有烹饪疲劳？股票在这7个热和即食食品营养师爱

感觉有点在厨房里表现平平？在那里，感觉。

美国人大约60％是烹饪在家中更是由于冠状病毒大流行，根据2020年5食品与健康状况调查由国际食品信息理事会（IFIC）进行。

想出新的想法 - 和做饭，清理后的动机 - 是具有挑战性的，尤其是当你掀起了一个星期，每天三餐，七天，连续数月。

超市冷冻食品可以是得心应手，速战速决，但他们往往装载有钠和防腐剂，以允许保质期长。

进入:这些加热即食的饭菜是完全准备好的，但在营养方面有敏锐的眼光。当你非常忙或没有心情自己下厨的时候，可以点菜或制定一份饮食计划，这样可以度过几个星期(或几个月)。

“该加热，吃的饭菜，我们选择把显著注重清洁，真正的食物，说：”玛丽·斯图尔特，RD注册营养师和所有者培养营养在达拉斯。

许多这些热和吃饭程序允许您通过饮食类型排序 - 例如，素食或高蛋白无麸质。所有的品牌明确列出所有成分和营养齐全的信息，让您选择大量营养素比例你的每日目标内配合。

要做出最健康的选择，最好的方法就是做研究!阅读配料表，询问食物是如何准备的。”斯图尔特说。如果该品牌提供了原料来源和来源的详细信息，就可以加分。

作为一般规则，当评估一顿热食是否均衡和营养时，应注意:

• 至少8克纤维。这将让你了解一顿饭的每日剂量的三分之一。（附注：这里的为什么纤维对减肥很重要。)
• 剂量健康的脂肪。橄榄油，鳄梨和坚果将推动更低热量食物的满意度和风味。
• 瘦蛋白的来源。豆类和豆类，家禽，海鲜，鸡蛋，牛肉，猪肉和豆腐都是强选项。
• 至少三种颜色。“因为每种颜色代表不同的营养素，抗氧化剂和植物化学物质，这将提高你的健康这将放大的营养密度，”斯图尔特说。

斯图尔特说:“一般超市的冷冻餐都有一长串不利于你健康的成分。”

许多流行的热和吃饭的品牌有“清洁”，但仍然可以在混合一些低于健康的选择。避开：

• 添加糖。这些都可以隐藏在甜蜜的早餐，但很多调料，调味品及酱油了。
• 从跨氢化油脂肪。到2021年1月1日，反式脂肪会从食物中禁止，他们被淘汰，现在因为他们的链接，一切从更高的坏胆固醇水平增加的慢性炎症出来。
• 防腐剂，人工香料，人工色素和任何你叫不出名字的成分。天然食品越好。
• 超过800毫克的钠。“盐通常被用作防腐剂，所以包装产品中的钠含量高也就不足为奇了，”斯图尔特说。“盐对我们的健康没有坏处——它实际上是必需的——但你摄入的盐的量会有影响，”斯图尔特说。既然你的目标是每天摄入2300毫克或更少的钠，那就试着寻找只含有三分之一或更少钠的食物。

旋转菜单总是包括认证的无谷蛋白和无花生的选择。

“每顿饭都不含加工糖，也不包括你可能在标准食品中发现的85种‘禁用成分’超市的冷冻食品，”斯图尔特说。

单份热食菜，如家常鸡肉配奶油通心粉和奶酪、超级香蒜酱和香肠通心粉，可以在冰箱里保存5天，平均热量约为500卡路里。

素食主义者们，素食主义者们，这是为你们准备的。

“Veestro是一个100％的植物为基础的加热及吃饭公司使用多彩，有机成分，无防腐剂和可容易地通过饮食偏好等高蛋白，无麸质，低热量，无螺母待过滤，大豆和犹太，”斯图尔特说。

选择你的食物或者点菜或订阅“厨师的选择”或“减肥”每周计划，拣选你。食谱范​​围从金鹰嘴豆炖茄子砂锅泰式和意大利面肉酱。

“由于专注于植物，这些饭全纤维和抗氧化剂来支持您的健康目标，免疫系统和肠道健康，”斯图尔特说。

从超过50个新鲜的，完全准备好的食物或小吃中选择，并让他们明天送到你的家。

根据你的健康目标，按卡路里水平排序，或选择“瘦”(如水牛虾)、“中等”(想想鲑鱼汉堡“Poke Bowl”)或“干净”(如土耳其玉米卷“Bowl”)的食谱。

只是一定要观看部尺寸的蛋白和钠含量，如一些食谱过头两个帐户。

“蛋白质的一餐的量可能超过需要根据您的独特需求。一个好的经验规则就是0.8克每每天公斤体重的蛋白质，”能够统计出约55克的蛋白质对于一个150磅的人。

有了来自可持续生产者和农场的负责采购的食材，好厨房的饭菜可以在你的冰箱里存放长达6个月。

排序的饮食，包括酮基，古，无麸质，低脂肪，所有30或AIP（自身免疫性协议），然后选择从它们的旋转菜单膳食。做个小测验，他们将定制的订阅框，您可以，或者选择五餐样品包 - 就像拉猪肉用羽衣甘蓝或牛肉牧羊人的馅饼 - 让味道。

认为你不能支持当地的同时从大型送餐公司订购?而不是领土。

在营养顾问的指导下，这个品牌与每个市场的当地厨师合作，以当地风味、食材和灵感为中心创造美食。

所有食谱都是免费的牛奶，麸质和添加糖，并准备的拆箱90秒内吃。膳食每星期两次交付，以确保新鲜度，并与每一个订单，境内捐赠一斤粮食，以帮助消除饥饿喂养美国。

Designed to help you "eat like a world-class athlete," Trifecta is the largest all-organic meal delivery company in the U.S. Grass-fed meats, wild-caught seafood and lean vegetarian proteins ensure that each meal will help you maintain your muscle.

选择从酮，古，素食，素食主义者，清洁或经典的膳食计划或订单点菜。无论计划你的选择，所有的食谱都是免费的豆制品，奶制品和面筋。经典的选择，与像三文鱼糙米和杂菜的主菜，是斯图尔特建议板击穿一个很好的例子。

每餐配有4盎司蛋白质，4盎司肉或鱼和4盎司碳水化合物。

每个凯文的食谱，包括红烧鸡肉和香菜，石灰鸡，是最梦想与食物过敏和不耐受。没有期待防腐剂、人工配料每一餐中都含有精炼糖、小麦、大豆、豆类或奶制品。

他们在该进料2，与食物的每人约8盎司（肉6盎司和2盎司酱）部分。因为他们是熟苏韦迪，或通过真空，他们可以在烹饪之前长达55天的冰箱。

由于凯文仅供你的蛋白质，你必须掀起了几面，完善了鸡。为了使这个平衡膳食，用蔬菜（冷冻弹出西兰花的一组放入微波炉）和全谷类（全麦面包是一种快速，健康的选择）配对。