你真的应该在锻炼前吃补充品吗?

但你可能会想:“应该。一世采取预锻炼补充？”这是你真的需要你对潮流跳之前知道的。

相反，喝一杯咖啡和一个锻炼前吃一根香蕉，这些预汗水会议补充剂声称给你一点点额外的鼓励性和集中杀死一个具有挑战性的锻炼。

大多数运动前的补品都是低热量或无热量的，含有以下成分之一(或组合):咖啡因、氨基酸、肌酸、一氧化氮。许多配方也包括碳水化合物，在锻炼中为身体提供能量。研究表明，这些成分可以提高运动表现。

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咖啡因是这些产品中的常见成分。长期以来，运动员们一直依赖咖啡、茶、含咖啡因的凝胶和口香糖来提高警觉性和能量水平。2016年12月发表在《科学》杂志上的一篇评论称，研究发现咖啡因可以提高耐力、肌肉力量和肌肉耐力神经科学与生物行为评论。

“大多数研究表明咖啡因是最有效的，不到20分钟，一个多小时的训练，说：”艾米古德森，RD, LD他是一位运动营养学的认证专家。“因为它能刺激中枢神经系统，所以可以帮助锻炼时充满能量。”

肌酸是另一种常见的运动前补充剂成分，也是研究最多的成分之一。“它有助于建设肌肉和力量“通过对肌肉提供能量，说：劳伦·Manganiello RDN，健身教练和营养师谁在运动和性能。然而，一些研究 - 就像一个2013年8月在发布中国运动营养学的国际协会建议肌酸在锻炼后比锻炼前更有帮助。

很多补品还含有氨基酸，蛋白质的基石。尤其是，支链氨基酸（支链氨基酸）的补充最近变得流行。一些研究，比如一个2016年9月在发布体育科学与医学杂志他们发现补充这些身体不能自己产生的“必需”氨基酸可以提高耐力，减少疲劳。以及其他一些，比如2013年3月发表在《科学》杂志上的一篇文章ISRN营养，表明BCAAs也可以减轻肌肉酸痛。

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仍然其它补充剂含有β-丙氨酸，其他氨基酸。“当一贯采取的，它可以帮助缓解乳酸在肌肉，让你更加努力地工作更长的时间，”古德森说。但是，你需要消耗了一个月从中获益。

还有精氨酸，它是一氧化氮的前体。“它有助于扩张静脉，并在理论上为工作的肌肉输送更多的氧气和营养，”古德森说。

那么，运动前的补充物对你合适吗?视情况而定。虽然研究可能表明某种特定的成分可以提高成绩，但并不能保证含有该成分的补充剂在所有运动和锻炼中对每个人都有帮助。好处因人而异。

例如，如果你对咖啡因敏感，在锻炼前注意你摄入了多少。“咖啡因会加速心率，运动也会，对一些人来说，这可能太多了，”古德森说。“此外，咖啡因可以刺激一些人的胃肠运动，所以对于跑步者和骑自行车的户外运动员，这需要考虑。”

在去商店之前，劳伦Antonucci，RDN，CDN运动营养师和营养能量主任，建议停下来看看更大的图景。“你的目标是什么?”在培训方面，食品和营养明智，睡眠明智的 - 你可以解决，这将是更具成本效益，有利于达到自己的目标。”她说，‘你最好比添加补充固定这些领域’。

预锻炼补充，可以有一个地方，虽然。据Manganiello，肌酸可能是有益的，如果你打的权重或即将做HIIT锻炼。有时，补充可以只是方便。如果你有抽头的凌晨5点锻炼和饮食，在清晨把你的胃的想法，预锻炼补充，可以提供您所需的燃料Antonucci说。然而，在一般情况下，Antonucci表示，亲和精英运动员有可能获得比日常的运动员更大的利益。

缺点呢?运动前补充不受食品和药物管理局的监管(FDA)就像药物被监控一样。这意味着它们不需要经过严格的安全检测，销售它们的公司甚至不需要证明它们含有包装上列出的成分(不含未列出的成分)，或者它们实际上兑现了它们的承诺。

“如果你选择先锻炼，你应该找有第三方认证的产品NSF认证的体育或明智的选择。这有助于确保补充剂的纯度和质量，”古德森说。

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虽然补充剂是为了补充特定的营养物质，但是你也可以通过吃真正的、天然的食物来获得同样的好处。“食物除了能提供你需要的成分外，还能提供其他东西，”比如维生素、矿物质、健康脂肪和抗氧化剂，这些都是你从补充剂中得不到的，Antonucci说。

补充，而另一方面，是人造的。“有一些不同的，当你吃完整的食物，并从该食品的所有其他营养素。营养素互相作用，并且你不能从补充剂，这是化学制造的，” Manganiello说。“你不能出来，补充你的饮食。”

更何况，补充可能是昂贵的，良好的食物，如瘦肉蛋白，水果，蔬菜和粗粮所以花钱可以在你的钱包亲切了。

底线是:你不需要需要预锻炼补充。如果你是好奇，如果补充可能是有益的，Antonucci建议交谈营养师体育和寻找到你考虑，以做出明智的决定的具体补充身后出版的同行评审的研究。

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