当气温上升时，在那里呆上几个星期，没有什么比新鲜、酥脆的夏日沙拉更美味的了。夏天也是生长和收获水果和蔬菜的高峰期，包括黄瓜、西红柿、菜豆和草莓。巧合吗?我们认为不是。
根据2017年11月的数据，沙拉是增加蔬菜和水果摄入量的一种简单方法，而这正是我们大多数人急需的疾病控制和预防中心(CDC)。
我们每天应该吃13份水果和蔬菜，但只有13%的人会吃水果，而9%的人会吃足够的蔬菜。平均来说，我们每天要吃大约3.5份，这表明我们还有很长的路要走。
吃水果和蔬菜根据这些指南，作为整体健康饮食的一部分，可以降低我们患包括肥胖在内的慢性疾病的风险。
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在每份350个卡路里的热量都 - 帮助您保持冷静今年夏天，也有利于保持你的体重在检查中，我们拉在一起我们最喜欢的夏季沙拉食谱中的六个。每个功能夏季水果和蔬菜，并且，当然，味道鲜美。
1.希腊黄瓜面条沙拉
热量：333
奶油沙拉通常意味着很多蛋黄酱，但在这里绝对不是这样。这个食谱要求用普通的、低脂的希腊酸奶代替，它能增加蛋白质，减少卡路里和脂肪。
这是显而易见的。此外，加入橄榄油、柠檬汁、大蒜、盐和胡椒也能让酸奶更有活力，创造出完美平衡的味道，与凉爽、脆的黄瓜相搭配。
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2.香槟Cobb-Style沙拉
热量：256
传统的柯布色拉 - 装载有蓝纹奶酪，培根，鸡肉和鸡蛋，并淋上奶油酱 - 在451个卡路里，9克饱和脂肪时钟，根据USDA。
轻一点的食物热量少43%，只有2克饱和脂肪。但是你不会错过任何一种味道多亏了鳄梨，蓝奶酪，白豆香槟酒调味料，铺在绿色蔬菜和新鲜蔬菜上。
吃沙拉，每天设置你很好的整体健康的饮食，根据从2019年4月纸公共健康营养。研究人员调查了受试者的饮食和发现那些食用沙拉(报告)的日子消耗大量的蔬菜,其翻译是2到3倍,以满足建议,再次,是一种我们大多数人目前不足的地方。
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3.凯撒风格羽衣甘蓝沙拉
热量：91
凯撒沙拉在营养方面还有很多不足之处。它们通常是由切碎的长叶莴苣裹上奶油调味汁，上面撒上鸡肉、面包丁和奶酪。这个等式缺少的是任何具有重要营养品质的食物的添加(除了烤鸡， 当然）。我们的版本解决了这一点。
相反奶油凯撒敷料，我们创造我们自己结合豆沙，绿茶，意大利干酪，蒜，醋，酱油，盐和胡椒 - 在这一个信任我们。我们也从与蒜香换出的精制碳水化合物葵花籽。羽衣甘蓝和葡萄西红柿，以建立基础，提升显著在切碎生菜的营养产品。
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4.烤蔬菜藜麦沙拉
热量：242
这全谷物沙拉会在你明年夏天聚会胜过其它任何沙拉。配对藜烤蔬菜使这是一个亲切的沙拉，但它仍然是相当低的热量。
这种沙拉最棒的地方是你可以提前做好，冷冻后带着去野餐或烧烤。另外，这个沙拉是纯素食的天然无谷蛋白提供了一种增加全谷物和蔬菜摄入量的方法。这个多用途的食谱需要2杯干藜麦，这样可以煮8杯左右，但你也可以用全谷物来做，比如糙米、高粱或freekeh。
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5.柠檬香草通心粉沙拉
热量：92
所以很多时候，当它在夏季烧烤来沙拉，你平时看的奶油土豆沙拉或奶油面食沙拉。麻烦的是，他们双双失踪的蔬菜，我们会希望，是空的显著维生素和矿物质的堆。他们通常也挤满了高脂肪的调味品和面食沙拉，精制碳水化合物的情况下。
通过将我们的轻得多（和美味），柠檬香草通心粉沙拉把你的下一个烧烤左右。这种新的和改进的通心粉沙拉用途全麦面食额外的纤维。
通心粉被扔了活泼的柠檬醋汁香蒜和收尾都是令人难以置信的美味，包括晒干的西红柿，红洋葱，新鲜的婴儿芝麻菜和烤松子。想要了解更多格南它呢？骰子烤鸡，搅拌它，以泵出的蛋白质。
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6.金格里水果沙拉
热量：69
最后，甜点，试试我们的美味采取传统的水果沙拉，增加了姜额外咬。夏季是黄金季节，浆果和桃子也是季节，使之成为一个必做沙拉。虽然这些水果都很好吃由于是，他们在这个多彩的沙拉特别好吃在一起。生姜有淡淡的增加活力，白香醋和海盐的衬托出十足的果味紧要关头。
这是作为开胃菜，配菜或甜点同样令人愉快。而这个水果沙拉是一个愉快的方式来获得的维生素C和纤维爆裂。
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