏到食道，每哈佛健康出版。您可能会想避免所有这些过于靠近练习。

可能很多人一杯咖啡事先获得咖啡因提振，但伊克巴尔博士说，咖啡中的咖啡因和酸度含量有时也会导致胃灼热。

事实上，2019年11月研究，临床学和免疫，其中包括7000名多名妇女，发现那些谁喝更多含咖啡因的饮料，如咖啡，茶，苏打报道GER症状多相比，谁喝了水，果汁或牛奶，每周一次。请记住一些预锻炼饮料也含有咖啡因。

喝高蛋白饮品你运动也可引起胃灼热权利之前，诺茨博士说。

“除非你已经习惯了它，你不会感觉好极了，当你有一个蛋白质动摇，并立即开始工作了。它只是要在你肚子里坐，所以我会铭记你就吃下了什么之前，工作了，”她说。

避免增加胃酸反流的可能性，以帮助防止在锻炼过程中灼热的任何食物，说：萨拉PELC格拉萨体育的美国国家科学院医学认证的教练和减肥教练。

根据约翰霍普金斯大学医学院一些最好的食物，以防止烧心是复杂的碳水化合物，如全谷类，水果和蔬菜，以及富水生产，如西瓜，黄瓜，芹菜等。

例如，如果你在早上锻炼身体，尽量吃一些隔夜燕麦或低脂酸奶与非柑橘类水果，而不是脂肪早餐肉类，如熏肉，火腿和香肠，每哈佛健康出版。这也是最好的你的工作之前喝大量的水代替咖啡等含有咖啡因的饮料。

你可以帮助防止烧心运动期间不进食锻炼前至少三个小时。

“这是更好地只是等待后，你吃一点，特别是如果你要去吃麻辣卷饼，然后去工作了，”诺茨博士说。伊克巴尔医生建议吃一顿饭，以汗水帮助后，等三小时预防胃灼热。

然后，开始用动态热身缓解自己的方式进入演习，格拉萨说。

这是没有必要，你开始锻炼，除非你饿了，或觉得你需要的东西，小到抱你在吃之前。即使你喜欢小零食，最好给你的身体一些时间来消化它，你旗开得胜之前。

如果这是不可能的，格拉萨建议吃的是更容易在复杂的碳水化合物，比如香蕉，燕麦片或饼干比消化脂肪和油炸食品，如那些更高的食品。换句话说，尽量吃零食，而不是一个完全成熟饭的权利，你的工作之前，如果你想起飞饥饿的边缘。

其他伟大预锻炼小吃的想法包括有新鲜浆果和麦片，全麦面包的花生酱和坚果制成的道上混，干果和全谷类片希腊酸奶。

“多喝水之前和在锻炼过程中也可以帮助防止烧心，”格拉萨补充道。

“越激烈的锻炼，越腹内压和更容易回流，”伊克巴尔博士说。任何高影响力的活动如跑步或跳跃，可以增加胃灼热的可能性，格拉萨说。

但从事繁重的举重可能导致比其他类型的剧烈运动，因为在你的胃压力的增加更多的回流，诺茨博士说。

在2003年的小，但经常被引用的研究五月医学和科学的运动和锻炼相比胃灼热的跑步，骑自行车和举重中的患病率。结果表明举重经历了比跑步和骑自行车者更多回流，可能是由于在腹内压力增加力量训练。

温和，低冲击运动如步行，瑜伽和普拉提不太可能导致胃灼热。

你不需要完全跳过激烈的锻炼，但是你可能需要更多的休息。“休息片刻，锻炼之间或之前喝足够的水后也将有助于防止胃灼热，”伊克巴尔博士说。

当胃灼热变得更加慢性的 - 大约一个星期两次或两次以上 - 这可能是胃食管反流病或GERD的标志，每梅奥诊所。这是不是偶然的胃灼热更严重的情况，因为随着时间的推移它会损害食道，可能会导致癌前病变，称为Barrett食管的条件，根据纽约大学朗格尼健康。

如果您遇到期间的训练和之后经常烧心，你可能需要帮助从专业医务人员要找准你的症状的根本原因。除了频繁的胃灼热，胃食管反流病的其他症状包括吞咽困难，咳嗽，气喘胸痛，每梅奥诊所。

谈谈你的医生你的症状及其频率。胃食管反流病通常与过度的非处方药和处方吃药治疗。

疝气是由脂肪组织或器官通过腹部肌肉的薄弱点断裂引起的，它可以让你更容易反酸，诺茨博士说。

谁拥有疝气的人有许多相同的症状，有人GERD，像烧心，腹痛和在口中酸味，酸味，根据克利夫兰诊所。

裂孔疝，当胃凸起入胸腔的通过在被称为裂孔隔膜的小开口的上部，尤其可能导致胃灼热这种情况发生的条件。在这些情况下，下食道括约肌的隔膜上方移动，诺茨博士解释。当压力阀动作，酸是更可能回来了，引起胃灼热。

疝气也可以通过搬抬重物时不积极参与你的核心肌肉造成的。从如慢性阻塞性肺疾病（COPD）的条件咳嗽，排便和呕吐时应变也会造成疝，每纽约大学朗格尼健康。

如果你怀疑你可以有疝气，谈谈你的医生的时候了。

为了防止这些损伤在未来发生的事情，一定要做重型升降机用适当的形式，并当你觉得准备好逐步增加负载。不要提举任何超出你的健身技能。